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Salve ragazzi mi servirebbero degli esercizi "sostitutivi" allo SQUAT, STACCO E GOOD MORNING per mie problematiche.
Avevo pensato:
SQUAT ---> PRESSA VERTICALE
io francamente piu' che pensare agli esercizi sostitutivi, cercherei di capire da dove deriva il problema nell'esecuzione degli altri.
Per mia opinione, un sistema deve essere efficiente e poter eseguire tutti gli esercizi, altrimenti c'è qualcosa che non va.
Parlo di movimento, non di dover caricare abbestia sia chiaro non mi si fraintenda.
Poi a 20 anni a maggior ragione.
per ogni esercizio sostitutivo ci potrebbero essere potenzialmente diversi fattori che lo potrebbero far ritenere peggiore.
concordo con miss. panca hyperxt con un bel disco tra le mani. non occorre fare tanta escusione purche quando sei quasi allineato con le gambe, "strizzi" per bene il gluteo. Funziona molto bene, garantisco.
un sostituto dello stacco non mi viene proprio in mente. dipende dal xhce non lo vuoi fare. una variante semplificata potrebbe essere quello di mettersi di fronte ad una pek dek (quella che si usa per fare panca orizz o inclinata), farla scendere al minimo livello di altezza e fare lo stacco....
esattamente. uno o + dischi al petto o semplicemente tra le mani che restano perpendolari al paviemento.non scendere molto e quando sei allineato con le gambe strizza. devi sentire i bic femolari, gluteo e lombari lavorare. Puoi giocare poi su quanti e come farli. Ottimo esercizio
VI RINGRAZIO PER TUTTE QUESTE RISPOSTE NON LE AVEVO LETTE EHEHE...
ALLORA IL PROBLEMA E' CHE NELLO SQUAT E NELLO STACCO LA TECNICA DI ESECUZIONE E' TUTTO...
PURTROPPO NELLA PALESTRA CHE FREQUENTO NON HO FIDUCIA NELL'"ISTRUTTORE" E NON MI FAREI INSEGNARE NEANCHE A GONFIARE UN PALLONCINO DA QUELLO FIGURATI....
POI MANCA TRA L'ALTRO UN POWER POWER RACK PER LO SQUAT..
QUINDI PER QUESTI MOTIVI ED UN PO' PER MOTIVI DI SALUTE DELLE MIE GAMBE ( A LIVELLO VASCOLARE ) NON FACCIO QUESTI EX.
PER IL GOOD MORNING DICIAMO E' UNA QUESTIONE DI EQUILIBRIO PIU' CHE ALTRO LO PERDO FACILMENTE EHEH...
QUINDI RICAPITOLANDO PRESSA HYPEREXT E A QUESTO PUNTO METTO IL LEG CURL ANCHE SE LO STACCO E' LO STACCO E LO SQUAT E' LO SQUAT NE SONO COMPLETAMENTE CONSAPEVOLE...
@bishop: per prima cosa non scrivere in stampato, equivale ad urlare.Grazie. Seconda cosa: sostituire quegli esercizi con gli altri proposti (ottimi complementari)...è come voler scambiare una sana trombata a pecora con un panino col pecorino
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Originariamente Scritto da Perineo
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
a parere mio potresti iniziare cn:
squat: front squat al MP, cosa diversa dallo squat.
stacchi: piuttosto che fare il classico stacco da terra, inizia cn quello su appoggio (stacchi e parti dalla posizine alta), utile per prendere confidenza cn il movimento. Tutto senza eccedere nei carichi
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Squat, stacco, good morning...ex "sostitutivi"
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