Ciao a tutti.
Alcuni di voi avranno già valutato la mia condizione (le ultime foto sono state postate in photogallery di recente) e mi è stato consigliato, dopo aver perso 5 kg quest'estate di iniziare un allenamento per l'ipertrofia in maniera da "riempire" il mio seccume.
Anzianità di allenamento? Praticamente 2 mesi, passati ad alzare pesi, ma al fine di dimagrire, oltre ad aver lavorato un pochino l'anno scorso, un po' di anni fa per un paio di anni (con discreti risultati) ed aver praticato da sempre arti marziali.
Solo mi considero un neofita totale, per cui la scheda andrebbe valutata come se l'avesse scritta un ragazzo che da poco è entrato in palestra. Questa sarebbe, dunque, una prima scheda di un livello appena superiore a quello iniziale.
L'ho strutturata su 3 splittaggi, che conciliassero con il mio lavoro (avevo pensato IN LINEA GENERALE di allenarmi il mercoledì, il sabato e la domenica, per una questione, non trascurabile, di organizzazione e di riposo - mi dovrei allenare alla fine di una giornata di lavoro e 2 ore di auto e renderei francamente pochissimo). Questo splittaggio potrebbe creare problemi? Ho cercato di mettere sinergie che non si influenzassero troppo.
Vengo alla scheda:
Mercoledì - Petto e tricipiti
Panca piana bil. 4x6 2'-3'
Distensioni man. 30* 4x8 90'' - 120''
Croci piana 3 x 12 60'' - 90''
Skull crasher 4x6 2'-3'
Spinte in basso ai cavi 3x12 60'' - 90''
Sabato - Gambe e Spalle
Stacco da terra 5x5 2' - 3'
Leg press 4x8 60'' - 120''
Leg extension 3x12 60'' - 90''
Calf da seduto 3x15 60 - 90''
Lento avanti manubrio 4x6 2'-3'
Alzate laterali 4x8 90''-120''
Alzate laterali 90° 4x8 90''-120''
Domenica - Dorso e bicipiti
Lat machine/Trazioni 4x6 2' - 3'
Pulley 4x8 60'' - 90''
Rematore manubrio 4x8 60'' - 90''
Curl bilanciere a Z in piedi 4x6 2' - 3'
Curl Scott monolaterale 3x10 90'' - 2'
Commenti, correzioni, modifiche, suggerimenti? Grazie a tutti, davvero.
Alcuni di voi avranno già valutato la mia condizione (le ultime foto sono state postate in photogallery di recente) e mi è stato consigliato, dopo aver perso 5 kg quest'estate di iniziare un allenamento per l'ipertrofia in maniera da "riempire" il mio seccume.
Anzianità di allenamento? Praticamente 2 mesi, passati ad alzare pesi, ma al fine di dimagrire, oltre ad aver lavorato un pochino l'anno scorso, un po' di anni fa per un paio di anni (con discreti risultati) ed aver praticato da sempre arti marziali.
Solo mi considero un neofita totale, per cui la scheda andrebbe valutata come se l'avesse scritta un ragazzo che da poco è entrato in palestra. Questa sarebbe, dunque, una prima scheda di un livello appena superiore a quello iniziale.
L'ho strutturata su 3 splittaggi, che conciliassero con il mio lavoro (avevo pensato IN LINEA GENERALE di allenarmi il mercoledì, il sabato e la domenica, per una questione, non trascurabile, di organizzazione e di riposo - mi dovrei allenare alla fine di una giornata di lavoro e 2 ore di auto e renderei francamente pochissimo). Questo splittaggio potrebbe creare problemi? Ho cercato di mettere sinergie che non si influenzassero troppo.
Vengo alla scheda:
Mercoledì - Petto e tricipiti
Panca piana bil. 4x6 2'-3'
Distensioni man. 30* 4x8 90'' - 120''
Croci piana 3 x 12 60'' - 90''
Skull crasher 4x6 2'-3'
Spinte in basso ai cavi 3x12 60'' - 90''
Sabato - Gambe e Spalle
Stacco da terra 5x5 2' - 3'
Leg press 4x8 60'' - 120''
Leg extension 3x12 60'' - 90''
Calf da seduto 3x15 60 - 90''
Lento avanti manubrio 4x6 2'-3'
Alzate laterali 4x8 90''-120''
Alzate laterali 90° 4x8 90''-120''
Domenica - Dorso e bicipiti
Lat machine/Trazioni 4x6 2' - 3'
Pulley 4x8 60'' - 90''
Rematore manubrio 4x8 60'' - 90''
Curl bilanciere a Z in piedi 4x6 2' - 3'
Curl Scott monolaterale 3x10 90'' - 2'
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