Scheda nuova (gidicate)

[chikatilo]

Vorrei che deste un giudizio alla scheda che mi sono tirato su qualche giorno fa.....come vedete è una 4 split.
Grazie:
A) PETTO & SPALLE
Panca piana x4
Panca inclinata x4
Chest Press x3

Military Press x4
Tirate al mento x3
Panca Presa inversa x3
Alzate laterali x3
Alzate a 90° x3

B) GAMBE
Squat x4
Affondi x3
Leg Ext x3
Leg Curl x3
Calf vari x5/6

C) Braccia
French press Inclinato x4
Presa stretta x4
Push down x3

Curl Bila x3
Curl Manubri seduto Alternato x3
Curl Concentrati x3

D) Dorso
Stacchi a gambe tese
Rematore Bila x4
Trazioni alla sbarra x4
Pulley Basso x3
Scrollate con Bila x2/3

[chikatilo]

??

[Hulkhogan]

Pessima scheda.

Ma è possibile che fai per le spalle che sono piccoline e per quadricipiti, femorali e polpacci lo stesso numero di esercizi?

Leggo sempre le stesse cose purtroppo.

Il numero di esercizi è direttamente proporzionale alla grandezza del muscolo: quindi muscolo più grande = più esercizi e NON muscolo più bello = più esercizi.

[blackbart]

Non si capisce quale sia il numero di serie e ripetizioni (set x rep).
Una scheda dovrebbe anche riportare almeno il recupero, i carichi %, ecc...

Comunque con una 4 split sarebbe meglio fare spalle da sole, con buoni multi-articolari pesanti, oppure dedicare una intera sessione a stacchi, scrollate e qualcosa per le gambe piuttosto che fare solo... "braccia".

Tolti esercizietti come leg ext e leg curl, per le gambe fai poco.

Sfiancare i bicipiti prima della sessione del dorso non è scelta ottimale.