Consiglio esercizi deltoidi

[RichardZK]

Quali sono gli esercizi per le spalle con cui vi trovate meglio per mettere massa? inoltre volevo anche chiedere per ogni fascia del deltoide quale sia l es migliore..quindi frontale laterale e posteriore? grazie

[cutler 23]

per la massa senza dubbio distensioni coi manubri,military press e rematori a presa ampia....per isolare le varie porzioni del deltoide direi che i migliori es sono le alzate laterali,frontali e posteriori..cmq nell'allenamento dei deltoidi è sempre bene dare la priorita alla parte laterale e posteriore...la parte frontale è gia (almeno per me) sufficientemente sollecitata durante le distensioni per il petto....

[Manx]

per la massa senza dubbio distensioni coi manubri,military press e rematori a presa ampia....per isolare le varie porzioni del deltoide direi che i migliori es sono le alzate laterali,frontali e posteriori

il rematore è un esercizio per il dorso, ovvio che coinvolga anche i delts posteriori. Forse intendevi il rematore verticale, ovvero le tirate al mento?

Ottimi esercizi sono anche il lento Arnold e il rowing torso.

p.s. non esistono esercizi "per la massa"... la massa e/o la definizione si fa a tavola. E' quella la differenza fondamentale.

[RichardZK]

il rematore è un esercizio per il dorso, ovvio che coinvolga anche i delts posteriori. Forse intendevi il rematore verticale, ovvero le tirate al mento?

Ottimi esercizi sono anche il lento Arnold e il rowing torso.

p.s. non esistono esercizi "per la massa"... la massa e/o la definizione si fa a tavola. E' quella la differenza fondamentale.

delle alzate a 90 cosa ne pensate? fungono o sono da scartare?

[cutler 23]

il rematore è un esercizio per il dorso, ovvio che coinvolga anche i delts posteriori. Forse intendevi il rematore verticale, ovvero le tirate al mento?

Ottimi esercizi sono anche il lento Arnold e il rowing torso.

p.s. non esistono esercizi "per la massa"... la massa e/o la definizione si fa a tavola. E' quella la differenza fondamentale.

infatti intendevo quello....ho distrattamente dimenticato di inserire "in verticale" manx ma il rowning torso nn è per la schiena?

[Manx]

infatti intendevo quello....ho distrattamente dimenticato di inserire "in verticale" manx ma il rowning torso nn è per la schiena?

anche, ma colpisce direttamente i delts posteriori, come le alzate a 90. Molto versatile da usare per le isometrie.

delle alzate a 90 cosa ne pensate? fungono o sono da scartare?

ottimo esercizio, sono le già citate alzate posteriori. Vanno benissimo in tutte le sue varianti.

[RichardZK]

anche, ma colpisce direttamente i delts posteriori, come le alzate a 90. Molto versatile da usare per le isometrie.



ottimo esercizio, sono le già citate alzate posteriori. Vanno benissimo in tutte le sue varianti.

ah manx...posso chiederti una cosa? non ho mai capito perche dici che le alzate laterali servono a stondare ma solo se si ha qualcosa da stondare...non ho capito in che senso...

[Manx]

ah manx...posso chiederti una cosa? non ho mai capito perche dici che le alzate laterali servono a stondare ma solo se si ha qualcosa da stondare...non ho capito in che senso...

nel senso che sono un esercizio complementare - ottimo esercizio per carità - ma non è un base come potrebbero essere il lento avanti o le tirate al mento, che danno forza e massa. Per qualcosa da "stondare" intendo muscolo alla quale dare forma. Vedo neofiti secchi che si ammazzano di alzate laterali in tutte le salse...trascurando gli esercizi effettivi, come i vari lenti.

[RichardZK]

nel senso che sono un esercizio complementare - ottimo esercizio per carità - ma non è un base come potrebbero essere il lento avanti o le tirate al mento, che danno forza e massa. Per qualcosa da "stondare" intendo muscolo alla quale dare forma. Vedo neofiti secchi che si ammazzano di alzate laterali in tutte le salse...trascurando gli esercizi effettivi, come i vari lenti.

capito...ah un altra cosa...le tirate al mento avevo provato a farle qualche volta...ma sentivo molto piu "dolore" ai trapezi che alle spalle...esecuzione sbagliata o servono anche per i trapezi? e le tirate al mento che parte della spalla allenano?

[Manx]

le tirate al mento sono un ex "delicato" per le articolazioni (spalle e polsi piu' che altro), chi non ha problemi puo' farle tranquillamente, chi, ha qualche magagna alle spalle meglio di no. Le tirate al mento lvorano principalmente delts laterali e frontali, trapezio in sinergia. Per escludere di piu' il trapezio potresti provare le tirate al petto, ovvero fino a poco sopra i capezzoli.

Pero' ecco, se le fai male o meno non posso saperlo

[cutler 23]

capito...ah un altra cosa...le tirate al mento avevo provato a farle qualche volta...ma sentivo molto piu "dolore" ai trapezi che alle spalle...esecuzione sbagliata o servono anche per i trapezi? e le tirate al mento che parte della spalla allenano?

evidentemte le facevi con una presa stretta...allargando la presa riesci a concentrare piu efficacemente lo sforzo sulla porzione laterale,e a far lavorare meno i trapezi..

[RichardZK]

evidentemte le facevi con una presa stretta...allargando la presa riesci a concentrare piu efficacemente lo sforzo sulla porzione laterale,e a far lavorare meno i trapezi..

ma esistono esercizi di isolamento x le spalle?

[cutler 23]

ma esistono esercizi di isolamento x le spalle?

se fatte correttamente,le alzate laterali e frontali....

[RichardZK]

se fatte correttamente,le alzate laterali e frontali....

io le alzate laterali le faccio 4x12 con 9 kg....xo la 4 serie la faccio 1 po stortina e quindi sposto su avambracci e trapezi

[cutler 23]

io le alzate laterali le faccio 4x12 con 9 kg....xo la 4 serie la faccio 1 po stortina e quindi sposto su avambracci e trapezi

prova a fare 4 o 5 serie con soli 30 secondi di pausa....usa 6 kg...la prima serie ti sembrera facile,ma poi gia dalla seconda serie dovresti percepire un bruciore notevole....con pause piu brevi sei costretto ad usare meno peso,ma dovresti riuscire a gestire meglio le ultime e faticose serie...ah e ricorda che il trucco per fare in modo efficace le alzate laterali è tenere il mignolo piu in alto del pollice nella fase finale dell'alzata..in parole povere mentre aalzi le braccia lateralmente fai finta di fare il "pollice verso"...