tolto grazie a voi il dubbio se allenare prima bicipiti o tricipiti nel post precedente è nato un nuovo dubbio tra me e il mio compagno d'allenamento, il nuovo dubbio come da titolo riguarda i dorsali....cosa allenare prima dei dorsali, lo spessore o la lunghezza??....la sfida precedente ci ha assegnato un bell'X, vediamo cosa succede in questa volta.....grassie!
Diatriba Dorsali
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Originariamente Scritto da cutler 23 Visualizza Messaggiosolitamente è piu difficile ottenere spessore rispetto all'ampiezza......senza dubbio punterei quindi a dare la priorita a rematori e stacchi....."Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
Diario89Diario
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Originariamente Scritto da chikatilo Visualizza Messaggioquindi prima spessore e poi lunghezza??
senza tentennamenti ..gli esercizi ideali per lo spessore sono
rematori bilanciere (presa prona o inversa)
manubri
a t
pulley
stacchi
per l'ampiezza concentrati invece su
trazioni
pull-down avanti o dietro al testa
pull-over manubrio
alterna gli es e vedrai che la crescita dorsale sara soddisfacente
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Gli stacchi sono un esercizio fondamentale per mettere massa sul dorso: o li fai il giorno del dorso o, come preferisco, in una sessione a parte.
Se vanno il giorno del dorso vanno per primi perchè sono uno degli ex più pesanti in assoluto, richiedono la massima tecnica, controllo, lucidità e muscoli stabilizzatori freschi.
A seguire rematori pesanti e trazioni con sovraccarico alla sbarra, a valanga, cambiando varianti, presa, larghezza e ordine.
Da ciò non può che derivare larghezza, spessore e tutto quello che vuoi.
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Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggioprima larghezza e poi spessore...
quindi:
rem
trazioni
pulley
lat
o
pulley
rem
traz
lat
o
traz
pulley
rem
lat
vanno tutti bene. Lasciamo i dogmatismi i "vecchi", non sta scritto da nessuna parte che devi iniziare con le trazioni o con la lat . Va da sé che ogni routine va adattata alle proprie esigenze e prestazioni, quindi bene variare, bee adattare, bene gestire al meglio le proprie routine.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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vero manx che le differenze sono minime...e che ognuno deve vedere un pò su di se....eppure io sono riuscita a 'far uscire' i dorsali...prima allungando e poi spingendo....
questa seguenza mi ha regalato la v-shape..."So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn
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Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggiovero manx che le differenze sono minime...e che ognuno deve vedere un pò su di se....eppure io sono riuscita a 'far uscire' i dorsali...prima allungando e poi spingendo....
questa seguenza mi ha regalato la v-shape...
p.s. quoto drifter
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Bigio Visualizza MessaggioManx i questi semplici esempi di splittaggio, che tipo di lavoro si potrebbe ipotizzre in linea di massima? 1° serie basse, 2° medie, 3° alte ecc?
Ora, senza ficcarci dentro tecniche intensive particolari, un modellino banale potrebbe essere:
rematore bil. 5 5 5 5 rest ampi
trazioni + sovracc. 3/4 serie da 6/8 rip rest ampi
mezzi stacchi dal rack 6 4 4 90"
pulley basso 12 10 8 60"
pullover bil. 12 12 12 60"
ma è solo un esempio, adattabile e "stravolgibile"
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiobeh si puo' fare di tutto.
Ora, senza ficcarci dentro tecniche intensive particolari, un modellino banale potrebbe essere:
rematore bil. 5 5 5 5 rest ampi
trazioni + sovracc. 3/4 serie da 6/8 rip rest ampi
mezzi stacchi dal rack 6 4 4 90"
pulley basso 12 10 8 60"
pullover bil. 12 12 12 60"
ma è solo un esempio, adattabile e "stravolgibile"
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va benissimo.
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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