ciao ragazzi..
ho fatto 1 mese e mezzo di stop completo..
mi sono dedicato a bici e tennis.. mantenendo un alimentazione bilanciata e o pure perso 2-3 kg.. (sicuramente bilanciato anche questo di massa/grasso
)
ora.. mi aspetta un bel mese in cui vorrei allenarmi 3 volte a settimana.. poi da ottobre mi trasferisco.. e inizierò a fare nuoto come si deve.. le volte per la palestra scenderanno a 2.. e sarà da rivedere la scheda..
avevo lasciato la palestra con questa scheda:
SESSIONE A
Squat: 5x3@5rm 90”
P.Piana: 5x5@8rm 90”
Lento: 4x8@10rm 90”
French P: 3x10@12rm 75”
Calf: 3x20 60”
SESSIONE B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni: 5x6@8rm 90”
Rematore: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs vari: 4-12x15 60”
mi ero trovato molto bene.. i carichi di lavoro non erano esagerati e ciò mi consentiva un buon recupero da una sessione all'altra..
questa scheda l'avevo trovata sul forum.. consigliata a un ragazzo alto come me (193cm) e che faceva fatica a crescere come me...
che faccio?? tengo questa??
ho fatto 1 mese e mezzo di stop completo..
mi sono dedicato a bici e tennis.. mantenendo un alimentazione bilanciata e o pure perso 2-3 kg.. (sicuramente bilanciato anche questo di massa/grasso
)ora.. mi aspetta un bel mese in cui vorrei allenarmi 3 volte a settimana.. poi da ottobre mi trasferisco.. e inizierò a fare nuoto come si deve.. le volte per la palestra scenderanno a 2.. e sarà da rivedere la scheda..
avevo lasciato la palestra con questa scheda:
SESSIONE A
Squat: 5x3@5rm 90”
P.Piana: 5x5@8rm 90”
Lento: 4x8@10rm 90”
French P: 3x10@12rm 75”
Calf: 3x20 60”
SESSIONE B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni: 5x6@8rm 90”
Rematore: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs vari: 4-12x15 60”
mi ero trovato molto bene.. i carichi di lavoro non erano esagerati e ciò mi consentiva un buon recupero da una sessione all'altra..
questa scheda l'avevo trovata sul forum.. consigliata a un ragazzo alto come me (193cm) e che faceva fatica a crescere come me...
che faccio?? tengo questa??
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