Dennis Wolf's training and diet

[MxRacer]

ragazzi leggo yates si allena 4 volte,wolf 1 pinco pallino 10
mica hanno una frequenza fissa dipende dal periodo,dalla preparazione...

[NICO90]

Dorian Yates: Lo split e le tabelle di allenamento .: IT.SPORT.PALESTRA: KB & FAQ

Certo. Per quel che c'e' scritto qua ha utilizzato 4 wos/week per l'olympia '96

[mr oat]

Bestemmia...

E' vero ma è il come si allenava che fa la differenza: Yates è stato l'unico ad allenarsi applicando la versione più estrema dell'heavy duty, serie che parevano delle prova massimali ed erano pertanto precedute da un lungo avvicinamento (che alcuni profani interpretavano come un allenamento ad alto volume ).
Se lo fai sei un pazzo oppure sei Dorian Yates, uno dei pochissimi BB che hanno suscitato l'ammirazione dello stesso Pavel Tstatsouline.

Ma nella scheda di Wolf che cosa troviamo?
Un volume e una intensità bassissime, una, due, massimo tre serie da 12-15 (visto che riporta esplicitamente anche le serie di warm-up deduco non usi carichi elevati in rest pause): ma quanto gli dura un wo? 20 minuti?

Un omone così grosso che nemmeno fa gli stacchi, un allenamento tutto incentrato su macchine&cavetti?

Ora non conosco (ma non riesco nemmeno a capire) il contesto in cui applicherebbe una tale routine ma una cosa è certa: se la postasse un qualsiasi utente la commenteremmo sicuramente con un rutto.

Evidentemente è molto più elaborata la "dieta" che sembra la lista delle forniture di una farmacia.

riguardo i stacchi è vero che non li fà..infatti ha fatto schifo all'olympia proprio per il suo problema...mentre stava facendo gli stacchi durante una sessione di allenamento, si è spaccato tutto ed è stato costretto successivamente ad operarsi all'ernia al disco..questo ha influito sulla preparazione e attualmente non si concentra su esercizi pesanti mutliarticolari a livello lombare soprattutto...

[Manx]

Dorian Yates: Lo split e le tabelle di allenamento .: IT.SPORT.PALESTRA: KB & FAQ

Certo. Per quel che c'e' scritto qua ha utilizzato 4 wos/week per l'olympia '96

grazie del link, guardo subito.

p.s. l'errore di grammatica che vedi subito nelle prime righe toglie già validità a quanto si dice ...anche perché non faceva assolutamente un unico set di riscaldamento, non lo farebbe nessuno senza volersi suicidare.

riguardo i stacchi è vero che non li fà..infatti ha fatto schifo all'olympia proprio per il suo problema...mentre stava facendo gli stacchi durante una sessione di allenamento, si è spaccato tutto ed è stato costretto successivamente ad operarsi all'ernia al disco..questo ha influito sulla preparazione e attualmente non si concentra su esercizi pesanti mutliarticolari a livello lombare soprattutto...

A dire il vero in un video recente postato mesi fa in gallery, dove appunto discute anche del suo nuovo allenamento, fa lo stacco, una specie di rumeno/deadlift in tensione continua poco estetico da vedere e alla fine del wo.

[blackbart]

riguardo i stacchi è vero che non li fà..infatti ha fatto schifo all'olympia proprio per il suo problema...mentre stava facendo gli stacchi durante una sessione di allenamento, si è spaccato tutto ed è stato costretto successivamente ad operarsi all'ernia al disco..questo ha influito sulla preparazione e attualmente non si concentra su esercizi pesanti mutliarticolari a livello lombare soprattutto...

Non lo sapevo. Comunque non è l'unico che si è spaccato di brutto ma evidentemente gente come Columbu non ne nasce più...

Stacchi a parte resta il fatto che la tabella postata - sempre che sia "genuina" - è a bassissimo volume e intensità: non penso di essere l'unico a considerarla sotto-allenante anche per un periodo di ricondizionamento!

Prendi il petto ad esempio... appena 2 serie di riscaldamento (!!!) poi 3 serie medie-leggere di un fondamentale (panca inclinata), 2 medie-leggere alla macchina (no risc), 2 leggere di croci (no risc) e una di pompaggio ai cavi. Nessun carico elevato, nessuna tecnica di intensità ma nemmeno di densità, volume, ecc... piattume moscio.
Insomma... penso che in una settimana un pro di quella massa (con quel che mangia e con la chimica che assume) qualcosa di più potrebbe reggere!
Caxxo... passa la vita a dormire e magnare!
O no?

[Manx]

lasciamo fuori la chimica ragazzi...dai. E' il regolamento.

[blackbart]

lasciamo fuori la chimica ragazzi...dai. E' il regolamento.

Mi riferivo solo a ciò che è stato postato come dieta...

[mr oat]

grazie del link, guardo subito.

p.s. l'errore di grammatica che vedi subito nelle prime righe toglie già validità a quanto si dice ...anche perché non faceva assolutamente un unico set di riscaldamento, non lo farebbe nessuno senza volersi suicidare.



A dire il vero in un video recente postato mesi fa in gallery, dove appunto discute anche del suo nuovo allenamento, fa lo stacco, una specie di rumeno/deadlift in tensione continua poco estetico da vedere e alla fine del wo.

si si, ma non li esegue piu come una volta quando caricava abbastanza..i suoi carichi erano "leggermente" maggiori

[mr oat]

Non lo sapevo. Comunque non è l'unico che si è spaccato di brutto ma evidentemente gente come Columbu non ne nasce più...

