Aiuto scheda massa (pacco)

[Passapa]

EDIT: Scheda postata nel mio secondo post in questo topic.

[xxam76]

posta la scheda per intero,così capiamo meglio,ma per quel poco che hai scritto,ti dico subito che come fai non va bene

[Manx]

mancano 2 ex fondamentali, rematori e trazioni (che vanno fatte sempre...altro che lat machine). Differenza tra pulley normalo e al petto? e...il 6x16...a che scopo?

cmq posta l'intera scheda, che è meglio.

[AlfMan]

Ti alleni da 6 mesi e fai 22 serie ? Sono troppe ... xke hai specificato il cedimento solo nelle prime 6 serie ? Nelle altre non lo raggiungi ? Riguardo gli es. togli quei pulley e sostituiscili con es a corpo libero: Stacchi e rematori

[cutler 23]

come gia fatto notare da manx mancano i rematori,e ogni scheda per la schiena che si rispetti nn puo farne a meno....fossi in te mi concentrerei su questi esercizi

lat-machine (trazioni)
rematori bilanciere
pullery(a t/manubri)
stacchi (estensioni del dorso)

[bs86]

sfondati di trazioni e rematore poi vedi come viene fuori il dorso

[Passapa]

Aiuto scheda massa (pacco)

Salve a tutti, senza tanti giri di parole vorrei consigli per modificare questa scheda con obbiettivo massa (a mio avviso abbastanza scadente).

Un paio di informazioni su di me: 18 anni, 1,76 x 66kg, esperienza di allenamento 6 mesi, mi alleno 3 volte a settimana Lun-Merc-Venerdì. risultati nei 6 mesi: più che soddisfatto ().

Comunque tornando al discorso scheda...eccola (tralascio gli ABS che alleno 2 volte alla settimana, in A e C).

Allenamento A Petto-Tricipiti:

- Panca piana 4x10-8-6-4
- Panca inclinata 6x6
- Dip alle parallele 3x10
- Crossover cavi alti 3x8-8-6
- Push down 4x10
- French press 6x6

Allenamento B Dorso-Gambe:

- Lat machine presa stretta 4x10-8-6-6
- Rematore con bilanciere 4x6
- Pulley 4x8-8-6-6
- Leg extension 4x8
- Calf da seduto 4x20

Allenamento C Spalle-Gambe-Bicipiti:

- Lento avanti bilanciere 4x6
- Lento avanti manubri 3x8-6-6
- Scrollate bilanciere 4x10
- Lento dietro 4x6
- Squat 4x10-8-6-4
- Leg curl 3x10
- Curl con bilanciere 6x6
- Curl su panca piana 4x8-8-6-6

Ora, non ci vuole un genio a capire che come scheda non è il massimo...

Vorrei consigli su come modificarla opportunamente, sia per quanto riguarda consigli sulla scelta (aggiungere, togliere) esercizi, modificare reps, per quanto riguarda lo split con gambe divise in 2 parti a me va bene così, mi trovo meglio che allenarle una volta tutto in un colpo. Per quanto riguarda i recuperi, di solito faccio 90" o massimo 120" nei fondamentali come panca, squat e lento avanti, mentre massimo 90" negli altri.

Grazie in anticipo.

[Sean]

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[Passapa]

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Ok, mi scuso.

[stallon]

la scheda presanta uno split ingurdabile.
dai un'occhiata a delle split corrette:Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda

[Passapa]

la scheda presanta uno split ingurdabile.
dai un'occhiata a delle split corrette:Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda

Ti ringrazio della risposta ma tutti i topic in rilievo li ho letti tante volte da febbraio 2010...sono abbastanza informato, infatti il mio problema non sono i split (in quanto la trovo una cosa personale, e mi trovo bene così), ma regolare le serie e le rip, aggiungere esercizi dove andrebbero aggiunti o togliere quelli secondo voi inutili...vorrei solo sentire un paio di opinioni, tutto qua.

[Manx]

Il tipo di split non è affatto una cosa personale, al contrario, esso risponde ad una logica e ad una economia dell'allenamento effettiva e il piu' redditizia possibile...cosa che la tua scheda, soprattutto sessioni B e C, non fa proprio...anche il volume è sregolato per alcuni gruppi muscolari.

[Passapa]

Il tipo di split non è affatto una cosa personale, al contrario, esso risponde ad una logica e ad una economia dell'allenamento effettiva e il piu' redditizia possibile...cosa che la tua scheda, soprattutto sessioni B e C, non fa proprio...anche il volume è sregolato per alcuni gruppi muscolari.

Allora se ad esempio facessi qualcosa del tipo B Dorso-Bicipiti-Gambe e C Spalle-Gambe sarebbe ok? Come ho detto preferirei allenare le gambe in 2 sessioni, in quanto so che non è un errore (per ora le ho sempre allenate in un'unica sessione, è solo un esperimento il mio).

Per quanto riguarda il volume sproporzionato, per quali gruppi muscolari in particolari? Quali modifiche andrebbero apportate?

Grazie delle risposte.

[Manx]

il fatto è che su 3 unici allenamenti non riesci a dividere le gambe in due wo, te ne rendi conto? Un protocollo già sperimentato e abbastanza comune è questo, ma su 4 allenamenti:

petto-tricipiti
dorso-fem-bicipiti
spalle-addome
quad-polpacci

o simili, in ogni caso ci vogliono almeno 4 sessioni. Qui non ti sta forzando nessuno, ognuno poi fa come vuole, ma si cerca solo di ottimizzare l'allenamento. Tutto qua...e quello che vuoi fare tu è poco sensato.

[Passapa]

il fatto è che su 3 unici allenamenti non riesci a dividere le gambe in due wo, te ne rendi conto? Un protocollo già sperimentato e abbastanza comune è questo, ma su 4 allenamenti:

petto-tricipiti
dorso-fem-bicipiti
spalle-addome
quad-polpacci

o simili, in ogni caso ci vogliono almeno 4 sessioni. Qui non ti sta forzando nessuno, ognuno poi fa come vuole, ma si cerca solo di ottimizzare l'allenamento. Tutto qua...e quello che vuoi fare tu è poco sensato.

Capisco, allora per iniziare direi che potrei benissimo splittare la scheda così:

A - Petto-Tricipiti (addome)
B - Gambe-Spalle
C - Dorso-Bicipiti (addome)

In quanto non trovo il tempo di fare 4 allenamenti a settimana...avendo ancora il motorino, ed avendo la palestra a 20km da casa

Per quanto riguarda gli esercizi, serie e rep possono andare quelli postati sopra? (ovviamente con gli splittaggi corretti), consigli di abbassare i set negli es e magari aggiungere un altro esercizio differente? Mi sembra di fare troppi set e pochi esercizi (varietà di esercizi)...