Monofrequenza tosta??

[VinDieselNa]

Petto-Spalle-Tricipiti
Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip 2xmax 90"
Croci panca piana 3x12 60"
LEnto manubri 4x8 90"
Alzate a 90" 4x10 90"
Tirate al mento 2x8 60"
Alzate laterali 3x12 60"
PAnca presa stretta 3x10 SS Panchette 90"
Push down 2x10 60"

Dorsali-Bicipiti
Stacchi 5x3 120-150"
Trazione supine 4xmax 120"
Rematore bilanciere 3x8(4x6??) 90"
Pulley 3x10 60"
Curl bilanciere 4x8 90"
Concentrato 3x10 90"
Curl cavi alti 2x20 60"

Gambe-Addome
Squat 4x6 120"
Front Squat 3x8 90"
Leg press 3x10 90"
Leg extention 3x12 60"
Leg curl 3x8-10 60"
Calf in piedi 3xmax
addominali vari 8-10x15-12

Può andare così??

[missapple]

quanto tempo impieghi a fare questa scheda? nella seduta del petto spalle tricipiti ridurrei il volume spostando i deltoiti posteriori nella seduta del dorso...

e ridurrei anche gli esercizi... lascerei i fondamentali.. e uno al massimo due complementari...

[VinDieselNa]

si l'avevo pensato, però mi piace distruggermi...così non corro il rischio di essere sottoallenato

[missapple]

prova a distruggerti con meno esercizi ed aumentando il carico... magari fai le ultime rep con uno spotter che ti assiste...

ti posso garantire che alla fine non sei sottoallenato anche con meno esercizi...

[VinDieselNa]

prova a distruggerti con meno esercizi ed aumentando il carico... magari fai le ultime rep con uno spotter che ti assiste...

ti posso garantire che alla fine non sei sottoallenato anche con meno esercizi...

potresti sfoltimi tu la scheda?