Scheda esercizi post dieta

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  • Marbury
    Bodyweb Member
    • Jun 2010
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    Scheda esercizi post dieta

    Ciao ragazzi, sono un niubbo che vuole iniziare seriamente allenamento + dieta.

    Alcuni dati:
    altezza 1,80
    peso 72 kg

    foto:




    Ho perso circa 30 kg in quasi 2 anni, però solo ora mi sono reso conto che senza un'alimentazione corretta e una sana attività fisica non vado da nessuna parte.
    Fino ad oggi mangiavo praticamente solo pasta, pane e formaggio quindi tantissimi carboidrati e pochissime proteine.

    Qui link alla dieta che vorrei seguire: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-palestra.html

    Di seguito scheda esercizi estrapolata dalla proposta del bravissimo hulkhogan per il primo mese (A-B-A):

    A)

    Squat *progressione (8x3/6x4/5x5/4x6)
    Alzate laterali 3x12
    Alzate laterali 90° 3x12
    Spinte con bil su piana 3x12
    rematore con bilanciere 3x12
    curl con bilanciere 2x15
    spinte in basso 2x15
    lat machine 2x12
    addominali 3x15


    B)

    Affondi 3x12
    Spinte con manubrio 3x12
    Rematore con un manubrio 3x12
    Curl con manubrio 2x15
    Spinte in alto con manubrio 2x12
    Spinte in basso 2x15
    addominali 3x15


    Ad inizio workout esercizi di riscaldamento articolazioni + 5 minuti di corsa, postWO 30 min di corsa

    In più pensavo di iscrivermi 2 giorni a settimana in piscina per rimediare alle scapole alate.

    Qualche opinione?
  • missapple
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2008
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    • bergamo
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    #2
    hulkhogan è una garanzia...

    io se sei in massa...eviterei i 30 minuti di cardio a fine allenamento.. visto che fai anche due sedute di allenamento in piscina...
    "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      cardio, piscina? tu devi mangiare bene e non fare altro, solo allenarti con i pesi. Vuoi scomparire? in sezione dieta ho visto che hai postato la tua alimentazione, bene, segui i consigli che ti daranno.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Marbury
        Bodyweb Member
        • Jun 2010
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        #4
        grazie Iniziato ieri, ho notato che post pesi nn riesco a fare i 30 minuti di corsa perche sono distrutto :=) Alternerò corsa e piscina nei giorni in cui nn faccio pesi :=)

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        • Lorenzo Oliviero
          Bodyweb Advanced
          • Jul 2010
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          • Genova
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          #5
          Originariamente Scritto da Marbury Visualizza Messaggio
          grazie Iniziato ieri, ho notato che post pesi nn riesco a fare i 30 minuti di corsa perche sono distrutto :=) Alternerò corsa e piscina nei giorni in cui nn faccio pesi :=)

          Segui i consigli di Manx,
          lascia stare la corsa, devi mettere su del peso e allenarti con i pesi.

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da Marbury Visualizza Messaggio
            grazie Iniziato ieri, ho notato che post pesi nn riesco a fare i 30 minuti di corsa perche sono distrutto :=) Alternerò corsa e piscina nei giorni in cui nn faccio pesi :=)
            forse non sono stato chiaro: NON hai proprio bisogno di fare cardio e/o nuoto...rischi solo di vanificare il lavoro finalizzato alla massa.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Marbury
              Bodyweb Member
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              #7
              ok, quindi mi consigliate di nn andare nemmeno in piscina 1 volta a settimana?

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              • Manx
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                #8
                ma si' una volta vai, ma magnaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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