Scheda massa

[magrini]

così strutturata va meglio....non metto le serie ditemi voi...

[magrini]

....

[magrini]

ah per la dieta la posso impostare qui????

[LASVEGAS]

così strutturata va meglio....non metto le serie ditemi voi...

LUNEDI PETTORALI BICIPITI
pp bil
spinte p 30
croci pp

curl alternato
curl bilancere in piedi



MERCOLEDI' GAMBE SPALLE
A-squat accosciatoB-pressa
stacchi gambe tese
leg curl

lento avanti
A-tirate al mentoB-spalla laterale

VENERDI' DORSO TRICIPITI
lat avanti
A-rematore largoB-rematore stretto

panca piana presa stretta
french



ditemi se cosi va meglio e quante serie e ripetizioni devo fare...

Cosi' forse per te è gia' un po' meglio..

[Manx]

dieta nella sezione apposita.

p.s. farei le spalle a piu' distanza del petto - oppure assieme, al limite - poiché muscoli sinergici e quando alleni il petto coinvolgi pesantemente anche le spalle.

[magrini]

e chi mi dice le serie e le ripetizioni???

[magrini]

e se mettessi nella scheda delle super serie che ne dite???

[Manx]

se cambi lo splittaggio e fai le gambe da sole posso "riempirtela io" la tabella. Se le vuoi abbinare alle spalle...allora cambia split

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-spalle

addome un giorno a scelta

[magrini]

ok va bene.... allora pensavo di fare:

[Manx]

un giorno intero per fare l'addome?? ma dai è poco sensato...se fai 4 wo fai

petto-addome
dorso-bicipiti
spalle-tricipiti
gambe

o simili. Metti gli ex e poi sistemiamo.

[magrini]

?

[magrini]

kj

[LASVEGAS]

però come ho strutturato io non va bene perche ho messo giovedi bicipiti e venerdi dorso...pero vorrei allenare insieme dorso/spalle e bicipiti tricipiti.... dimmi come fare

Ma le tue carenze quali sono?Perchè se non si sa nessuno ti puo' fare uno split intelligente ma per forza a casaccio, visto che ogni fisico reagisce a suo modo e non c'è nessuna legge universale nel body building

[magrini]

E

[LASVEGAS]

allora le mie carenze sono soprattutto nelle spalle.. specialmente spalla posteriore......

riformulando avrei deciso di impostare la scheda nel seguente modo:
LUNEDì:PETTORALI/ADDOMINALI
MARTEDì:BICIPITI/TRICIPITI
MERCOLEDì:ADDOMINALI/CARDIO
GIOVEDì:GAMBE
VENERDì:SPALLE/DORSO


Io ho impostato alcuni esercizi ditemi voi se vanno bene e quante serie e ripetizioni devo fare....

pettorali:
pp bil
croci p30
croci pp
spinte p30
spinte pp

(PENSAVO DI FARE CROCI P30 IN SS CON SPINTE P30 E CROCI PP IN SS CON CROCI PP)
CHE NE DITE???

bicipiti/tricipiti:
curl alternato
curl concentrato alla scott
curl hummer
curl p 75

spaccacranio
push down
cavi contrario bil

(PENSAVO DI FARE CURL HUMMER IN SS CON CURL P75 E FARE PUSH DOWN IN SS CON CAVI CONTRARIO BIL)

CHE NE DITE??

addominali/cardio:
add machine
add p -40
add bassi alla spalliera
add ai cavi

10 min di step
10 min di corsa
(il cardio mantenendo i battiti a 150)


gambe:
pressa
leg ext
squat accosciata
squat normale
squat parziale
leg curl


spalle/dorso:
lento avanti con man
lento dietro
alzate laterali complete
tirate al mento
fly 1 man

trazioni
lat machine a
lat machine d
rematore 1 man
pulley o pullover (quello che mi consigliate voi)

(PENSAVO DI FARE ALZATE LATERALI COMPLETE IN SS CON TIRATE AL MENTO, LAT MACHINE A IN SS CON LAT MACHINE D E REMATORE 1 MAN IN SS CON PULLEY O PULLOVER)

CHE NE DITE??

GRAZIE MILLE

Secondo me spalle le dovresti mettere assieme al petto di lunedi',e dato che col petto gia' lavori il deltoide anteriore, lo abbinerei a spalla laterale e tirate al mento.
Poi rifarei dorso di giovedi' che con gli esercizi giusti lavori molto bene anche il deltoide posteriore abbinato sempre a spalla laterale..