Allenamento a circuito

[Indian]

Ormai le sto provando tutte...VOGLIO ASCIUGARMIIIII!!!
Oltre ad una dieta Low Carb e Low Fat...ho iniziato questo allenamento:

LUNEDI MERCOLEDI VENERDI
MATTINO A DIGIUNO:20min Interval training+20min cardio
SERA:1hr aerobica o prepugilistica + 30min camminata veloce in pendenza.

MARTEDI GIOVEDI
ALLENAMENTO A CIRCUITO TOTAL BODY (pesi bassissimi):
5' rowing
1x30 pettorali convergente
5' cyclette
1x50 leg exstension
5' rowing
SUPERSERIE:2x30 alzate laterali singole+2x20 alzate frontali+2x20 alzate a 90gradi
5' step
SUPERSERIE: 2x30 leg curl+2x20 affondi con panca al multipower
5' rowing
SUPERSERIE:2x20 panca iperexstension+2x40 lat machine aventi
5' step
3x50 cavo gluteo
3x20 panca gluteo
5' rowing
SUPERSERIE:2x20 spinte in basso al pulley+2x20 curl con manubri
20' camminata veloce in pendenza

SABATO
addome+45' cardio a digiuno


E' UN ALLENAMENTO MASSACRANTE...FINALITA'....DEFINIZIONE...SONO PAZZA??????
BACI. Indy

[Vulkan]

SI!!!

[Indian]

Originally posted by Vulkan
SI!!!

SI...VABBE'...SARO' PAZZA...MA...CAVOLO...ALMENO MI SFOGO!!

[ErikZ]

Sei pazza come un cavallo ma devi essere molto simpatica ..... dimmi cara Indian e la dieta??????:cool:

[Conan]

Complimenti!!! Se rimani viva ti asciughi di sicuro!

[Indian]

Allora...x cronaca..ieri ho provato x la prima volta il circuito...sto bene certo..un po' stanchina ma pronta x la prepugilistica di stasera!
La mia dieta???
Eccola:
COLAZ:
20g proteine in polvere o 1/2 busta Lean Body Low Carb (labrada) con latte di soia o 200mL albumi + 4 fette biscottate integrali sz zucchero/sale

SPUNT: 1 mela

PRANZO:
insalata+40g mais+60g fagioli (in scatola)+100g pomodorini
1 scatola grande di tonno al nat o 120gr fesa o 100gr bresaola
5gr olio lino

SPUNT
20gr pro in polvere in acqua
1 mela

ALLENAMENTO

CENA:
150-200gr pollo o tacchino
insalata o verdure in genere
150gr fragole


Se vado a letto MOLTO tardi..(tipo 2.30-3.00..ossia QUASI sempre )...o mi prendo uno yogurt magro alla frutta (me lo congelo e lo gratto con il cucchiaino...placa la mia voglia di dolci...!) oppure...20gr di pro in polvere o 3-4 galatine GENSAN!
Baci!

X ErikZ: GRAZIE...!
x Conny: Non preoccuparti...rimango viva e vegeta!

[ErikZ]

Prevalenza di carb mantenendo un IG basso mi sembra abbastanza equilibrata comunque personalmente se dovessi allenarmi cosi' probabilmente dopo un mese sarei 5-8 kg in meno... sei sicura di non esagerare?

[Indian]

Originally posted by ErikZ
Prevalenza di carb mantenendo un IG basso mi sembra abbastanza equilibrata comunque personalmente se dovessi allenarmi cosi' probabilmente dopo un mese sarei 5-8 kg in meno... sei sicura di non esagerare?

5-8kg di meno???? SEEEEEEE...MAGARIIIIII! Calcola che non mi dispiacerebbe neppure perdere un po' di massa magra...quindi...magari riuscissi a catabolizzare un po'!
Esagerare??? NAAAAAAA...ADORO ALLENARMI PESANTEMENTE....L'HO SEMPRE FATTO E PROBABILMENTE E' X QUESTO ORA HO COSI' TANTE DIFFICOLTA' A ASCIUGARMI..IL MIO FISICO SI E' ABITUATO!
Scusa..ma xche' dici PREVALENZA DI CARB? Non mi sembra di seguire una dieta High Carb...tutt'altro!
Baci. Indy

[valerio90]

Re: Allenamento a circuito

Originally posted by Indian
Ormai le sto provando tutte...VOGLIO ASCIUGARMIIIII!!!
Oltre ad una dieta Low Carb e Low Fat...ho iniziato questo allenamento:

LUNEDI MERCOLEDI VENERDI
MATTINO A DIGIUNO:20min Interval training+20min cardio
SERA:1hr aerobica o prepugilistica + 30min camminata veloce in pendenza.

