MONOFREQUENZA Per NUOVI STIMOLI

[Manx]

tutto ok. perché il frontale non lo fai? il pulley puoi eventualmente cambiarlo con un rematore manubrio molto fluido e allungato - anche se è difficile imitare il pulley... al posto del push down farei dip panche + sovracc. o un manubrio dall'alto, a braccio.

nell'ultima scheda puoi sostituire il pulley con le trazioni e fare la SS con il rem. manubrio

[kimbo_slice]

avevo detto no frotale perchè scrivo senza pensare : ) prima di decidermi a fare il back ci ho messo un sacco perchè non mi fidavo allenandomi a casa senza rack, facevo solo zercher ingegnandomi sulla sicurezza e arrivavo sui 100 kg x 5 reps, ora col back non carico più di 80, ma per 2 serie da 10 in effetti non dovrei aver problemi
l'unico dubbio che ancora ho è sulle super serie. anzitutto trazioni prone vero? in pratica dovrei fare 10 trazioni e subito dopo 10 rem manubrio (quindi 20, 10 x braccio), poi 8+ 8, poi 6+6 corretto?
per il resto tutto chiaro grazie

[Manx]

avevo detto no frotale perchè scrivo senza pensare : ) prima di decidermi a fare il back ci ho messo un sacco perchè non mi fidavo allenandomi a casa senza rack, facevo solo zercher ingegnandomi sulla sicurezza e arrivavo sui 100 kg x 5 reps, ora col back non carico più di 80, ma per 2 serie da 10 in effetti non dovrei aver problemi
l'unico dubbio che ancora ho è sulle super serie. anzitutto trazioni prone vero? in pratica dovrei fare 10 trazioni e subito dopo 10 rem manubrio (quindi 20, 10 x braccio), poi 8+ 8, poi 6+6 corretto?
per il resto tutto chiaro grazie

io nella tabella originale leggo: rem. manubrio 6 6 6 90" + pulley molto schienato 10 8 6 60" dove al posto del pulley metti le trazioni... quindi non è come dici tu. Trazioni si' prone.

[kimbo_slice]