Potete consigliarmi questa scheda x massa?(fatta da me)

[caracca86]

SIMONE 24 ANNI
ALTEZZA: 1.74
PESO: 75 KG 11%
ANZIANITA':3 ANNI

questa è la scheda:
Lunedì (petto-bicipiti-addominali) - Recupero 1.30/2 minuti -Tot. Allenamento 1 ora

petto
distensioni pianca piana 12-10-8-6-4
distensioni panca inclinata 3x10
croci panca piana 3x12
cavi bassi 3x10


bicipiti
curl bilancere in piedi 12-10-8-6-4
curl panca scott 3x8
curl manubri 3x10


addominali

Martedì (gambe-spalle) - Recupero 1.30/2 minuti -Tot. Allenamento 1 ora

gambe
squat 12-10-8-6
affondi con manubri 3x12
leg exetension 3x10
mezzi stacchi 10-8-6-4


polpacci
calf raise in piedi 3x15
calf raise seduti 3x12


spalle
lento dietro opp avanti 12-10-8-6-4
alzate laterali 3x12
alzate laterali 90 gradi 3x10
alzate al mento 3x12

Venerdì (dorso-tricipiti-addominali) - Recupero 1.30/2 minuti -Tot. Allenamento 1 ora

dorso
trazioni alla sbarra opp lat machine 12-10-8-6-4
lat machine inversa 3x10
rematore bilancere 3x12
pulley 3x10


tricipiti
distensioni bilancere 10-8-6-4
push down ai cavi alti 3x10
parallele o tra due panche 3x12
addominali

grazie in anticipo
buona giornata
Simone

[Manx]

iniziamo dalle basi, poi vediamo che e cosa fare

http://www.bodyweb.com/allenamento/256261-bicipiti-e-tricipiti-impariamo-i-nomi-corretti.html

p.s.squAt con la A.

[caracca86]

iniziamo dalle basi, poi vediamo che e cosa fare

http://www.bodyweb.com/allenamento/256261-bicipiti-e-tricipiti-impariamo-i-nomi-corretti.html

p.s.squAt con la A.

scusami ora ho modificato tutto ero straconvinto che si scrivesse così!!
grazie