MARTEDI GIOVEDI
ALLENAMENTO A CIRCUITO TOTAL BODY (pesi bassissimi):
5' rowing
1x30 pettorali convergente
5' cyclette
1x50 leg exstension
5' rowing
SUPERSERIE:2x30 alzate laterali singole+2x20 alzate frontali+2x20 alzate a 90gradi
5' step
SUPERSERIE: 2x30 leg curl+2x20 affondi con panca al multipower
5' rowing
SUPERSERIE:2x20 panca iperexstension+2x40 lat machine aventi
5' step
3x50 cavo gluteo
3x20 panca gluteo
5' rowing
SUPERSERIE:2x20 spinte in basso al pulley+2x20 curl con manubri
20' camminata veloce in pendenza

SABATO
addome+45' cardio a digiuno


E' UN ALLENAMENTO MASSACRANTE...FINALITA'....DEFINIZIONE...SONO PAZZA??????
BACI. Indy

Ho letto solo un rigo del tuo post: low carb e low fat. Non va bene per niente. Rivedi la dieta e poi riparliamo del resto!
Un saluto,
Valerio

[valerio90]

Originally posted by Indian



SI...VABBE'...SARO' PAZZA...MA...CAVOLO...ALMENO MI SFOGO!!

... sarò pazza... SEI UNA RAGAZZA? Caspita, e in cosa consiste la prepugilistica?
Spero cmq che tu risponda sulla dieta (low carb e low fat). Rispondi, poi viene il resto e il bello.
Un saluto,
Valerio

[Indian]

Originally posted by valerio90


... sarò pazza... SEI UNA RAGAZZA? Caspita, e in cosa consiste la prepugilistica?
Spero cmq che tu risponda sulla dieta (low carb e low fat). Rispondi, poi viene il resto e il bello.
Un saluto,
Valerio

La dieta l'ho postata qui..guarda bene...low fat low carb...si..non esagerata xo'!
Baci. Indy

[ErikZ]

Io conto carb anche la verdura e la frutta comunque secondo me va bene la dieta!

Allenarsi pesantemente anzi intensamente va bene basta non esagerare altrimenti rischi di catabolizzare le proteine muscolari e preservare i grassi esattamente l'opposto di quello che vuoi tu (e tutti noi)

[Indian]

Originally posted by ErikZ
Io conto carb anche la verdura e la frutta comunque secondo me va bene la dieta!

Allenarsi pesantemente anzi intensamente va bene basta non esagerare altrimenti rischi di catabolizzare le proteine muscolari e preservare i grassi esattamente l'opposto di quello che vuoi tu (e tutti noi)

GIUSTOOOOOOOO!
Eh..si...anche tu devi proprio essere simpatico!
Indy

[valerio90]

Originally posted by Indian


La dieta l'ho postata qui..guarda bene...low fat low carb...si..non esagerata xo'!
Baci. Indy

Volevo dire che una low carb occorre un high fat! Tutto qui. Dove troveresti le energie per andare avanti? Se fai prepugilistica (caspita, ma davvero. Non so di cosa si tratta ma il nome mi mette paura). Cmq come tipo di lavoro va bene oppure potresti fare un circuito con i pesi. Bello. In un post ne ho descritto uno sommariamente. Per il classico lavoro di cardio scegli l'HIIT, è meno dispendioso e penso più utile a lungo periodo. Fallo seguire cmq da una corsetta di 10' per ridurre l'acido lattico.
Se ti interessa qualcosa di più, fammi sapere meglio i tuoi dati (non ti preoccupare la verdura e la frutta sono un must nella dieta come 1.5 g di prot/kg massa magra e i grassi dell'olio di oliva e di pesce (potresti consumare regolarmente salmone al naturale).
Fammi sapere come imposti tu il tutto e cercherò di darti una mano.
Un saluto,
Valerio

[valerio90]

Originally posted by valerio90


Volevo dire che una low carb occorre un high fat! Tutto qui. Dove troveresti le energie per andare avanti? Se fai prepugilistica (caspita, ma davvero. Non so di cosa si tratta ma il nome mi mette paura). Cmq come tipo di lavoro va bene oppure potresti fare un circuito con i pesi. Bello. In un post ne ho descritto uno sommariamente. Per il classico lavoro di cardio scegli l'HIIT, è meno dispendioso e penso più utile a lungo periodo. Fallo seguire cmq da una corsetta di 10' per ridurre l'acido lattico.
Se ti interessa qualcosa di più, fammi sapere meglio i tuoi dati (non ti preoccupare la verdura e la frutta sono un must nella dieta come 1.5 g di prot/kg massa magra e i grassi dell'olio di oliva e di pesce (potresti consumare regolarmente salmone al naturale).
Fammi sapere come imposti tu il tutto e cercherò di darti una mano.
Un saluto,
Valerio

Rettifico tutto, hai detto già tutto. Mi sa che sono un po' "intamato"!