Scheda massa da valutare e corregere

[thepunisher90]

Ciao ecco la scheda per massa che mi è stata consigliata:

parte A
petto
panca piana 3x10-8-6
croci panca piana con manubri 3x8
pectoral machine 3x10

bicipiti
curl in piedi con bilanciere 3x10-8-6
curl con manubri alternato 3x8
concentrato ai cavi 3x10

parte B
dorsali
trazioni alla sbarra presa inversa 3x8
stacchi da terra 3x10
rematore ai cavi bassi 3x12

spalle
lento dietro al multipower 3x10-8-6
arnold 3x8
alzate frontali 3x10
tirate al mento con bilanciere 3x12

parte C
gambe
squat 3x10-8-6
affondi 3x10
calf in piedi 3x20

tricipiti
french press 3x10-8-6
tricipiti ai cavi presa in versa 3x12
tricipiti alle parallele 3xmax

Gli addominali li alleno in ogni seduta cambiando ogni volta esercizio e serie.

Mi chiedevo se questo tipo di piramidale che mi è stato inserito è giusto per aumentare la massa considerando che mi alleno seriamente da 1 anno con buoni risultati. L'obiettivo per quest'anno è quello di migliorare ancora in termini di massa! grazie a tutti per le correzioni e i suggerimenti

[thepunisher90]

Nessuno che mi aiuta??

[Manx]

andrebbe sistemata...il volume è troppo uguale anche per muscoli molto diversi tra loro. Stacco da terra a 10 rip...dai è un ex di potenza, devi smuovere piu' carico possibile, fallo con un range di 2-5 rip. La "massa" come la "definizione" si fa in primis a tavola. Se segui una dieta ipocalorica e ti alleni con quella scheda ti definisci, altrimenti, metti massa. Gli accoppiamenti sono da rifare, le gambe sempre da sole e le fai anche poco, stesso volume dei tricipiti o dei bicipiti... è poco logico considerando che le gambe sono 4 volte tanto.

Non serve allenare l'addome sempre, trattalo come un altro muscolo.

[cutler 23]

aggiungerei che per il petto nn lavori su inclinata..almeno le croci le farei con panca inclinata 30-45 gradi...

[Manx]

aggiungerei che per il petto nn lavori su inclinata..almeno le croci le farei con panca inclinata 30-45 gradi...

e toglierei la chest press per cambiarla con le dip

[thepunisher90]

Ciao ecco la scheda per massa che mi è stata consigliata:

parte A
petto
panca piana 3x10-8-6
croci panca inclinata 45gradi con manubri 3x8
pectoral machine 3x10

bicipiti
curl in piedi con bilanciere 3x10-8-6
curl con manubri alternato 3x8
concentrato ai cavi 3x10

parte B
dorsali
trazioni alla sbarra presa inversa 3x8
stacchi da terra 4x5
rematore ai cavi bassi 3x10

spalle
lento dietro al multipower 3x10-8-6
arnold 3x8
alzate frontali 3x10
tirate al mento con bilanciere 3x12

parte C
gambe
squat 4x10
affondi 4x10
calf in piedi 3x20

tricipiti
french press 3x10-8-6
tricipiti ai cavi presa in versa 3x12
tricipiti alle parallele 3xmax

Gli addominali li alleno in ogni seduta cambiando ogni volta esercizio e serie.

Mi chiedevo se questo tipo di piramidale che mi è stato inserito è giusto per aumentare la massa considerando che mi alleno seriamente da 1 anno con buoni risultati. L'obiettivo per quest'anno è quello di migliorare ancora in termini di massa! grazie a tutti per le correzioni e i suggerimenti

Ho fatto alcune correzioni in neretto ora va meglio? e poi volevo sapere come potevo cambiare gli abbinamenti per riusicire ad avere un giorno tutto per le gambe e quali esercizi e in quali giorni per gli addominali. Grazie ancora a tutti

[cutler 23]

Ho fatto alcune correzioni in neretto ora va meglio? e poi volevo sapere come potevo cambiare gli abbinamenti per riusicire ad avere un giorno tutto per le gambe e quali esercizi e in quali giorni per gli addominali. Grazie ancora a tutti

se possibile fai un quarto allenamento con sole gambe....petto-bicipiti,spalle-tricipiti,dorsali-polpacci,gambe......sarebbe un ottimo abbinamento...aggiungi alle gambe i leg curl per far lavorare meglio i posteriori,e il leg-press,spostando il calf dopo le spalle...allena gli addominali alla fine di queste sessioni...

