Nuova Scheda 2° Settimama allenamento

[pairdeer]

Ciao,

oggi ho finito la prima settimana di allenamento e mi hanno dato la scheda che dovrei iniziare lunedi, la posto con la speranza che me la possiate eventualmente correggere nel caso ci fosse qualcosa di anomalo

Giorno 1

Tappeto x 5 minuti
Bench Press Hammer 3x15
Incline Press Hammer 3x15
Fly ai Cavi 3x20
Spinte in basso fune 3x15
Curl bilanciere in piedi 3x15
Curl manubri su panca 45° 3x15
Crunch su tappeto
tappeto x 10minuti

Giorno 2

Cyclette x 5 minuti
Leg extension hammer 3x20
pressa orizzontale life 3x20
leg curl seduto 3x15
calf in piedi a corpo libero 3x20
addome inverso su tappeto 3x15
ellittica x 10minuti

Giorno 3

ellittica x 5 minuti
Lat Machine avanti petto 3x15
Pulley basso 3x15
Pullover Disco 3x20
Shoulder press life 3x15
delt's 3x20
Ipertext 3x20
Tappeto x 10minuti

Grazie
P.S. l'avevo postata anche il Blogs e diario forse ho sbagliato.

[jamesdean]

fa schifo,da rifare in toto..se le foto nel tuo diario sono recenti devi fare schede semplici concentrandoti sugli esercizi base da fare pesanti e non ad alte ripetizioni

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[pairdeer]

fa schifo,da rifare in toto..se le foto nel tuo diario sono recenti devi fare schede semplici concentrandoti sugli esercizi base da fare pesanti e non ad alte ripetizioni

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

Si, le foto nel diario sono di una settimana fa;
riguardo la scheda l'avevo intuito che qualcosa non quadrava, posso seguire quella per neofiti al link:
http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html ?

thx

[pairdeer]

up

[jamesdean]

Si i due programmi sono validissimi.
Ti alleni 3 volte a settimana alternando le schede in ABA BAB

[pairdeer]

Si i due programmi sono validissimi.
Ti alleni 3 volte a settimana alternando le schede in ABA BAB

Allora questa sera Lunedi ho eseguito per la prima volta la scheda consigliata per i neofiti da bodyweb, solo che ho avuto alcune difficolte con alcuni eserci nel senso non conoscevo l'esecuzione:

Squat 3x12 - OK
Leg curl 3x10 - seduto ? con bilanciere o come ?
Spinte c/bil su piana 3x12 - sarebbe la classica panca piana ?
Rematore c/bil 3x12 - Alzate quasi al mento ?
Lento Avanti c/bil 2x12 -
Lat machine 2x12 - Sarebbe in avanti sino al petto ?
Curl c/bil 2x15 - seduto o in piedi ? meglio bilanciere dritto o curvo ?
Spinte in basso 2x15 - sono per i tricipiti con dune ?
Abs 3x15 - Alti bassi ?

Non prendetemi per matto ma siccome qualche anno fa in palestra sono andato a vuoto stavolta vorrei recuperare e fare le cose per bene.
Grazie

[Manx]

Allora questa sera Lunedi ho eseguito per la prima volta la scheda consigliata per i neofiti da bodyweb, solo che ho avuto alcune difficolte con alcuni eserci nel senso non conoscevo l'esecuzione:

Squat 3x12 - OK
Leg curl 3x10 - seduto ? con bilanciere o come ? o seduto, in piedi o sdraiato - il migliore- ...ma hai presente che esercizio è? E' impossibile farlo con bilanciere.
Spinte c/bil su piana 3x12 - sarebbe la classica panca piana ? si, solo che c'è il brutto vizio di chiamare a volte spinte una semplice panca piana o inclinata
Rematore c/bil 3x12 - Alzate quasi al mento ? il rematore va portato all'addome, non al mento.
Lento Avanti c/bil 2x12 -
Lat machine 2x12 - Sarebbe in avanti sino al petto ? lat avanti si', fino a toccare il petto.
Curl c/bil 2x15 - seduto o in piedi ? meglio bilanciere dritto o curvo ? se è con bilanciere di norma si fa in piedi. Il bilanciere è indifferente, usa quello + comodo.
Spinte in basso 2x15 - sono per i tricipiti con dune ? semmai con fune è il push down, che puoi fare sia con barra che con la corda.
Abs 3x15 - Alti bassi ? l'addome è un unico muscolo.

