Scheda per quest'anno..mi dite serie e rip?

[silvertony]

premetto che è x un mio amico..


ho diviso la scheda in due split dato che è un neofita, è quindi presumo vada bene x lui un allenamento multifrequenza, và in palestra 3 volte alla settimana...il problema è che nn so quante serie e ripetizioni mettere...e nn vorrei usare il solito 3x10...

cmq la scheda è questa:

A
panca piana
croci ai cavi con inclinata
french press
lento coi manubri
alzate laterali
leg press

B
Rematore coi manubri
lat machine
curl alla scott
alzate a 90°
leg estension
calf in piedi



x quanto riguarda gli addominali, li alterno a due giorni la settimana...tra questi c'è un giorno di riposo x l'addome...


mi consigliate serie e rip da mettere?

[GIULIO]

brutta scheda!!!
....e poi da tenere x un anno come da titolo????

[silvertony]

Edit.

[silvertony]

considera che questo mio amico...l'anno scorso ha fatto solo 4 mesi e quest'anno farà solo 4 mesi....mi ha detto che nn vuole buttare + di 2 ore in palestra....x 3 giorni alla settimana...quindi x 1-2 mesi gli dò questa considerando che è tornato da poco dalle vacanze e nn fà palestra da + di 3 mesi...poi magari la rimpolpiamo un pò, se è leggera come scheda...

ma cmq a me pare che gli esercizi e la divisione di questi in due split vada bene...nn sò come mettere serie e rip.

[Leviatano89]

ma cmq a me pare che gli esercizi e la divisione di questi in due split vada bene...nn sò come mettere serie e rip.

gambe inesistenti, immagino che come tutte le persone al mondo eccetto 2-3 di BW il tuo amico abbia già 2 querce al posto delle gambe, erro?

Nessun fondamentale se non la panca piana. Almeno le trazioni e lento con bilanciere... anche lo squat non guasterebbe

Scelta degli esercizi non proprio ottima (come unico esercizio per i bicipiti il curl alla scott? Idem per lat e rematore manubrio)

La leg extension se è così neofita la può usare per riposare tra le serie.

Modificala un pò và

[gianmaria8]

per quanto riguarda la parte A,la panca piana va bene,fagli fare un 4x6.le croci ai cavi non le vedo necessarie per un neofita quindi opterei per le distensioni su inclinata con i manubri,un bel 4x8.....french press va bene in 4x6...aggiungi le estensioni ai cavi con la corda per i tricipiti in 4x8...per le spalle vedo OBBLIGATORIO la military press in 4x6,le alzate lòaterali in 4x8/10 rip....per le gambe squat in 4 x6 e leg estension in 4x8/10.....per la parte B,per i dorsali trazioni alla sbarra 4 x max...stacchi da terra 4 x 6..rematore manubrio 4x8.per i bicipiti il curl alla scott lo vedo piu come esercizio di modellamento che come esercizio per l'ipertrofia e la massa...quindi per i bicipiti falli fare un bel curl bilanciere DRITTO in 4x6....e curl a martello con i manubri in 4x8...le gambe se le fa bene e spinge al massimo in quei 2 esercizi basta e avanza una volta alla settimana

[silvertony]

x quanto riguarda le gambe: a lui interessa la parte alta del corpo anche xkè gioca a calcio quindi le gambe sn molto + sviluppate rispetto alla parte alta del corpo....

esercizi fondamentali come lo squat, stacchi, trazioni e rematore col bilanciere nn li vuole fare...

quindi gli ho messo il rematore coi manubri e panca come esercizi fondamentali, cmq sn consapevole che le gambe sn trascurate...io avrei voluto fargli un giorno magari solo gambe o x la maggiorparte gambe...e l'altro giorno il resto...

cmq aggiusto qualkosina...e metto serie e rip...

A
panca piana 3x8
distensioni su inclinata coi manubri 3x10
french press 2x10
tricipiti ai cavi 2x15
lento coi manubri 3x8
alzate laterali 3x12
leg press 4x8

B
Rematore coi manubri 3x8
lat machine 3x12
curl con bilanciere 2x8
curl a martello 2x10
alzate a 90° 3x8
leg estension 3x12
calf in piedi 4x10


dato che ho aggiunto altri due esercizi ho diminuito le serie...potrei spostare le alzate a 90° nel giorno A e magari mettere la leg press nel giorno B così allena le gambe un solo giorno...xrò poi ci sarebbero 3 esercizi x le spalle nel giorno A...che ne pensate?


