addominali con manubri

[bs86]

ciao ragazzi!!
questo e il mio primo post!!
volevo chiedere se voi conoscete lnesecuzione di questo esercizio con i manubri dietro la nuca pero non sul petto come li devo tenere?
grazie!!

[blackbart]

Un manubrio dietro la testa è piuttosto scomodo (se hai fatto la domanda te ne sarai reso conto), in genere si tiene sul petto magari su panca inclinata.
Sopra o dietro la testa è più comodo un disco.

[bs86]

e se io ne tengo due dietro la nuca ovviamente piccoli magari due da 4 kg li appogg alla nuca
cmq grazie

[Manx]

e se io ne tengo due dietro la nuca ovviamente piccoli magari due da 4 kg li appogg alla nuca
cmq grazie

ma vuoi allenarti o fare esercizi da circo ? usa l'opzione piu' semplice, perché devi fare la cosa piu' complessa, meno effettiva,piu' pericolosa e che ti permette di usare meno carico?

[lucav79]

dietro la nuca non li ho mai visti...un possibile esempio e' questo con i manubri:

Barbell Push Crunch

[bs86]

continuo a farli al cavo

[missapple]

manx ha perfettamente ragione...con i manubri dietro la testa l'eseczione ha un maggior potere infortunante...usi carichi minori e quindi meno allenanti....

significa complicarsi inutilmente la vita...metterei come dice blackbart il disco sul petto...a me piacciono molto anche al cavo...

[santib]

bravo, non ti complicare la vita

[blackbart]

e se io ne tengo due dietro la nuca ovviamente piccoli magari due da 4 kg li appogg alla nuca
cmq grazie

A quel punto tanto vale che esegui il crunch a corpo libero con le braccia allungate all'indietro.
Tieni presente che il sovraccarico non è sempre obbligatorio: puoi intensificare l'esercizio facendo una contrazione statica, tenendo le gambe sollevate, ecc... nel crunch è importante la qualità e la concentrazione.

[blackbart]

continuo a farli al cavo

Varia però, non ci sono solo i crunch: crunch inversi, a V, plank e plank laterale, side bend, ecc... ecc...

[Manx]

dietro la nuca non li ho mai visti...un possibile esempio e' questo con i manubri:

Barbell Push Crunch

questo lo provo subito

[lucav79]

auguri...puoi anche mettere degli elastici che passano attorno alla panca e tieni le maniglie alzandoti. alternando fai anche i laterali

[Manx]

sono un cialtrone, morirei soffocato

[lucav79]

gli elastici non metterli intorno al collo scherzi a parte, e' un bell esercizio. fermati anche in isometria in alto per un po e poi fai delle serie in esplosione fino a cedimento

[stedrum]

con i pesi dietro la nuca puoi provare con il disco e facendo questo a circa 0:37 secondi del video: YouTube - Scolpisci gli ADDOMINALI con questi 50 esercizi... oppure puoi farlo uguale ma con la panca meno inclinata e salire di più per avere un movimento più completo.
In ogni caso occhio che sono pesanti sti esercizi, soprattutto per la schiena..