Non prendetemi per matto ma siccome qualche anno fa in palestra sono andato a vuoto stavolta vorrei recuperare e fare le cose per bene.
Grazie

personalmente trovo migliori questi modelli http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-variante.html

cmq ho risposto nel quote.

[blackbart]

Allora questa sera Lunedi ho eseguito per la prima volta la scheda consigliata per i neofiti da bodyweb, solo che ho avuto alcune difficolte con alcuni eserci nel senso non conoscevo l'esecuzione:

Squat 3x12 - OK
ok? mi raccomando...

Leg curl 3x10 - seduto ? con bilanciere o come ?
alla macchina, sdraiato o in piedi, fletti la gamba indietro link

Spinte c/bil su piana 3x12 - sarebbe la classica panca piana ?
penso di si

Rematore c/bil 3x12 - Alzate quasi al mento ?
no quelle sono le tirate al mento: il rematore è... il rematore.

Lento Avanti c/bil 2x12 -

Lat machine 2x12 - Sarebbe in avanti sino al petto ?
come vuoi: presa prona, supina, larga, stretta... rimani davanti al petto però

Curl c/bil 2x15 - seduto o in piedi ? meglio bilanciere dritto o curvo ?
con bilanciere tipicamente è in piedi, con il bil EZ è più comodo

Spinte in basso 2x15 - sono per i tricipiti con dune ?
Con fune, barra dritta (palmi su o palmi giù), barra corta, a V.. sempre push down sono. Li fai alla torretta al cavo alto o anche al lat.
Esempio

Abs 3x15 - Alti bassi ?
è lo stesso tanto gli abs sono un solo muscolo... inizia a fare bene i crunch però

Link: Guida a esecuzione esercizi

Studia!

EDIT: mi sbattevo a cercare i video (che figata quel sito) e intanto manx aveva già risposto.

[pairdeer]

personalmente trovo migliori questi modelli http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-variante.html

cmq ho risposto nel quote.

Manx grazie, avevo visto anche la variante, giusto per conoscere un tuo parere tecnico consigli questa per quale motivo ?

[pairdeer]

Link: Guida a esecuzione esercizi

Studia!

EDIT: mi sbattevo a cercare i video (che figata quel sito) e intanto manx aveva già risposto.

Che figata quei video rendono proprio l'idea
per il lento avanti invece sarebbe con bilanciere per i trapezi ?

[Manx]

Che figata quei video rendono proprio l'idea
per il lento avanti invece sarebbe con bilanciere per i trapezi ?

no è il military press, cerca cerca, anche su google.

Manx grazie, avevo visto anche la variante, giusto per conoscere un tuo parere tecnico consigli questa per quale motivo ?

hanno un range di rip + basso ed effettivo secondo me.

[pairdeer]

no è il military press, cerca cerca, anche su google..

a cercare ho cercato mi sono salvato pure le immagini però anche su goggle ci sono esecuzioni diverse, c'è la lassica "DIETRO" e poi ce ne sono delle altre che il bilanciere va in avanti e sotto al mento

[blackbart]

a cercare ho cercato mi sono salvato pure le immagini però anche su goggle ci sono esecuzioni diverse, c'è la lassica "DIETRO" e poi ce ne sono delle altre che il bilanciere va in avanti e sotto al mento

YouTube - Military Press - StudioMiletto.com

Osserva la larghezza della presa e il movimento (naturale) del busto... l'esecuzione potrebbe essere più esplosiva ma è eseguita (didatticamente) in forma fluida e corretta.

Questo è invece il lento avanti: seduti e a presa più larga.

http://www.youtube.com/watch?v=haYiAS0wJTE

Anche questa variante è eseguita correttamente ma l'esercizio è meno proficuo rispetto al primo.

[pairdeer]

Osserva la larghezza della presa e il movimento (naturale) del busto... l'esecuzione potrebbe essere più esplosiva ma è eseguita in forma fluida e corretta.

Questo è invece il lento avanti: seduti e a presa più larga.

Anche questa variante è eseguita correttamente ma l'esercizio è meno proficuo rispetto al primo.

grande, le 2 esecuzioni si alternano come stesso esercizio o si fanno entrambe ?

[Manx]

puoi ciclizzare i due esercizi, senza problemi, cosi' come nel seduto puoi usare lo schienale o meno, o usare 2 manubri.