P.S. ho messo + ripetizioni x i tricipiti rispetto ai bicipiti, xkè se non ricordo male, i tricipiti sono costituiti x lo più da fibre rosse e i bicipiti da fibre bianche quindi ho ritenuto opportuno fare questa differenza tra le ripetizioni...

[Djdo]

considera che questo mio amico...l'anno scorso ha fatto solo 4 mesi e quest'anno farà solo 4 mesi....mi ha detto che nn vuole buttare + di 2 ore in palestra....x 3 giorni alla settimana...quindi x 1-2 mesi gli dò questa considerando che è tornato da poco dalle vacanze e nn fà palestra da + di 3 mesi...poi magari la rimpolpiamo un pò, se è leggera come scheda...

esercizi fondamentali come lo squat, stacchi, trazioni e rematore col bilanciere nn li vuole fare...

Mi sembra che al tuo amico gliene freghi men che meno di andare in palestra e sbattersi quindi mi domando... Perchè ti sbatti al posto suo? E per di più per soli 4 mesi?

[silvertony]

Mi sembra che al tuo amico gliene freghi men che meno di andare in palestra e sbattersi quindi mi domando... Perchè ti sbatti al posto suo? E per di più per soli 4 mesi?

xkè io sn registrato al sito e lui no e xkè faccio palestra da + tempo...

cmq aldilà di tutto questo...nn ha il tempo materiale x andare in palestra...deve prendersi la patente e deve fare l'esame di stato....

viene in palestra xkè ne ha veramente bisogno...a qualkosa sarà pur utile..almeno fà un pò di esperienza....

presumo quindi che la scheda che ho postato nel mex di prima...vada bene x queste necessità...

[Djdo]

Bè ad essere sinceri 4 mesi all'anno non sono niente per quello ti chiedevo... Cioè alla fine è come non andarci in palestra... Comunque la scheda manca di 2 fondamentali molto importanti (squat e stacchi) quindi i risultati saranno pochi... Quindi quando e se dovesse andare più regolarmente rivedrei la scheda, per ora la terrei così tanto non cambia nulla con o senza quei fondamentali se le premesse sono quelle

[Leviatano89]

presumo quindi che la scheda che ho postato nel mex di prima...vada bene x queste necessità...

presumi male.

[Manx]

x quanto riguarda le gambe: a lui interessa la parte alta del corpo anche xkè gioca a calcio quindi le gambe sn molto + sviluppate rispetto alla parte alta del corpo....

esercizi fondamentali come lo squat, stacchi, trazioni e rematore col bilanciere nn li vuole fare...

quindi gli ho messo il rematore coi manubri e panca come esercizi fondamentali, cmq sn consapevole che le gambe sn trascurate...io avrei voluto fargli un giorno magari solo gambe o x la maggiorparte gambe...e l'altro giorno il resto...

cmq aggiusto qualkosina...e metto serie e rip...

A
panca piana 3x8
distensioni su inclinata coi manubri 3x10
french press 2x10
tricipiti ai cavi 2x15
lento coi manubri 3x8
alzate laterali 3x12
leg press 4x8

B
Rematore coi manubri 3x8
lat machine 3x12
curl con bilanciere 2x8
curl a martello 2x10
alzate a 90° 3x8
leg estension 3x12
calf in piedi 4x10


dato che ho aggiunto altri due esercizi ho diminuito le serie...potrei spostare le alzate a 90° nel giorno A e magari mettere la leg press nel giorno B così allena le gambe un solo giorno...xrò poi ci sarebbero 3 esercizi x le spalle nel giorno A...che ne pensate?


P.S. ho messo + ripetizioni x i tricipiti rispetto ai bicipiti, xkè se non ricordo male, i tricipiti sono costituiti x lo più da fibre rosse e i bicipiti da fibre bianche quindi ho ritenuto opportuno fare questa differenza tra le ripetizioni...

semmai è l'esatto cotrario, cmq non ragionare per compartimenti stagni, non porta molto lontano. Cmq io farei sbattere il tuo amico, che mi pare che di allenarsi seriamente abbia poca voglia.

p.s.ma che senso ha fare solo 4 mesi di palestra l'anno? E' uno sperpero di soldi, tempo ed energie.