HIIT, push press, squat: help!!
Mi sono allenato per 4 settimane utilizzando un cosiddetto 'protocollo di qualità', cioè volume più alto (comunque entro le 4 serie a gruppo), superset, etc etc (niente a che vedere con allenamenti weideriani comunque, un superset a gruppo in media).
Stavo a dieta, e ho notato un'incremento, lieve, di massa in alcuni punti (particolarmente deltoidi, capo lungo del bicipite brachiale, capo breve del bicipite femorale, vasto mediale e laterale) oltre a un'iniziale perdita di peso, circa 4 kg, stimabili in un 50% di acquae 50% di grasso, specie negli arti.
Ora passo al classico pesi + aerobica, per tirare fuori definitivamente il mio potente retto addominale
Lunedi
Stacco gt 3x8
Rematore Yates 2-3x8/MAX
Curl bilanciere dritto a cedimento
Cardio HIIT
Addome 'ad libitum'
Mercoledi
Distensioni su panca 3x8
Distensioni militari 2-3x8/MAX (o push press?)
Triceps dip alle parallele a cedimento
Cardio HIIT
Addome 'ad libitum'
Venerdi
Squat 1x20 (o 30?)
Leg curl 2-3x12
Calf raise 4x8
Cardio HIIT
Addome 'ad libitum'
Sono in ipocalorica moderatamente sbilanciata e nel week end mi levo qualche voglia (pizza o gelato, birra, pane bianco a pranzo ma non a cena).
Fare squat a 30 reps può essere troppo?
Precedentemente avevo stabilito 100 kg x 30 reps, l'altra volta ho fatto squat al posto di leg ext e pressa e ho tirato fuori quasi 40 reps con 90 kg.
E il push press al posto del lento? E' un'alternativa sensata?
Inoltre il mio HIIT consiste sul tappeto nell'alternare 1' a 7 kmh con 1' a 13-14 kmh: è sensato? Non so se così sia ok!!
Addome ad libitum significa che alleno solo se ho recuperato.
Stavo a dieta, e ho notato un'incremento, lieve, di massa in alcuni punti (particolarmente deltoidi, capo lungo del bicipite brachiale, capo breve del bicipite femorale, vasto mediale e laterale) oltre a un'iniziale perdita di peso, circa 4 kg, stimabili in un 50% di acquae 50% di grasso, specie negli arti.
Ora passo al classico pesi + aerobica, per tirare fuori definitivamente il mio potente retto addominale
Lunedi
Stacco gt 3x8
Rematore Yates 2-3x8/MAX
Curl bilanciere dritto a cedimento
Cardio HIIT
Addome 'ad libitum'
Mercoledi
Distensioni su panca 3x8
Distensioni militari 2-3x8/MAX (o push press?)
Triceps dip alle parallele a cedimento
Cardio HIIT
Addome 'ad libitum'
Venerdi
Squat 1x20 (o 30?)
Leg curl 2-3x12
Calf raise 4x8
Cardio HIIT
Addome 'ad libitum'
Sono in ipocalorica moderatamente sbilanciata e nel week end mi levo qualche voglia (pizza o gelato, birra, pane bianco a pranzo ma non a cena).
Fare squat a 30 reps può essere troppo?
Precedentemente avevo stabilito 100 kg x 30 reps, l'altra volta ho fatto squat al posto di leg ext e pressa e ho tirato fuori quasi 40 reps con 90 kg.
E il push press al posto del lento? E' un'alternativa sensata?
Inoltre il mio HIIT consiste sul tappeto nell'alternare 1' a 7 kmh con 1' a 13-14 kmh: è sensato? Non so se così sia ok!!
Addome ad libitum significa che alleno solo se ho recuperato.