Diatriba Dorsali

**cutler 23** · 01-09-2010, 22:51:00

solitamente è piu difficile ottenere spessore rispetto all'ampiezza......senza dubbio punterei quindi a dare la priorita a rematori e stacchi.....

**Alexbb89** · 01-09-2010, 22:55:35

Originariamente Scritto da cutler 23 Visualizza Messaggio

solitamente è piu difficile ottenere spessore rispetto all'ampiezza......senza dubbio punterei quindi a dare la priorita a rematori e stacchi.....

Rematori alla morte

**chikatilo** · 01-09-2010, 23:04:58

quindi prima spessore e poi lunghezza??

**cutler 23** · 01-09-2010, 23:07:57

Originariamente Scritto da chikatilo Visualizza Messaggio

quindi prima spessore e poi lunghezza??

senza tentennamenti ..gli esercizi ideali per lo spessore sono

rematori bilanciere (presa prona o inversa)
manubri
a t
pulley
stacchi

per l'ampiezza concentrati invece su
trazioni
pull-down avanti o dietro al testa
pull-over manubrio

alterna gli es e vedrai che la crescita dorsale sara soddisfacente

***blackbart*** · 01-09-2010, 23:28:38

Gli stacchi sono un esercizio fondamentale per mettere massa sul dorso: o li fai il giorno del dorso o, come preferisco, in una sessione a parte.
Se vanno il giorno del dorso vanno per primi perchè sono uno degli ex più pesanti in assoluto, richiedono la massima tecnica, controllo, lucidità e muscoli stabilizzatori freschi.
A seguire rematori pesanti e trazioni con sovraccarico alla sbarra, a valanga, cambiando varianti, presa, larghezza e ordine.
Da ciò non può che derivare larghezza, spessore e tutto quello che vuoi.

**missapple** · 02-09-2010, 00:26:37

prima larghezza e poi spessore...

**Manx** · 02-09-2010, 05:41:49

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

prima larghezza e poi spessore...

in realtà è indifferente. Pensa che io alterno gli ex per lo "spessore" e per la "larghezza" (che brutto definirli cosi'...come se il rematore non allargasse o le trazioni non inspessiscano - che brutta espressione

-...

) nella stessa sessione e che faccio le trazioni spesso come secondo terzo ex, poiché attivato neuralmente e caldo.

quindi:

rem
trazioni
pulley
lat

o

pulley
rem
traz
lat

o

traz
pulley
rem
lat

vanno tutti bene. Lasciamo i dogmatismi i "vecchi", non sta scritto da nessuna parte che devi iniziare con le trazioni o con la lat

. Va da sé che ogni routine va adattata alle proprie esigenze e prestazioni, quindi bene variare, bee adattare, bene gestire al meglio le proprie routine.

**Bigio** · 02-09-2010, 08:46:27

Manx i questi semplici esempi di splittaggio, che tipo di lavoro si potrebbe ipotizzre in linea di massima? 1° serie basse, 2° medie, 3° alte ecc?

**missapple** · 02-09-2010, 08:48:29

vero manx che le differenze sono minime...e che ognuno deve vedere un pò su di se....eppure io sono riuscita a 'far uscire' i dorsali...prima allungando e poi spingendo....

questa seguenza mi ha regalato la v-shape...

***the_drifter*** · 02-09-2010, 10:54:31

più che su "larghezza/spessore" punterei a cominciare dall'esercizio in cui sei più debole.
fai poche trazioni? parti con quelle
hai carichi bassi al remo? parti con quello.

se sei un avanzato e vai forte in entrambi non c'è la benchè minima differenza. si ciclizza e stop.

**Manx** · 02-09-2010, 10:56:33

Originariamente Scritto da missapple Visualizza Messaggio

vero manx che le differenze sono minime...e che ognuno deve vedere un pò su di se....eppure io sono riuscita a 'far uscire' i dorsali...prima allungando e poi spingendo....

questa seguenza mi ha regalato la v-shape...

ma non ho mica detto che come fai tu sia sbagliato

"confondi" il tuo fisico - e la tua mente

- domani o quando ti alleni inizia con rematore, pulley e poi trazioni o lat...la settimana dopo inverti

p.s. quoto drifter

**Manx** · 02-09-2010, 11:01:20

Originariamente Scritto da Bigio Visualizza Messaggio

Manx i questi semplici esempi di splittaggio, che tipo di lavoro si potrebbe ipotizzre in linea di massima? 1° serie basse, 2° medie, 3° alte ecc?

beh si puo' fare di tutto.

Ora, senza ficcarci dentro tecniche intensive particolari, un modellino banale potrebbe essere:

rematore bil. 5 5 5 5 rest ampi
trazioni + sovracc. 3/4 serie da 6/8 rip rest ampi
mezzi stacchi dal rack 6 4 4 90"
pulley basso 12 10 8 60"
pullover bil. 12 12 12 60"

ma è solo un esempio, adattabile e "stravolgibile"

**Dropkick** · 02-09-2010, 11:15:08

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

beh si puo' fare di tutto.

Ora, senza ficcarci dentro tecniche intensive particolari, un modellino banale potrebbe essere:

rematore bil. 5 5 5 5 rest ampi
trazioni + sovracc. 3/4 serie da 6/8 rip rest ampi
mezzi stacchi dal rack 6 4 4 90"
pulley basso 12 10 8 60"
pullover bil. 12 12 12 60"

ma è solo un esempio, adattabile e "stravolgibile"

Manx e gli stacchi da terra? Iniziare con quelli come lo vedi?