allenamento scheda

[pive]

premett oche ho un fisico magro di costituzione... la scheda probabilmente fara un bel po schifo... perfavore cercate di correggermela per quanto si può o anche proporre altri esercizi grazie in anticipo!
Giorno 1


pettorali : panca piana
macchina spinta in basso (panca recl )
macchina spinta in alto (panca incl)
croci ai cavi(seduto)
spalle : arnold press
alzate laterali 90
alzate frontali


addom : crunch 20-sfin-sfin.20
add bassi (disteso gambe tese su e giu le gambe) 20-sfin-sfin-sfin
ginocchia al petto(su spalliera) 30-max-max-30




Giorno 2


dorso : lat machine
trazioni alla sbarra
tirate al petto macc rematore
tirate al mento bil con bilancere


bicipiti : manubri


tricipiti macchina tric
parallele


(Giorno 3)


addom: crunch 20-sfin-sfin-20
add bassi 20-sfin-sfin-sfin

petto: panca piana
macchina spinta in basso
macchina spinta in alto


spalle : arnold press
alzate laterali 90

bicipiti: manubri

[blackbart]

Giochi a calcio, vai in bici, frequenti la bocciofila, ecc... quindi ha due gambe grosse come querce?

la scheda probabilmente fara un bel po schifo

Togli il probabilmente. Vai nei thread in rilievo per avere una idea di cosa sia un allenamento.

[weighthaiamateur.]

Addominali ne fai troppi tutti in un solo giorno....io diluirei e li farei almeno 2 vvolte....
io farei inoltre più esercizi per i bicipiti e i tricipiti con uno solo nn fai molta strada!

[blackbart]

io farei inoltre più esercizi per i bicipiti e i tricipiti con uno solo nn fai molta strada!

Senza gambe di strada se ne fa ancora meno.

[weighthaiamateur.]

Senza gambe di strada se ne fa ancora meno.

azz ho notato ma non ho chiesto!! ma perchè non alleni le gambe??

[pive]

per le gambe le faccio a calcio e bici l ho letta la sezione allenamento però uno che nn sa niente di teoria e si legge una cosa cosi non capisce molto... quindi vi pregherei di correggermela o cambiarla in certi punti per farmi capire un po!

[Lorenzo Oliviero]

Mah pive, la scheda fa schifo .... apiacere... :-)
senti ma cosa vuoi ottenere? in primis
poi scusa fai calcio e bici, quante volte a setti?
cosi ... si può solo dire che la scheda è veramente orribile e basta...
piu info.. please

[Manx]

ciclisti di livello semi-pro o professionale - non quelli che ti ritrovi dietro una curva, in branco, e in salita che parlano della nuova barista tettona del paese - fanno le gambe eccome... e non certo solo spedalando.

[Lorenzo Oliviero]

si quelli di gambe ne hanno parecchie manx, però se sono pro, credo proprio anche che abbiano un minimo di cognizione di come impostare una scheda in pale... :-)
per cui.... :-)

[Manx]

piu' che altro hanno spesso fior fiori di tecnici che li segue. Uno frequenta anche il ns forum

[pive]

alllooora! mettiamola così! ho chiesto qui per farmi aiutare a cambiare sto schifo! se volete bene senno è inutile che continuate a spammare su cose inutili no?

[Manx]

Messaggio di moderazione

Pive, cosi' non va bene, mi sembra che tutti ti abbiano detto cosa devi fare, del resto l'hai detto tu stesso che la scheda fa schifo.

Se la cosa non ti sta bene, ovvero le ns proposte non ti piacciono, allora per noi è uguale, indifferente, nessuno di noi guadagna un centesimo nel convincerti ad allenare le gambe.

Siamo qui per aiutare chi vuole ascoltare e migliorare, non chi posta qualcosa e pretende di avere ragione a tutti i costi.

p.s. Leggi il regolamento e ti invito di portare rispetto per utenti + anziani e per i mod.

[Lorenzo Oliviero]

Pive,
con i dati che hai dato ti possiamo solo dire che non va bene la tabella.
Non esiste una tabella che va bene in assoluto, m auna che va bene a seconda delle tue esigenze in particolare per te, visto che già fai un altro sport, in più è importante che tu specifichi i tuoi obiettivi.

[Lorenzo Oliviero]

PS per MANX

me la dai due dritte sul mio piano di allenamento?
lo trovi postato un paio di giorni fa

grazie

[pive]

noo sii le gambe ovro iniziare ad allenarle... ma il fatto è che leggendo anche tutte le sezioni principali con consigli ecc ecc... nessuna di queste spiega veramente bene che esercizi piazzare nella scheda!