Forza in ipocalorica...

[maurobottone]

Salve,

ho già provato a cercare sul forum, ma ho trovato un solo post e non molto chiaro circa la domanda.
La mia richiesta è semplice:
E' possibile effettuare un ciclo di forza in ipocalorica?
Per ciclo di forza intendo quello postato in rilievo, per neofiti (esercizi fondamentali in A-B-A-B) e per ipocalorica una 200calorie al di sotto della normocalorica...quindi una 2200 (nel mio caso).
Chiaro che mi accorgerò da solo se stresserò il mio SNC, vorrei più che altro sapere se, scientificamente, è possibile acquisire forza e dimagrire allo stesso tempo, dato che di solito la forza è accoppiata alla massa...grazie!

[missapple]

ma la forza non è accoppiata alla massa... nel senso con la forza non fai ipertrofia...

ma credo di non aver capito bene la domanda.. è un pò confusa...

[Sly83]

una lieve ipocalorica la vedo oltremodo auspicabile in una fase di forza, quello che diventa meno sostenibile è il volume piu' che l'intensità in certe circostanze.
l'estremizzazione di un parametro ha dei pro e carbo negli aspetti della vita di chi si allena

ferma restando la soggettività, c'è chi riesce a sostenere meglio allenamenti intesi, chi voluminosi, chi porta entrambe a livelli alti.
Nel mio "equalizzatore" il parametro intensità è al di sopra di quello "volume sostenibile", a meno che non voglia spingere l'aria tanto per.

[Ray Of Light]

una lieve ipocalorica la vedo oltremodo auspicabile in una fase di forza, quello che diventa meno sostenibile è il volume piu' che l'intensità in certe circostanze.
l'estremizzazione di un parametro ha dei pro e carbo negli aspetti della vita di chi si allena

ferma restando la soggettività, c'è chi riesce a sostenere meglio allenamenti intesi, chi voluminosi, chi porta entrambe a livelli alti.
Nel mio "equalizzatore" il parametro intensità è al di sopra di quello "volume sostenibile", a meno che non voglia spingere l'aria tanto per.

[Sly83]

l'estremizzazione di un parametro (in alimentazione potrebbe essere l'abolizione di carbo, grassi, o sale; in allenamento potrebbe essere l'alta intensità, l'alto volume, etc), ri riperquote giocoforza in bene o in male (pro e contro...pro e carbo era un modo di dire) in ogni aspetto.
esempi.

mi alleno a volume bassissimo----posso, DEVO sprigionare intensità elevatissima

mi alleno a volume altissimo----non potro' reggere intensità altissima dal primo all'ultimo set

faccio la dieta grassi e proteine----non avro' muscoli pieni di glicogeno

faccio la dieta riso e pollo----mi scanno ma non rimango grosso

gli esempi sono drastici, ci sono le sfumature di mezzo

[mmaattyy]

Posso chiederti come mai:

faccio la dieta riso e pollo----mi scanno ma non rimango grosso

[Sly83]

Posso chiederti come mai:

faccio la dieta riso e pollo----mi scanno ma non rimango grosso

perchè una quota seppur minima di grassi serve a mantenere il volume muscolare, e tante altre funzioni importanti per l'organismo.
l'esempio, come tutti gli altri, è un'estremizzazione forzatissima

[blackbart]

Salve,

ho già provato a cercare sul forum, ma ho trovato un solo post e non molto chiaro circa la domanda.
La mia richiesta è semplice:
E' possibile effettuare un ciclo di forza in ipocalorica?
Per ciclo di forza intendo quello postato in rilievo, per neofiti (esercizi fondamentali in A-B-A-B) e per ipocalorica una 200calorie al di sotto della normocalorica...quindi una 2200 (nel mio caso).
Chiaro che mi accorgerò da solo se stresserò il mio SNC, vorrei più che altro sapere se, scientificamente, è possibile acquisire forza e dimagrire allo stesso tempo, dato che di solito la forza è accoppiata alla massa...grazie!

Se ti alleni da poco puoi fare forza, massa e pure dimagrire... tre piccioni con una fava.

[Ray Of Light]

ma i cicli di intensita' \volume sono comunque necessari? non mi riferisco al neofita, per il fatto cui ha accennato black, ma per uno che ha qualche anno di allenamento alle spalle, ed ha carichi modesti, ne' grosse masse muscolari, e' meglio continuare a fare schede, seppur ben fatte, ma con parametri "normali", o privilegiare uno dei parametri? (parlo di allenamento)

[Sly83]

ma i cicli di intensita' \volume sono comunque necessari? non mi riferisco al neofita, per il fatto cui ha accennato black, ma per uno che ha qualche anno di allenamento alle spalle, ed ha carichi modesti, ne' grosse masse muscolari, e' meglio continuare a fare schede, seppur ben fatte, ma con parametri "normali", o privilegiare uno dei parametri? (parlo di allenamento)

io credo nella programmazione, cicli di forza/volume/intensità etc ben distinti e separati.
Per attitudine personale sono piu' per allenamenti specifici per stimoli specifici a qualità specifiche.
Se prendi un metodo Hatfield invece (tanto per citarne uno a caso), ti propone le varie qualità nella stessa seduta

Con il tempo ognuno capisce cosa funziona meglio per sè

[maurobottone]

Grazie per le risposte;
deduco che io possa impostare una LIEVE ipocalorica ed effettuare un periodo di forza senza andare contro a nessuna legge fisica
Circa il concetto di 'equalizzatore soggettivo', bhè...vedremo il mio fisico come risponderà.
A presto

[menez]

oltrettutto dipende dal Ciclo di Forza, cioè che cosa farai, inteso quali saranno i tuoi obbiettivi in questo ciclo.

[maurobottone]

A
Piana (8x3) - in progress. di mese in mese
Squat (‘ ‘) - in progress. di mese in mese
Affondi 3x10 90’’
French Press 3x8 60’’
Alzate laterali 3x12 60’’
Alzate laterali 90° 4x8 60’’

B
Trazioni (8x3) - in progress. di mese in mese
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8 90’’
Curl martello 3x10 60’’
addome 25’’


in A-B-A-B
(cardio per 30' 2 volte la settimana, a fine allenamento)

per il primo mese

obiettivi? Incrementare la forza globale, aumentare carichi (di almeno 5 kili) su panca e squat....senza accumulare altro grasso, ma possibilmente bruciandone un po'.