Scheda massa settembre consigli

[al3dita]

Buon pomeriggio ho appena finito di creare la mia nuova scheda massa
che ne pensate?

PETTO-DORSO(LUNEDI)
Panca Piana 5x5
Spinte manubri 4x6
Panca inclinata 4x6
Dip larghe 4x6
Croci ai cavi 3x12
Trazioni 4xmax
Lat machine 4x6
Stacco terra 4x6
Pulley 3x10

GAMBE-BICIPITI(MERCOLEDI)
Squat 5x5
Pressa 3x10
Stacchi gt 4x6
Leg ext 3x10
Calf in piedi 3x10
Calf seduto 3x20/30
Curl bilancere 5x5
Curl manubri 3x8
Curl bil EZ 4x6
Curl di conc 3x10/12

SPALLE-TRICIPITI(VENERDI)
Military press 4x6
Lento manubri 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
French Press 4x6
Panca stretta 4x6
Spinte in basso 3x10
Estensioni dietro nuca 3x12

Con questa scheda miro a potenziare bicipiti e tricipiti che sono + carenti rispetto
ai miei altri gruppi muscolari...

Che ne dite se inserisco la panca inclinata nel petto 4x6
e nei deltoidi il lento indietro 3x10? Oppure sono troppi esercizi?

[al3dita]

up

[LASVEGAS]

Buon pomeriggio ho appena finito di creare la mia nuova scheda massa
che ne pensate?

PETTO-DORSO(LUNEDI)
Panca Piana 5x5
Spinte manubri 4x6
Panca inclinata 4x6
Dip larghe 4x6
Croci ai cavi 3x12
Trazioni 4xmax
Lat machine 4x6
Stacco terra 4x6
Pulley 3x10

GAMBE-BICIPITI(MERCOLEDI)
Squat 5x5
Pressa 3x10
Stacchi gt 4x6
Leg ext 3x10
Calf in piedi 3x10
Calf seduto 3x20/30
Curl bilancere 5x5
Curl manubri 3x8
Curl bil EZ 4x6
Curl di conc 3x10/12

SPALLE-TRICIPITI(VENERDI)
Military press 4x6
Lento manubri 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
French Press 4x6
Panca stretta 4x6
Spinte in basso 3x10
Estensioni dietro nuca 3x12

Con questa scheda miro a potenziare bicipiti e tricipiti che sono + carenti rispetto
ai miei altri gruppi muscolari...

Che ne dite se inserisco la panca inclinata nel petto 4x6
e nei deltoidi il lento indietro 3x10? Oppure sono troppi esercizi?

Sono un po' tanti anche senza inserire questi secondo me...I tempi di recupero?L'addome?I polpacci sono gia muscoli che potresti fare sempre...il riscaldamento?

[daniele00]

Buon pomeriggio ho appena finito di creare la mia nuova scheda massa
che ne pensate?

PETTO-DORSO(LUNEDI)
Panca Piana 5x5
Spinte manubri 4x6
Panca inclinata 4x6
Dip larghe 4x6
Croci ai cavi 3x12
Trazioni 4xmax
Lat machine 4x6
Stacco terra 4x6
Pulley 3x10

GAMBE-BICIPITI(MERCOLEDI)
Squat 5x5
Pressa 3x10
Stacchi gt 4x6
Leg ext 3x10
Calf in piedi 3x10
Calf seduto 3x20/30
Curl bilancere 5x5
Curl manubri 3x8
Curl bil EZ 4x6
Curl di conc 3x10/12

SPALLE-TRICIPITI(VENERDI)
Military press 4x6
Lento manubri 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
French Press 4x6
Panca stretta 4x6
Spinte in basso 3x10
Estensioni dietro nuca 3x12

Con questa scheda miro a potenziare bicipiti e tricipiti che sono + carenti rispetto
ai miei altri gruppi muscolari...

Che ne dite se inserisco la panca inclinata nel petto 4x6
e nei deltoidi il lento indietro 3x10? Oppure sono troppi esercizi?

da quanto ti alleni?

[al3dita]

da 1 anno e mezzo ma seriamente da 6 mesi.
L'addome lo faccio ogni gg il primo gg parte alta,secondo gg obliqui,terzo bassi.
I tempi di recupero quelli consigliati...
2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump.

[Clark87]

l'addome non si fa ogni giorno... o ad ogni sessione di wo.. massimo due volte, però allenato come si deve.

Troppi esercizi e messi pure male secondo me... split non ideale visto che alleni gambe e bicipiti, anche se capisco che hai messo così per cercare di potenziare le braccia....ma secondo me non va bene.

[daniele00]

l'addome non si fa ogni giorno... o ad ogni sessione di wo.. massimo due volte, però allenato come si deve.

Troppi esercizi e messi pure male secondo me... split non ideale visto che alleni gambe e bicipiti, anche se capisco che hai messo così per cercare di potenziare le braccia....ma secondo me non va bene.

Anke secondo me.Ti ho kiesto da quanto ti alleni perke è troppa roba ed alcuni muscoli mancano e gli split sono messi male. prova a splittare cosi: Dorso-bicipiti,Petto-tricipiti,Gambe-spalle-abs oppure petto-delt ant-tricipiti, dorso,delt post,bicipiti, gambe,abs.
Tirati giu una scheda e guardiamo

[al3dita]

dorso-bicipiti non va bene perchè non riesco ad allenare bene la braccia dopo...x il momento mi sembra che va bene come scheda...per quanto riguarda addominali ho letto vari post e parecchie persone informate ritengono che è meglio fare gli addominali + volte a settimana

[Clark87]

dorso-bicipiti non va bene perchè non riesco ad allenare bene la braccia dopo...x il momento mi sembra che va bene come scheda...per quanto riguarda addominali ho letto vari post e parecchie persone informate ritengono che è meglio fare gli addominali + volte a settimana

l'addome se lo alleni bene credo che basti massimo 2 volte a settimana... se riesci ad allenarlo ogni volta è perchè quando lo alleni lo coccoli al posto di massacrarlo. Poi fai tu...

La scheda non va bene... quanto ci stai per fare il wo? 3 ore?

esempio qui:

Military press 4x6
Lento manubri 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12

cosa te ne fai di due esercizi che sono bene o male la stessa cosa??? ( military e lento ) o fai il military o fai il lento.

French Press 4x6
Panca stretta 4x6
Spinte in basso 3x10
Estensioni dietro nuca 3x12

stessa identica cosa...

poi fai tu eh

[al3dita]

l'addome si può benissimo allenarlo bene 3 volte a settimana...e lo alleno anche bene poichè ho sempre dolori xD se alleni lunedi parte alta mercoledì obliqui venerdi bassi ti assicuro che si può fare =)