[Manx]

se possibile fai un quarto allenamento con sole gambe....petto-bicipiti,spalle-tricipiti,dorsali-polpacci,gambe......sarebbe un ottimo abbinamento...aggiungi alle gambe i leg curl per far lavorare meglio i posteriori,e il leg-press,spostando il calf dopo le spalle...allena gli addominali alla fine di queste sessioni...

non è necessario farli sempre, vanno trattati come gli altri muscoli. che senso ha fare 300 rip a botta di addominali per 3-4 gg? nessuno. Fai cosi' con il petto o con le gambe? No...nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati" c'è una lunga discussione sull'addome, che sconfessa i vari "miti" su questo muscolo e dà indicazione su come allenarlo.

cmq su tre alleamenti potresti fare

petto-delt front/lat-tricipiti
dorso-delt post-bicipiti
gambe-addome

oppure

petto-braccia
gambe addome
dorso-spalle

[missapple]

come abbinamenti... io farei:

petto... spalle... tricipiti

dorso...bicipiti.. addome

gambe

ps. manx vedo ora che hai postato...sorry...

[thepunisher90]

Fare un quarto allenamento credo di nn riuscirci purtroppo...!le altre modifiche che ho fatto vanno bene? grazie per i consigli! senti mi era stato scritto di fare le dip come esercizio per i pettorali...ma nn servono per allenare i tricipiti? scusate l'ignoranza...

[Manx]

le dip allenano il torace in toto, ovvero petto, spalle e tricipiti. A seconda dell'inclinazione assunta dal corpo, puoi dare maggiore enfasi al petto (in avanti) o ai tricipiti (perpendicolare). La scheda secondo me è ancora da rivedere, soprattutto per le gambe ...allenate poco e maluccio.

p.s. non è che intendi le "dip panche"?

[thepunisher90]

Manx grazie per la spiegazione! e per le gambe cosa mi consigli? sono a corto di idee...

[thepunisher90]

le dip allenano il torace in toto, ovvero petto, spalle e tricipiti. A seconda dell'inclinazione assunta dal corpo, puoi dare maggiore enfasi al petto (in avanti) o ai tricipiti (perpendicolare). La scheda secondo me è ancora da rivedere, soprattutto per le gambe ...allenate poco e maluccio.

p.s. non è che intendi le "dip panche"?

no no...nn intendevo le dip alle panche! nn avevo proprio capito...

[cutler 23]

non è necessario farli sempre, vanno trattati come gli altri muscoli. che senso ha fare 300 rip a botta di addominali per 3-4 gg? nessuno. Fai cosi' con il petto o con le gambe? No...nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati" c'è una lunga discussione sull'addome, che sconfessa i vari "miti" su questo muscolo e dà indicazione su come allenarlo.

cmq su tre alleamenti potresti fare

petto-delt front/lat-tricipiti
dorso-delt post-bicipiti
gambe-addome

oppure

petto-braccia
gambe addome
dorso-spalle

pero conta che si allena solo 3 volte a settimana...per me l'ideale è allenare l'addome a giorni alterni (1 giorno si e 1 no) con 3 serie da 3 esercizi differenti da circa 25-15 ripetizioni...ma questa è solo la mia opinione...

[thepunisher90]

pero conta che si allena solo 3 volte a settimana...per me l'ideale è allenare l'addome a giorni alterni (1 giorno si e 1 no) con 3 serie da 3 esercizi differenti da circa 25-15 ripetizioni...ma questa è solo la mia opinione...

mentre per le gambe cose mi consigli?