Dennis Wolf's training and diet

[emaz92]

Che ne pensate della dieta e gli allenamenti che ho trovato sul blog di dennis wolf? cazzate scritte per bellezza ?

• • 7:00 AM
  • 6 EPOZINE-O2™ NT Tablets
  • 7:30 AM
    • 100 g protein powder (SYNTHA-6™ or LEAN DESSERT PROTEIN™)
    • ½ cup oatmeal
    • 1 banana
  • 9:30 AM
    • 1 stick pack of N.O.-XPLODE™ NT
    
    
  • 11:00 AM
    • 1 stick pack of CELLMASS® NT
    
    
  • 11:15 AM
    • 40 g SYNTHA-6™
    
    
  • 12:00 PM
    • 10 oz chicken breast
    • ½ cup brown rice
    
    
  • 2:30 PM
    • 6 EPOZINE-O2™ NT Tablets
    
    
  • 3:00 PM
    • 10 oz chicken breast or 14 oz fish
    • ½ cup brown rice
    • ½ cup vegetables
    
    
  • 6:00 PM
    • 10 oz steak
    • ½ cup brown rice
    
    
  • 9:00 PM
    • 10 oz chicken breast
    • 10 oz potatoes
    • ½ cup vegetables
    
    
  • 11:00 PM
    • 1 stick pack of CELLMASS® NT
    • 6 EPOZINE-O2™ NT Tablets
    
    
  • 11:30 PM
    • 80 g protein powder (SYNTHA-6™ or LEAN DESSERT PROTEIN™)
    • 1 oz nuts (almonds, cashews)
    
    
  • 3:00 AM*
    • 40 g protein powder (SYNTHA-6™ or LEAN DESSERT PROTEIN™)
    • *Dennis wakes up briefly for this midnight protein shake

• • MONDAY / CHEST & BICEPS
    • Incline barbell bench press
      • 2 warm-up sets, then 3 x 8-12
    • Bench press machine
      • 2 x 8-12
      
      
    • Incline flys
      • 2 x 8-12
      
      
    • Cable crossovers
      • 1 x 15
      
      
    • Seated dumbbell curls
      • 2 warm-up sets, then 2 x 10
      
      
    • Barbell curls
      • 2 x 10
      
      
    • One-armed machine curls
      • 1 x 12 each arm
      
      
    
    
  • TUESDAY / LEGS
    • Leg extensions
      • 1 warm-up set, then 3 x 15
      
      
    • Leg press
      • 2 x 12
      
      
    • Squats
      • 1 x 15, then 1 x 10
      
      
    • Lying leg curls
      • 3 x 10-15
      
      
    • Good mornings
      • 2 x 10
      
      
    • One-legged curls
      • 1 x 10 each leg
      
      
    • Standing calf machine
      • 3 x 15
      
      
    • Seated calf raises
      • 2 x 15
      
      
    
    
  • WEDNESDAY
    • REST
    
    
  • THURSDAY / BACK & REAR DELTS
    • Pullovers
      • 1 warm-up set, then 2 x 10
      
      
    • Close-grip pulldowns
      • 2 x 10
      
      
    • Barbell rows
      • 2 x 100
      
      
    • Seated one-armed rows
      • 1 x 12 each arm
      
      
    • Lying reverse flys
      • 3 x 12
      
      
    • One-armed cable reverse flys
      • 2 x 12 each arm
      
      
    • Shrugs
      • 2 x 10
      
      
    
    
  • FRIDAY / SHOULDERS, TRICEPS & ABS
    • Front shoulder press machine
      • 1 warm-up set, then 3 x 10-12
      
      
    • Dumbbell side laterals
      • 2 x 10
      
      
    • One-armed cable laterals
      • 1 x 10 each arm
      
      
    • Cable push-downs
      • 1 warm-up set, then 3 x 10-12
      
      
    • French press
      • 2 x 10
      
      
    • One-armed cable push-downs
      • 1 x 15 each arm
      
      
    • Sit-ups
      • 3 x 15-20
      
      
    
    
  • SATURDAY
    • REST
    
    
  • SUNDAY
    • REST
    
    
  • Notes
    • Dennis does cardio 4-5 days a week during competition season, and once a week on Saturdays during the off-season.
    
