8 x 8

[vap]

Ciao a tutti.
dopo un'estate passata quasi totalmente ad allenarmi cn il total-body, vorrei riprendere con l' 8x8 del grande Vince Gironda.
A
Panca piana 8x8 rec 15"
Panca alta con maubri
Croci a C
Pullover
Parallele
Push Down cn fune
Due manubri alla fronte
B
Trazioni
Elevazione del busto
Rematore con bilancere
Lat machine dietro
Curl con bilan dritto da seduto
Martello cn ovale
Trazioni imp inv.
C
90° 180° con bilancere
Arnold-press
Aperture laterali
Alzate lat disteso
Squat completo
Affondi con man
Press

Cosa ne pensate, ovviamente qui i carichi nn saranno molto elevati visto che il recupero è solo di 15 sec. Aspetto vostri consigli

[blackbart]

Cosa ne pensate, ovviamente qui i carichi nn saranno molto elevati visto che il recupero è solo di 15 sec.

Tenuto conto del recupero (quasi da rest pause!), del numero di serie e di rip non è che i carichi saranno poco elevati ma piuttosto ridicoli (50% 1RM a esagerare): un atleta con un massimale di panca medio di 100kg si ritroverebbe ad allenarsi con 50kg a esagerare cioè tanto varrebbe facesse flessioni sul tappeto di casa.

Applicato brutalmente per un periodo sufficientemente lungo penso che non trarrai altro se non una perdita di forza e volume muscolare.
Ovviamente Gironda non era un coglione e, anche se non sono preparato in materia, so che i suoi mesocicli (di volume, intensità, densità) erano un po' più complessi rispetto a eseguire banalmente un "8x8 con poco recupero".

Ho letto che Gironda prevedeva, sempre per l'8x8 in mesocicli di intensità, recuperi anche di 150s per poi passare, gradualmente, a mesocicli di densità a recupero inferiore (ma non così inferiore come 15s... parliamo di circa 60s sulla panca!).
La sua idea, non del tutto sbagliata, era di incrementare la densità non limitarsi a ridurre i carichi!

In ogni caso la tua scheda, specie lo split C con lo squat dopo le alzate laterali , andrebbe rivisto totalmente.

[vap]

quindi mi sconsigli questo tipo di allenamento...mi potresti consigliare un allenamento "hard" di quelli che appena si finisce nn si ha più neppure la forza di fare la doccia

[Manx]

quindi mi sconsigli questo tipo di allenamento...mi potresti consigliare un allenamento "hard" di quelli che appena si finisce nn si ha più neppure la forza di fare la doccia

qualsiasi allenamento che preveda serie pesanti e magari qualche tecnica intensiva

[vap]

qualsiasi allenamento che preveda serie pesanti e magari qualche tecnica intensiva

Facendo split A petto bicipiti
B dorso tricipiti
c spalle gambe
quindi bocciamo l'8 x 8?

[darkoit]

Facendo split A petto bicipiti
B dorso tricipiti
c spalle gambe
quindi bocciamo l'8 x 8?

ottima anche la split!

[Manx]

ottima anche la split!

direi invece pessima.Gambe meglio da sole e in ogni caso prima delle spalle, non dopo.

avete esempi a iosa su come splittare in 3 allenamenti lasciando le gambe da sole. Sezione qui sopra "3d in nota consigliati" e vi si aprirà un mondo...

[vap]

ci darò un'occhiata grazie mille Manx

[darkoit]

direi invece pessima.Gambe meglio da sole e in ogni caso prima delle spalle, non dopo.

avete esempi a iosa su come splittare in 3 allenamenti lasciando le gambe da sole. Sezione qui sopra "3d in nota consigliati" e vi si aprirà un mondo...

ma io ero ironico

[Manx]

beh, non si capiva affatto...

[carlox99]

ma io ero ironico

Se avessi usato una di queste emoticon avremmo capito l'ironia