vi prego aiutatemi!!!ve ne sarò grato...

[mirkonos]

salve a tutti,
ho 24 anni e mi sono appena iscritto in palestra,ieri l'istruttore mi ha detto che dovevamo vedere quale fosse il mio massimale per poi impostare la mia scheda d'allenamento è l'abbiamo preso per come ha detto lui ed è sia per il petto che per il dorso 70 kg....ora essendo poco pratico avendo frequentato la palestra precedentemente allenandomi x gruppi muscolari solo prima dellestate per rimettermi in forma, vorrei capire a che serve questo massimale dato che dando un occhiata alla nuova scheda dovrei tipo allenare gli stessi muscoli x 2 volte la settimana tipo il petto lunedì- martedì riposo- e poi di nuovo mercoledì.....vorrei precisare che non voglio "gonfiarmi" ma vorrei avere un fisico asciutto e definito dato che sono 1.75 x 65 kg ed ho solo un pò di pancetta.....mi interessano soprattutto l'addome ed inoltre essendomi sempre allenato alla caxxo di cane ho solo la parte bassa del petto"muscolosa" dovrei fare qulcosa per la parte alta x compensare....inoltre vorrei consigli sull'alimentazione in generale....sono disperato....vi prego aiutatemi..confido in voi
P.S:scusate x il casino che ho scritto e per il mal di testa che vi avrò fatto venire

[ma_75]

Fai i complimenti all'istruttore che il primo giorno che metti piedi in palestra fa un test per i massimali

[mirkonos]

in che senso ma 75

[Reno Raines]

Impressionante

[mirkonos]

perchè reno??

[Reno Raines]

Come ha detto Ma_75 non esiste mettere a fare massimali una persona che entra per la prima volta in palestra, non si è mai visto credo, anzi spero.
Quindi già da questo si potrebbe inquadrare il tuo istruttore..
Abbi un pelino di pazienza e qualcuno qua sul forum ti darà una mano pere impostare un lavoro e una dieta come si deve, visto che parti completamente da zero.

[blackbart]

Calma... può darsi che l'istruttore gli abbia fatto eseguire delle serie lunghe e abbia quindi stimato il "massimale" con le tabelle di conversione.
Ovviamente sapere tale valore non serve a nulla ai fini di un allenamento base.
Poi è chiaro... se avesse davvero fatto eseguire una prova 1RM sarebbe da internare.

[blackbart]

vorrei precisare che non voglio "gonfiarmi" ma vorrei avere un fisico asciutto e definito dato che sono 1.75 x 65 kg ed ho solo un pò di pancetta.....mi interessano soprattutto l'addome ed inoltre essendomi sempre allenato alla caxxo di cane ho solo la parte bassa del petto"muscolosa" dovrei fare qulcosa per la parte alta x compensare....inoltre vorrei consigli sull'alimentazione in generale....sono disperato....vi prego aiutatemi..confido in voi

Figurati che quasi tutti qua dentro vorremmo "gonfiarci" ma non ci riusciamo.
Comunque tanto meno ti "gonfierai" tu visto che, da quanto deduco, mangi poco e male e infatti sei pure sotto-peso: quindi la prima cosa da fare è dare una sistemata alla dieta in apposita sezione e, per l'allenamento, dai una letta ai threads in rilievo.
Se vuoi posta la scheda del tuo istruttore oppure scegline un'altra.

[old_fash]

io credo che sia bene che tu descriva tutta la scheda
e l alimentazione in sessione alimentazione