Scheda esercizi post dieta

[Marbury]

Ciao ragazzi, sono un niubbo che vuole iniziare seriamente allenamento + dieta.

Alcuni dati:
altezza 1,80
peso 72 kg

foto:

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Ho perso circa 30 kg in quasi 2 anni, però solo ora mi sono reso conto che senza un'alimentazione corretta e una sana attività fisica non vado da nessuna parte.
Fino ad oggi mangiavo praticamente solo pasta, pane e formaggio quindi tantissimi carboidrati e pochissime proteine.

Qui link alla dieta che vorrei seguire: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-palestra.html

Di seguito scheda esercizi estrapolata dalla proposta del bravissimo hulkhogan per il primo mese (A-B-A):

A)

Squat *progressione (8x3/6x4/5x5/4x6)
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 3x12
Spinte con bil su piana 3x12
rematore con bilanciere 3x12
curl con bilanciere 2x15
spinte in basso 2x15
lat machine 2x12
addominali 3x15


B)

Affondi 3x12
Spinte con manubrio 3x12
Rematore con un manubrio 3x12
Curl con manubrio 2x15
Spinte in alto con manubrio 2x12
Spinte in basso 2x15
addominali 3x15


Ad inizio workout esercizi di riscaldamento articolazioni + 5 minuti di corsa, postWO 30 min di corsa

In più pensavo di iscrivermi 2 giorni a settimana in piscina per rimediare alle scapole alate.

Qualche opinione?

[missapple]

hulkhogan è una garanzia...

io se sei in massa...eviterei i 30 minuti di cardio a fine allenamento.. visto che fai anche due sedute di allenamento in piscina...

[Manx]

cardio, piscina? tu devi mangiare bene e non fare altro, solo allenarti con i pesi. Vuoi scomparire? in sezione dieta ho visto che hai postato la tua alimentazione, bene, segui i consigli che ti daranno.

[Marbury]

grazie Iniziato ieri, ho notato che post pesi nn riesco a fare i 30 minuti di corsa perche sono distrutto :=) Alternerò corsa e piscina nei giorni in cui nn faccio pesi :=)

[Lorenzo Oliviero]

grazie Iniziato ieri, ho notato che post pesi nn riesco a fare i 30 minuti di corsa perche sono distrutto :=) Alternerò corsa e piscina nei giorni in cui nn faccio pesi :=)

Segui i consigli di Manx,
lascia stare la corsa, devi mettere su del peso e allenarti con i pesi.

[Manx]

grazie Iniziato ieri, ho notato che post pesi nn riesco a fare i 30 minuti di corsa perche sono distrutto :=) Alternerò corsa e piscina nei giorni in cui nn faccio pesi :=)

forse non sono stato chiaro: NON hai proprio bisogno di fare cardio e/o nuoto...rischi solo di vanificare il lavoro finalizzato alla massa.

[Marbury]

ok, quindi mi consigliate di nn andare nemmeno in piscina 1 volta a settimana?

[Manx]

ma si' una volta vai, ma magnaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa