Parere sulla mia scheda di forza

[LASVEGAS]

SETTIMANA A-A-B-B FORZA X10 (30/50%) X5 (80/85%) X3 (90/95%)
ALLENAMENTO 1

CYCLETTE 10MIN
ADDOME 3X20 REC 30SEC




GAMBE A-SQUAT ACCOSCIATO 3X10 REC 1MIN
2X5 + 1x3 + 2x5 REC 2MIN

B- PRESSA 2X10 REC 1MIN
3X5 REC 2MIN
- STACCHI GAMBE TESE 2X5 REC2MIN



BICIPITI A-MANUBRI ALTERNATI 2X10 REC1MIN
3X5 REC 2MIN
B-BILANCERE 2X10 REC1MIN
2X5 + 1X3 + 2X5 REC 2MIN -

TRICIPITI A DISTENSIONI SU PIANA 2X10 REC 1MIN
1X8+2X5+1X3+1X5 REC 2MIN
B-FRENCH PRESS 2X10REC 1MIN
1X8+2X5 REC 2MIN



POLPACCI A- 2X15+2X10+1X15 B-2X15+3X10+1XMAX
ALLENAMENTO 2

CYCLETTE 10MIN
ADDOME 3X20 REC 30SEC
LOMBARI 2X15 REC 30SEC


PETTO A-PANCA PIANA 2X10 REC 1MIN
3X5 REC 2MIN
-DISTENSIONI PANCA INCLINATA 2X5 REC 2MIN
B-PANCA PIANA 2X10 REC 1MIN
-1X8+2X5+1X3+1X5 REC2MIN
-DISTENSIONI DECLINATA 2X5REC 2MIN


DORSALI A-LAT AVANTI 2X10 REC 1MIN
2X5 +1X3 +2X5 REC 2MIN
-REMATORE STRETTO 2X5 REC 2MIN
B- REMATORE LARGO 2X10 REC 1MIN
3X5 REC 2MIN



SPALLE A-ALZATE LATERALI 2X10 REC 1MIN
3X5 REC 2MIN
B-TIRATE AL MENTO 2X10 REC 1MIN
2X5+1X3+2X5 REC 2MIN


POLPACCI VEDI SOPRA


Lo scarico lo farei ogni 3settimane e la varierei lievemente in base alle esigenze tra 6
ma in linea di massima la userei 3mesi e poi riposerei 7giorni facendo solo un po di cardio o neanche quello.

[Leviatano89]

non è una scheda di forza

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/222802-programmi-di-forza.html

[LASVEGAS]

non è una scheda di forza

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-forza.html

Ok è un po' ibrida, ma che ne pensate?
Su di me e su di altri funziona comunque...

[Manx]

l'addome si fa alla fine la scheda mi sembra un po' confusionaria, piu' che ibrida.

[LASVEGAS]

l'addome si fa alla fine la scheda mi sembra un po' confusionaria, piu' che ibrida.

Perchè non posso farlo all'inizio?per il resto?E a dire che ho ricercato la semplicita' con questa scheda..

[Manx]

perché prima si fanno i muscoli grandi e non ci si affatica facendo l'addome prima di darci dentro veramente il resto l'ho detto, da rifare in toto.

[LASVEGAS]

perché prima si fanno i muscoli grandi e non ci si affatica facendo l'addome prima di darci dentro veramente il resto l'ho detto, da rifare in toto.

Manx aiutami! Perchè da rifare in toto?2 anni fa l'ho usata conseguendo buoni risultati..
Esercizi sbagliati? ripetizioni e tempi di recupero?

[Manx]

allora se l'hai già fatta, rifalla se per te va bene, non devo mica convincerti. volevi una scheda da forza, come ti ha detto leviatano non è da forza quella, è solo un po' incasinata. E' da rivedere tutto, esercizi, volume, intensità ecc...

[LASVEGAS]

allora se l'hai già fatta, rifalla se per te va bene, non devo mica convincerti. volevi una scheda da forza, come ti ha detto leviatano non è da forza quella, è solo un po' incasinata. E' da rivedere tutto, esercizi, volume, intensità ecc...

Per quanto posso constatare su di me, porta al limite, e la reputo molto intensa ed efficace,confrontata ad altre trovate in internet..
Vado a dare un occhio, mi ricordo che con tutto quello che trovavo in internet non incrementavo un gran che, allora ho creato questo ibrido dopo lettura del libro di de pascalis e di tom plats e ho preso quello che ritenevo piu' opportuno tra i 2..devo dire che fa incrementare anche di massa pero'

[Leviatano89]

è un ibrido se ti basi sul presupposto erroneo che forza=basse rip, ma considerando che l'idea alla base è sbagliata, sbagliato è il programma..

[LASVEGAS]

è un ibrido se ti basi sul presupposto erroneo che forza=basse rip, ma considerando che l'idea alla base è sbagliata, sbagliato è il programma..

Quindi praticamente è un programma di massa....?

[LASVEGAS]

Comunque è anche da valutare che ho una buona tecnica visto che praticamente faccio palestra da 13 anni e con questo allenamento sono arrivato al 95% con 155kg di panca piana 2 anni fa,quindi la cosa è molto soggettiva credo, anche perchè piu' di cosi' non credo di poter fare, ma vedremo quest'anno!
Volevo solo dire che l'addome,sempre per quanto mi riguarda,se fatto all'inizio non va ad intaccare l'allenamento,anzi..visto che sono amante della tartaruga è consigliabile visto che alla fine pensi alla doccia e non ti concentri...(SEMPRE PER ESPERIENZA SU ME E POCHI ALTRI) e non voglio contraddire nessuno perchè tanto qua dentro ci sono tante teorie di gente preparata che è il bello di questo forum!!

[blackbart]

praticamente faccio palestra da 13 anni e con questo allenamento sono arrivato al 95% con 155kg di panca piana 2 anni fa

Complimenti! Mi chiedo dove potresti arrivare allenandoti con una scheda di forza!
Se ti piace e ne hai già collaudato l'efficacia prosegui altrimenti, nei thread in nota, troverai protocolli avanzati più che adatti alla tua esperienza.

[Manx]

Complimenti! Mi chiedo dove potresti arrivare allenandoti con una scheda di forza!
Se ti piace e ne hai già collaudato l'efficacia prosegui altrimenti, nei thread in nota, troverai protocolli avanzati più che adatti alla tua esperienza.

infatti, quella scheda proposta è una ciofeca. Las Vegas se ti allenassi con criterio per la forza saresti un mostro con quei carichi...che aumenterebbero!

sull'addome non sono affatto d'accordo e non è certo una teoria

p.s. altezza e peso?

[LASVEGAS]

infatti, quella scheda proposta è una ciofeca. Las Vegas se ti allenassi con criterio per la forza saresti un mostro con quei carichi...che aumenterebbero!

sull'addome non sono affatto d'accordo e non è certo una teoria

p.s. altezza e peso?

Perchè ciofeca?è piena di fondamentali e non c'è praticamente isolamento che ora non miserve...va bè devo dare un occhiata in giro che faccio un po' di paragoni...
180cm per 88kg