Dopo Un Agosto Di Appartamento Al Mare Con Molta Corsa e Beach Ma Poca Palestra è Ora Di Riniziare Ad Ammazzarsi Sotto Della Ghisa Maledetta!!!
Allora nel titolo con la frase poca palestra intendo 2 giorni a settimana un allenamento completo ma con ripetizioni molto alte e superserie (nelle vicinanze non c’erano palestre di conseguenza mi sono portato dietro una panca inclinabile e 2 manubri assemblabili che arrivavano a 16 kg e 16 kg) -.-“
Cmq adesso è gia una settimana che faccio la scheda con cui ero rimasto prima delle ferie e intendo farci 2 settimane max 3 giusto per prendere il ritmo che ho notato non essere calato praticamente (grazie al signore).
Oggi avendo 20 minuti liberi ho deciso di buttar giu una schedina nuova e da bravo apprendista ve la posto per ricevere le dovute correzioni…
1° Giorno Petto - Tricipiti – Spalle
· Panca Piana: 6 – 8 – 10 – 8 1:45 Min Kg:
· Distensioni Panca Inclinata 45° + Rotazione Finale Polsi: 3x6+6+6 2:00 Min Kg:
· Distensioni Panca Declinata -35° + Rotazione Finale Polsi: 3x10 1:30 Min Kg:
· Croci Ai Cavi: 4x8 1:15 Min Kg:
· Pull-Over: 3x12 1:30 Min Kg:
· Panca Piana Impugnatura Stretta A 30 cm Con Gomiti Aperti: 3x6 1:45 Min Kg:
· Push Down Con Corda: 3x12 1:30 Min Kg:
2° Giorno Gambe
· Squat: 12 – 10 – 10 – 8 – 12 2:00 Min Kg:
· Leg Curl: 4x10 1:45 Min Kg:
· Affondi: 3x8 1:30 Min Kg:
· Leg Extension: 3x12 1:30 Min Kg:
· Calf Seduto: 3x6 1:30 Min Kg:
· Calf Alla Pressa: 4x12 1:00 Min Kg:
· Addominali Vari: 9x15 1 Min
3° Giorno Schiena – Bicipiti
· Stacco: 10 – 8 – 6 – 6 2:00 Min Kg:
· Pulley: 3x8 20” Max 1:45 Min Kg:
· Rematore: 3x10 1:30 Min Kg:
· SS: Hyperextension: 3x+6+6+6 Kg: Scrollate: 3x12 1:00 Min Kg:
· Trazioni Alla Sbarra Mani In Supinazione: 4x6 2:00 Min Kg:
· Panca scott Con Bilanciere Dritto: 3x10 1:30 Min Kg:
NB: Noterete che i bicipiti e i tricipiti li alleno relativamente poco ma basta cosi, l’abbinamento con esercizi dove lavorano in secondo piano + un esercizio specifico mi basta soprattutto perché devo pareggiare il resto del corpo alle braccia che proporzionalmente sono piu grandi del resto del corpo.
Per il resto attendo numerosi consigli, critiche e correzioni.
Allora nel titolo con la frase poca palestra intendo 2 giorni a settimana un allenamento completo ma con ripetizioni molto alte e superserie (nelle vicinanze non c’erano palestre di conseguenza mi sono portato dietro una panca inclinabile e 2 manubri assemblabili che arrivavano a 16 kg e 16 kg) -.-“
Cmq adesso è gia una settimana che faccio la scheda con cui ero rimasto prima delle ferie e intendo farci 2 settimane max 3 giusto per prendere il ritmo che ho notato non essere calato praticamente (grazie al signore).
Oggi avendo 20 minuti liberi ho deciso di buttar giu una schedina nuova e da bravo apprendista ve la posto per ricevere le dovute correzioni…
1° Giorno Petto - Tricipiti – Spalle
· Panca Piana: 6 – 8 – 10 – 8 1:45 Min Kg:
· Distensioni Panca Inclinata 45° + Rotazione Finale Polsi: 3x6+6+6 2:00 Min Kg:
· Distensioni Panca Declinata -35° + Rotazione Finale Polsi: 3x10 1:30 Min Kg:
· Croci Ai Cavi: 4x8 1:15 Min Kg:
· Pull-Over: 3x12 1:30 Min Kg:
· Panca Piana Impugnatura Stretta A 30 cm Con Gomiti Aperti: 3x6 1:45 Min Kg:
· Push Down Con Corda: 3x12 1:30 Min Kg:
2° Giorno Gambe
· Squat: 12 – 10 – 10 – 8 – 12 2:00 Min Kg:
· Leg Curl: 4x10 1:45 Min Kg:
· Affondi: 3x8 1:30 Min Kg:
· Leg Extension: 3x12 1:30 Min Kg:
· Calf Seduto: 3x6 1:30 Min Kg:
· Calf Alla Pressa: 4x12 1:00 Min Kg:
· Addominali Vari: 9x15 1 Min
3° Giorno Schiena – Bicipiti
· Stacco: 10 – 8 – 6 – 6 2:00 Min Kg:
· Pulley: 3x8 20” Max 1:45 Min Kg:
· Rematore: 3x10 1:30 Min Kg:
· SS: Hyperextension: 3x+6+6+6 Kg: Scrollate: 3x12 1:00 Min Kg:
· Trazioni Alla Sbarra Mani In Supinazione: 4x6 2:00 Min Kg:
· Panca scott Con Bilanciere Dritto: 3x10 1:30 Min Kg:
NB: Noterete che i bicipiti e i tricipiti li alleno relativamente poco ma basta cosi, l’abbinamento con esercizi dove lavorano in secondo piano + un esercizio specifico mi basta soprattutto perché devo pareggiare il resto del corpo alle braccia che proporzionalmente sono piu grandi del resto del corpo.
Per il resto attendo numerosi consigli, critiche e correzioni.
che te ne fai? 
hihihi speravo di averle cancellate tutte quelle scritte TOP XT, le avevo messe l'anno passato perché mio ero fatto male al gomito e lo facevo ogni tanto e ora che per scrivere le schede uso quelle vecchie come campione per font e tabelle a volte dimentico di cancellare tutto il dovuto.
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