stretching...voglio sperimentarlo.

[DR. MORTE]

ho deciso quest'anno di aggiungere una amrcia in + al mio allenamento: lo stretching. e non dico le classiche 2 cosette che si fano sempre, ma proprio dedicargli una certa attenzione.
per il momento ho inziato (solo 3 sedut) con inserirlo tra ogni serie nei classici 2-3 min di recupero e a fine seduta. e poi gli dedico 1 giorno solo x quello in pratica.

vorrei xò accrescere le mie conoscenze in materia: avete qualche link con immagini che mi mostri e spieghi lo stretching al meglio?

thanx

[Alexbb89]

Quoto. Io aggiungerei cmq anche un pò di posing che serve a dare piu separazione muscolare

[DR. MORTE]

Quoto. Io aggiungerei cmq anche un pò di posing che serve a dare piu separazione muscolare

infatti...ci ho pensato già qualche mese fa che posare fosse parte integrante dell'allenamento. devo mettermi sotto....solo che non in vista xchè mi sentirei ridicolo

[the_drifter]

la miglior cosa serebbe tu reperissi dei testi, tipo "relax into stretch" di tsatsouline o "stretching" di bob anderson.
mica per farla tanto lunga e discorsiva...ma son zeppi di immagini e didascalie molto utili e esemplificative.
li "peschi" facile....

cmq ottima idea quella di dedicare una sessione allo stretch. dovrei ricominciare anch'io, prima o poi...

[DR. MORTE]

la miglior cosa serebbe tu reperissi dei testi, tipo "relax into stretch" di tsatsouline o "stretching" di bob anderson.
mica per farla tanto lunga e discorsiva...ma son zeppi di immagini e didascalie molto utili e esemplificative.
li "peschi" facile....

cmq ottima idea quella di dedicare una sessione allo stretch. dovrei ricominciare anch'io, prima o poi...

grazie x la segnalazione...ormai io comincio a non essere + un fanciullino avendo 34 anni suonati e per migliorarmi devo trovare nuovi stimoli...ora mi sono messo in testa che un lavoro mirato possa dar nuovo ossigeno ai miei muscoli regalandogli qualcosa nella crescita....un concetto di stretching fasciale de noj artri...

[Alexbb89]

infatti...ci ho pensato già qualche mese fa che posare fosse parte integrante dell'allenamento. devo mettermi sotto....solo che non in vista xchè mi sentirei ridicolo

la miglior cosa serebbe tu reperissi dei testi, tipo "relax into stretch" di tsatsouline o "stretching" di bob anderson.
mica per farla tanto lunga e discorsiva...ma son zeppi di immagini e didascalie molto utili e esemplificative.
li "peschi" facile....

cmq ottima idea quella di dedicare una sessione allo stretch. dovrei ricominciare anch'io, prima o poi...

Eh sì ovviamente fallo (il posare) tipo dentro al bagno dove non ti vede nessuno appena finito l'allenamento
Cmq per lo stretching.. dai un occhiata qua, è in inglese ma dovrebbe essere capibile: Bodybuilding Stretching Exercises for Strength Training | BodyBuilding Blog | MusclesPROD.Com

[Leviatano89]

se vuoi c'è questa mia rielaborazione di relax into stretching e qualcosa di Thibaudeau:

http://www.bodyweb.com/allenamento/233777-stretching-metodologie-funzionali-e-non-e-loro-applicazione.html

c'è scritto tutto quello che c'è da sapere sulle "basi"

[blackbart]

la miglior cosa serebbe tu reperissi dei testi, tipo "relax into stretch" di tsatsouline...

Una cosa interessante è che spiega come il livello di flessibilità debba essere adattato ai propri obiettivi: si va dal massimo, come atleti in arti marziali, al minimo, come nel caso di PL o strongmen (i quali necessitano di compattezza e rigidità).

Distrugge anche diversi luoghicomuni dimostrando, ad esempio, che troppo stretching e troppa flessibilità può aumentare il rischio di infortuni in sport non legati alla ghisa quali football, calcio, ecc...
O anche che un alto livello di flessibilità, può essere ottenuto a qualunque età.

Detto questo penso che il modo migliore di fare stretching sia al di fuori dell'allenamento con i pesi, dopo il wo oppure a casa la sera (in definitiva, a parte un tappetino, non sono richieste attrezzature).
Due o tre sessioni settimanali di una mezzora, penso siano più che sufficienti: un po' come l'ìpertrofia, anche la flessibilità migliora con la qualità e la costanza più che con il "volume".