Stacchi a parte resta il fatto che la tabella postata - sempre che sia "genuina" - è a bassissimo volume e intensità: non penso di essere l'unico a considerarla sotto-allenante anche per un periodo di ricondizionamento!

Prendi il petto ad esempio... appena 2 serie di riscaldamento (!!!) poi 3 serie medie-leggere di un fondamentale (panca inclinata), 2 medie-leggere alla macchina (no risc), 2 leggere di croci (no risc) e una di pompaggio ai cavi. Nessun carico elevato, nessuna tecnica di intensità ma nemmeno di densità, volume, ecc... piattume moscio.
Insomma... penso che in una settimana un pro di quella massa (con quel che mangia e con la chimica che assume) qualcosa di più potrebbe reggere!
Caxxo... passa la vita a dormire e magnare!
O no?

MA infatti non penso proprio che quella sia una normale sessione allenante e una dieta di un pro..tutto cio viene fatto dalle grandi industrie (vedi muscletech) per le persone che si fanno facilemnte coinvolgere e infatti se vedi un integrazione tipo è tutto basato sul brand muscletech...normale che un allenamento del genere non viene seguito da dennis wolf...ok dipende anche il periodo, ma ripeto..quello che si trova in giro sui pro è tutto marketing

[Alexbb89]

Sì gli faranno girare un video pubblicitario in cui esegue quegli es e poi lo propinano come "l'allenamento definitivo di Pinco Pallino" è sempre cosi

[blackbart]

MA infatti non penso proprio che quella sia una normale sessione allenante e una dieta di un pro..tutto cio viene fatto dalle grandi industrie (vedi muscletech) per le persone che si fanno facilemnte coinvolgere e infatti se vedi un integrazione tipo è tutto basato sul brand muscletech...

Vero... come sappiamo i pro sono vincolati a determinati sponsor: chissà qual'è quello di Wolf?

normale che un allenamento del genere non viene seguito da dennis wolf...ok dipende anche il periodo, ma ripeto..quello che si trova in giro sui pro è tutto marketing

Lo penso anch'io... credo che possiamo concludere con una certa sicurezza che quello, a prescindere dal tipo di mesociclo, non possa in alcun modo essere l'allenamento di Mr. Wolf.

[alby_a]

secondo me usa molti piu integratori

[barney137]

Non lo sapevo. Comunque non è l'unico che si è spaccato di brutto ma evidentemente gente come Columbu non ne nasce più...

Stacchi a parte resta il fatto che la tabella postata - sempre che sia "genuina" - è a bassissimo volume e intensità: non penso di essere l'unico a considerarla sotto-allenante anche per un periodo di ricondizionamento!

Prendi il petto ad esempio... appena 2 serie di riscaldamento (!!!) poi 3 serie medie-leggere di un fondamentale (panca inclinata), 2 medie-leggere alla macchina (no risc), 2 leggere di croci (no risc) e una di pompaggio ai cavi. Nessun carico elevato, nessuna tecnica di intensità ma nemmeno di densità, volume, ecc... piattume moscio.
Insomma... penso che in una settimana un pro di quella massa (con quel che mangia e con la chimica che assume) qualcosa di più potrebbe reggere!
Caxxo... passa la vita a dormire e magnare!
O no?

Dove e' scritto che le serie sono medie leggere? una singola serie da 12-15 puo' essere fatta con intensita' tale da devastare il muscolo bersaglio, se si hanno la sensibilita' ed il controllo necessarie.
Poi non pensate che i pro si allenino in chissa' quale modo. Il BB e' semplicissimo, e poi lo scopo del loro allenamento e' soprattutto pompare il piu' sangue possibile nel muscolo target e fare in modo che ci rimanga per il maggior tempo possibile (quindi meglio non esagerare col volume). Per cui gran uso di esercizi di isolamento, macchine e cavetti.
Se posso dare la mia opinione penso che i veri allenamenti per il marketing e la vendita di DVD fossero quelli di Coleman, piu' che questi..

[blackbart]

Dove e' scritto che le serie sono medie leggere? una singola serie da 12-15 puo' essere fatta con intensita' tale da devastare il muscolo bersaglio, se si hanno la sensibilita' ed il controllo necessarie.

Per intensità si intende lavorare a buffer ridotto e con carichi consistenti (>70%).
Una serie da 12-15 rip, eseguita senza warm-up nè tecniche intensificative, potrà essere lattacida ma non sarà mai intensa perchè il peso, rispetto al 1RM, è troppo basso.
Si ottengono risultati allenandosi solo con serie da 12 o da 15? No, ovviamente.

Il BB e' semplicissimo,

Se lo dici tu.

lo scopo del loro allenamento e' soprattutto pompare il piu' sangue possibile nel muscolo target e fare in modo che ci rimanga per il maggior tempo possibile (quindi meglio non esagerare col volume).

Volume che, come l'intensità, è del tutto inesistente.

Se posso dare la mia opinione penso che i veri allenamenti per il marketing e la vendita di DVD fossero quelli di Coleman, piu' che questi..

Di Coleman puoi dire tutto quello che vuoi ma non che non lavori davvero intensamente: le serie di front squat che faceva sono impressionanti.

http://www.youtube.com/watch?v=ARtZnMK5Gp0

http://www.youtube.com/watch?v=oLo4XAtamUM

[the_drifter]

concordo con l'affermare che se quella scheda fosse stata postata da mezzasega92, sarebbe stato preso a ceffoni virtuali...
ma va tutto letto con il beneficio del dubbio.

a me, onestamente, quello che spaventa di questa gente è la dieta...
ingollarmi quasi 3 etti di carne ogni 3 ore...m'intoppa lo stomaco il solo pensarci.