Domanda

[tonyperformance]

Mi alleno 5 volte alla settimana .. circa 50/55 minuti di allenamento 3esercizi sulla zona denominata qui giù altri 2 o 3 su muscoli più piccoli. Esemp di work giornaliero: 6ser da 2 rip per poi aumentare ogni settimana di una rip sino a 6 dopo di che aumento il peso di 1 kg Esemp.. settimana
lunedì : Pettorali 50/55 min circa compreso esercizi secondari
Martedì : Bicipite Brachiale 50/55 min. circa compreso eserc. secondari
Mercoledì : Quadricipiti femorali 20 min. senza altri esercizi
Giovedì : Tricipiti 50/55 min circa compreso eserc. secondari
Venerdì : Dorsali compreso spalla 50/55 min. circa compreso eserc. secondari
Cosa ne pensate!!!!!???

[missapple]

premetto che ho capito gran poco del tuo allenamento...ma la domanda qual'è?

[Manx]

premetto che ho capito gran poco del tuo allenamento...ma la domanda qual'è?

io ho capito ancora meno braChiale con una C sola

[vap]

io ho capito ancor meno di manx

[tonyperformance]

Perdonatemi

Perdonatemi così avete capito!!!!???

[Manx]

niente

[blackbart]

Mi alleno 5 volte alla settimana .. circa 50/55 minuti di allenamento 3esercizi sulla zona denominata qui giù altri 2 o 3 su muscoli più piccoli. Esemp di work giornaliero: 6ser da 2 rip per poi aumentare ogni settimana di una rip sino a 6 dopo di che aumento il peso di 1 kg Esemp.. settimana
lunedì : Pettorali 50/55 min circa compreso esercizi secondari
Martedì : Bicipite Brachiale 50/55 min. circa compreso eserc. secondari
Mercoledì : Quadricipiti femorali 20 min. senza altri esercizi
Giovedì : Tricipiti 50/55 min circa compreso eserc. secondari
Venerdì : Dorsali compreso spalla 50/55 min. circa compreso eserc. secondari
Cosa ne pensate!!!!!???

Se ho capito bene ogni giorno alleni un gruppo muscolare diverso eseguendo in ogni seduta 3-5 esercizi, (ognuno?) con schema 6x2, aumentando di una rip ogni settimana fino ad arrivare a 6x6. Quindi ricominci da 6x2 aumentando il carico di "1kg".

La prima cosa che mi viene da osservare è che "1kg" in più alla panca o allo squat non è "1kg" del curl bicipiti (dove in percentuale sul carico vale molto di più) e dubito che il giochetto possa durare a lungo.
Inoltre tieni presente che aumentare di una rip (+3% come intensità percepita) potrebbe essere addirittura più "costoso" che aumentare di 1kg.

Andare di doppie ad alta intensità richiede una certa esperienza... applicato anche a gli esercizi di isolamento (curl, alzate varie, ecc...) la vedo pratica rischiosa (anche per un avanzato), specie se non ci si "scalda" molto bene.

La seconda è che alleni sia quadricipiti che femorali in appena 20 minuti (una sveltina insomma) mentre dedicheresti quasi un'ora solamente a bicipiti e all'"importantissimo" brachiale.

Senza la scheda completa è difficile dire di più ma dalle premesse non mi convince affatto.

[Manx]

non cita poi i femorali e fa quasi un'ora di tricipiti...

[Luigi 87]

mancano i deltoidi... poi io qst cose proprio non le capisco

[tonyperformance]

I deltoidi Fanno parte delle spalle, non perdo tempo a scrivere ogni esercizio a me interessa la modalità per quando riguarda i femorali... li alleno con lo squot una volta alla settimana nei 20 minuti!!! ok?? Rispondo a BlackBart.. ti ringrazio innanzitutto per avermi capito, specifico un po… all'incirca sono 20 25 min per ogni zona nominata.. intendo per esercizi secondari... addominali .. (compresi laterali obliqui dentali ecc)
oppure qualche isotonico per la postura anche lavori sul piccolo pettorale ecc.. comunque scusami se non ho specificato sulla zona brachiale tricipiti e bicipiti mi soffermo uno o due settimane oppure come raggiungo il limite torno sui pesi un po più leggeri mettiamo caso che siano 25 30 minuti suogni zona nominata cosa ne pensi???

[Luigi 87]

praticamente fai 20 minuti di gambe alla settimana, e 4 ore per il resto del corpo?

[tonyperformance]

Si e per quello che so alla settimana basta anche un esecizio completo sulle gambe e cumunque tu Luigi 87 quante volte alla settimana ti alleni??

[Hulkhogan]

Posso dire la mia francamente: ti alleni in un modo allucinante e come tutti i principianti alleni di più i muscoli "belli" che si vedono nello specchio.

Totalmente bocciata.

[lucav79]

io nn ho ancora capito...

[tonyperformance]

E se dicessi che il mio work funziona correttamente ed i ragazzi che alleno gonfiano, ed il mio corpo risponde benissimo.. e se ti dicessi che sono 1,87 e peso solo 80 kg ed un fisico bello e definito.. come tanto muscoloso cosa ne pensi.. Mettiamola così per non andare in super allenamento non si dovrebbe passare più di un ora al giorno.. ok secondo voi può un corpo, che come ogni tipo di corpo presente sulla terra si abitua ad ogni sforzo.. non rispondere bene? Se non sbaglio un infiammazione muscolare dura incirca 5 giorni in base alla genetica e se tu ritocchi gli stessi muscoli dopo 5 6 giorni perché non dovrebbe trarre beneficio? e comunque.. non alleno solo muscoli visibili.. ma come ho detto sopra ci sono anche esercizi secondari che ritoccano il mio corpo.. e preciso questo è un tipo di work che iannzitutto agisce particolarmente su fibre bianche di 3 liv..ovviamente menando al massimo e comuqnue non dura tutto l'anno ma come tutti sanno per crescere bisogna fare tanti tipi di work durante l'anno