[DR. MORTE]

ottimo grazie levia

[the_drifter]

Una cosa interessante è che spiega come il livello di flessibilità debba essere adattato ai propri obiettivi: si va dal massimo, come atleti in arti marziali, al minimo, come nel caso di PL o strongmen (i quali necessitano di compattezza e rigidità).

è la parte più interessante.

quando apri il libro dicendo "ah ***** voglio fare la side split come vandamme.."
e pavel ti chiede "ma ...ti serve davvero?"

[blackbart]

quando apri il libro dicendo "ah ***** voglio fare la side split come vandamme.."
e pavel ti chiede "ma ...ti serve davvero?"

[Alks]

Una cosa interessante è che spiega come il livello di flessibilità debba essere adattato ai propri obiettivi: si va dal massimo, come atleti in arti marziali, al minimo, come nel caso di PL o strongmen (i quali necessitano di compattezza e rigidità).

Distrugge anche diversi luoghicomuni dimostrando, ad esempio, che troppo stretching e troppa flessibilità può aumentare il rischio di infortuni in sport non legati alla ghisa quali football, calcio, ecc...
O anche che un alto livello di flessibilità, può essere ottenuto a qualunque età.

Detto questo penso che il modo migliore di fare stretching sia al di fuori dell'allenamento con i pesi, dopo il wo oppure a casa la sera (in definitiva, a parte un tappetino, non sono richieste attrezzature).
Due o tre sessioni settimanali di una mezzora, penso siano più che sufficienti: un po' come l'ìpertrofia, anche la flessibilità migliora con la qualità e la costanza più che con il "volume".

Lungi da me voler insegnare qualcosa al grande Pavel però:

1) una ABNORME elasticità muscolare può essere pericolosa in sport "traumatici" perchè rischi di trovarti al limite articolare (e non muscolare) e quindi sfaldarti legamenti e/o capsula articolare; tuttavia con un buon grado di elasticità muscolare stiramenti, strappi (distrazioni in generale insomma) e lesioni tendinee diminuiscono di molto;

2) la flessibilità può essere conquistata a qualsiasi età MA un 80enne legnoso come un pino marittimo che vorrà imparare a fare la spaccata non riuscità mentre un nano peloso di 15 anni sì.

[the_drifter]

il discorso è semplice: la flessibilità deve andare di pari passo con la tonicità muscolare.
il rischio frequente sull'onda lunga del trend stretching è che si corre il rischio di privilegiare troppo la prima a discapito della seconda.

[Leviatano89]

Lungi da me voler insegnare qualcosa al grande Pavel però:

1) una ABNORME elasticità muscolare può essere pericolosa in sport "traumatici" perchè rischi di trovarti al limite articolare (e non muscolare) e quindi sfaldarti legamenti e/o capsula articolare; tuttavia con un buon grado di elasticità muscolare stiramenti, strappi (distrazioni in generale insomma) e lesioni tendinee diminuiscono di molto;

2) la flessibilità può essere conquistata a qualsiasi età MA un 80enne legnoso come un pino marittimo che vorrà imparare a fare la spaccata non riuscità mentre un nano peloso di 15 anni sì.

questo è ovvio, ma perché l'elastina nei muscoli sparisce con l'età... inoltre come dimostra T. fare una spaccata è più una cosa psicologica che altro

[blackbart]

una ABNORME elasticità muscolare può essere pericolosa in sport "traumatici" perchè rischi di trovarti al limite articolare (e non muscolare) e quindi sfaldarti legamenti e/o capsula articolare; tuttavia con un buon grado di elasticità muscolare stiramenti, strappi (distrazioni in generale insomma) e lesioni tendinee diminuiscono di molto;

Difatti, come si diceva, ci sono diversi gradi di elasticità: il giusto sta nel mezzo.
Del resto sarebbe assurdo se Pavel avesse scritto interi libri sullo stretching per poi affermare che non serve a un caxxo...
Volendo per forza fare un'iperbole diciamo che se hai aspirazioni da strongman, forse è meglio evitare di dedicarti a fare la spaccata alla vandamme.

la flessibilità può essere conquistata a qualsiasi età MA un 80enne legnoso come un pino marittimo che vorrà imparare a fare la spaccata non riuscità mentre un nano peloso di 15 anni sì.

Anche qui la verità sta nel mezzo: si parla di un alto grado di flessibilità in funzione della propria costituzione, età, condizioni di salute, ecc...
Insomma... tra il fare la spaccata e non riuscire a toccarsi le punte dei piedi a gambe tese c'è una infinità di sfumature.