    
  
  

[Manx]

spero che il rematore in 2x100 sia un errore di stampa

non so se sia effettivamente il suo allenamento reale - o uno dei tanti, ma dubito - in ogni caso un anno fa in un intervista per una magazine tedesco diceva di aver ridotto volume e frequenza di allenamento, poiché si alleneva troppo.

Da notare la "semplicità" del wo, direi quasi banale...sempre che sia il suo wo effettivo. Range di rip "alto" (lasciamo perdere il 2x100 ).

Sulla dieta e integrazione non mi pronuncio.

[termosimone86]

al di la che quella routine sia vera o no....mi fa strano vedere un pro che si allena solo 4 giorni alla settimana e solo una volta al giorno.

[emaz92]

magari è una alimentazione e un allenamento che fa in determinati periodi dell' anno, anche a me sembra una cazzata che un pro si alleni 4 volte la settimana, in qualsiasi periodo sia

[Manx]

al di la che quella routine sia vera o no....mi fa strano vedere un pro che si allena solo 4 giorni alla settimana e solo una volta al giorno.

in realtà è quasi esclusivamente cosi' - per molti, ma non per tutti - da circa 20-25 anni. L'approccio è cambiato. Cmq se Wolf si lamentava di allenarsi troppo e di non recuperare, non vedo il motivo di fare 2 wo al giorno

[Alexbb89]

Anche sul sito della Muscletech ci soo le diete e gli allenamenti dei pro... ma non mi sembra alquanto veritieri mah...

[emaz92]

Anche sul sito della Muscletech ci soo le diete e gli allenamenti dei pro... ma non mi sembra alquanto veritieri mah...

sono andato a vedere adesso. Chissà perchè la dieta di Cutler caricata da muscletech risulta completamente diversa da quella su flex

[Alexbb89]

sono andato a vedere adesso. Chissà perchè la dieta di Cutler caricata da muscletech risulta completamente diversa da quella su flex

E che strano usa solo prodotti muscletech

[mr oat]

secondo me usa molti piu integratori

[emaz92]

E che strano usa solo prodotti muscletech

giusto

[MxRacer]

secondo me un pro di polveri non ne usa se non nel profondo dell off season

[NICO90]

yates si allenava 4 volte a settimana

[Manx]

yates si allenava 4 volte a settimana

beh va beh, c'è chi dice anche che si allenasse 2 volte a settimana....non scherzo. Per me si allenava alla fin fine come tutti gli altri e si amazzava anche di volume, anche se il suo era un HD modificato (nel secondo yates)

[blackbart]

yates si allenava 4 volte a settimana

Bestemmia...

E' vero ma è il come si allenava che fa la differenza: Yates è stato l'unico ad allenarsi applicando la versione più estrema dell'heavy duty, serie che parevano delle prova massimali ed erano pertanto precedute da un lungo avvicinamento (che alcuni profani interpretavano come un allenamento ad alto volume ).
Se lo fai sei un pazzo oppure sei Dorian Yates, uno dei pochissimi BB che hanno suscitato l'ammirazione dello stesso Pavel Tstatsouline.

Ma nella scheda di Wolf che cosa troviamo?
Un volume e una intensità bassissime, una, due, massimo tre serie da 12-15 (visto che riporta esplicitamente anche le serie di warm-up deduco non usi carichi elevati in rest pause): ma quanto gli dura un wo? 20 minuti?

Un omone così grosso che nemmeno fa gli stacchi, un allenamento tutto incentrato su macchine&cavetti?

Ora non conosco (ma non riesco nemmeno a capire) il contesto in cui applicherebbe una tale routine ma una cosa è certa: se la postasse un qualsiasi utente la commenteremmo sicuramente con un rutto.

Evidentemente è molto più elaborata la "dieta" che sembra la lista delle forniture di una farmacia.

[blackbart]

secondo me usa molti piu integratori

Esatto... e non aggiungiamo altro.