Ciao ragazzi, dopo 5 settimane dai vostri primi consigli... partendo da un BII sono arrivato ad elabormi questa nuova scheda, devo dire con ottimi risultati. Volevo altre vostre indicazioni a riguardo, critiche miglioramenti.
Alleno le gambe due volte la week perchè sono carente.
Grazie mille
Primo giorno Stacchi sumo Progressioni Leg Extension 3x10 Rematore a presa inversa 3x8 Lat-Machine avanti 3x8 Bicipite con bilancere 4X10 Crunch (con peso) 4x12
Secondo giorno Distensioni su panca piana Progressioni Distensioni con presa stretta su p.p 3X8 Distensioni su panca inclinata 3X10 DIP parallele 3X8 Lento avanti 3X8 Alzate laterali 4x10
Terzo giorno Squat Progressioni Pressa 3x8 Leg Curl 3x10 Polpacci (calf seduto) 4x10 Crunch (libero) 4x12 Flessioni del busto 4x12
Alleno le gambe due volte la week perchè sono carente.
Grazie mille
Primo giorno Stacchi sumo Progressioni Leg Extension 3x10 Rematore a presa inversa 3x8 Lat-Machine avanti 3x8 Bicipite con bilancere 4X10 Crunch (con peso) 4x12
Secondo giorno Distensioni su panca piana Progressioni Distensioni con presa stretta su p.p 3X8 Distensioni su panca inclinata 3X10 DIP parallele 3X8 Lento avanti 3X8 Alzate laterali 4x10
Terzo giorno Squat Progressioni Pressa 3x8 Leg Curl 3x10 Polpacci (calf seduto) 4x10 Crunch (libero) 4x12 Flessioni del busto 4x12
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