è interessante perchè è molto flessibile io ci mettevo anche i complementari..ma nel giorno dinamico mettevo anche board da 5cm...e in quello di squat box squat +5cm in modo da caricare molto...
che ne dici di lavorare in periodizzazione anzicxhè a schede singole?
ad esempio individui un peso alto e cerchi di svilupparlo..prendedno x esempio 100kg
4x1 87kg
5x1 87kg
6x1 87kg
7x1 n87kg
ora sei + bravo con questo peso e cerchi di accumulare
3x1 90kg
3x2 90kg
3x3 90kg
3x2 92,5kg
3x1 95kg
4x2 90kg
4x3 90kg
4x4 90kg
4x3 93kg
4x2 95kg
4x1 97kg
3x1 100kg
è nsolo un idea per farti capire il concetto naturalmente
...
se esci dal concetto faccio una scheda provo i massimali e poi ricalcolo le percentuali otterrai + risultati...anche perchè così capisci quali sono i pesi che ti servono veramente x migliorare e ci puoi giocare intorno con varianti degli esercizi elastici catene etc etc...improvvisi e ti diverti il ws è ello per quello se no diventa monotono...anche io in quel ciclo che ho fatto mi sono divertito...ho evoluto il lavoro a seconda di come mi sentivo e delle esigenze...con lo stacco sono passato da farlo 1x week a 3xweek la panca e lo squat da sub e super massimali sono passato a fare velocità con pesi sub massimali...il repetition ha fatto accumulare massa funzionale etc etc....il ws non è una scheda si può dire...ma un insieme di strumenti ed un ampia gamma di esercizi che hai a disposizione e che usi per i tuoi scopi
che ne dici di lavorare in periodizzazione anzicxhè a schede singole?
ad esempio individui un peso alto e cerchi di svilupparlo..prendedno x esempio 100kg
4x1 87kg
5x1 87kg
6x1 87kg
7x1 n87kg
ora sei + bravo con questo peso e cerchi di accumulare
3x1 90kg
3x2 90kg
3x3 90kg
3x2 92,5kg
3x1 95kg
4x2 90kg
4x3 90kg
4x4 90kg
4x3 93kg
4x2 95kg
4x1 97kg
3x1 100kg
è nsolo un idea per farti capire il concetto naturalmente
...se esci dal concetto faccio una scheda provo i massimali e poi ricalcolo le percentuali otterrai + risultati...anche perchè così capisci quali sono i pesi che ti servono veramente x migliorare e ci puoi giocare intorno con varianti degli esercizi elastici catene etc etc...improvvisi e ti diverti il ws è ello per quello se no diventa monotono...anche io in quel ciclo che ho fatto mi sono divertito...ho evoluto il lavoro a seconda di come mi sentivo e delle esigenze...con lo stacco sono passato da farlo 1x week a 3xweek la panca e lo squat da sub e super massimali sono passato a fare velocità con pesi sub massimali...il repetition ha fatto accumulare massa funzionale etc etc....il ws non è una scheda si può dire...ma un insieme di strumenti ed un ampia gamma di esercizi che hai a disposizione e che usi per i tuoi scopi
prova anche a chiedere su altri forum a chie3dere conferme...io provo un pò il ws ma non sono un espertissimo
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