Nuova scheda

[volatile]

Salve ragazzi,il mio preparatore mi ha dato questa scheda da iniziare appena riapre la palestra (causa lavori),però non riesco ad abbinare gli esercizi... o meglio..ciò provato,però non mi tornano alcune cose..

Mi ha detto di allenarmi 3/4 volte a settimana;
La durata della scheda è di 8-10 settimane;
Abbinare 2 gruppi muscolari a rotazione;

Ecco gli esercizi:

Panca piana 4x12-6-12-6
Panca inclinata 4x15-8-15-8
Croci ai cavi su panca a 45° 4x20-10-20-10
Rematore bilanciere 4x12-6-12-6
Lat machine triangolo stretto 4x20-10-20-10
Rowing a 2 braccia 4x15-8-15-8
Pressa a 45° 6x15-8-20-10-12-6
Affondi frontali con bilanciere a gambe alternate 4x20-10-20-10
Stacchi Sumo 6x30-15-30-15-15-8
Calf alla pressa 10x30-15-30-15-30-15-20-10-20-10
Bicipiti a martello 4x12-6-12-6
Bicipiti bilanciere dritto 4x20-10-20-10
Bicipiti manubri seduto 4x8-4-8-4
Lento avanti Multygym 4x15-8-15-8
Lento dietro Multygym 4x8-4-8-4
Lento dietro manubri seduto 4x20-10-20-10
Tricipiti bilanciere angolato 4x30-15-20-10
Tricipiti pulley 4x15-8-20-10
Tricipiti presa stretta su panca inclinata a 45° 4x12-6-12-6

Ripeto,ho provato a scegliere 2 esercizi alla volta e "intrecciarli" fino a che non arrivo alla fine delle combinazioni possibili..però non riesco a finire le 8-10 settimane!!

Help me

[dAvideee]

ma che è?

[volatile]

ma che è?

in pratica mi ha dato la scheda tutta intera con gli esercizi da fare e io devo dividerli

[dAvideee]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

studiati bene questo 3d sicuramente ti schiarirà le idee

[stallon]

la roba che hai postato non và bene,oltre al link postato da davide dai un'occhiata qui
Neofiti? No problem, BW vi aiuta...

[Marco pl]

Salve ragazzi,il mio preparatore mi ha dato questa scheda da iniziare appena riapre la palestra (causa lavori),però non riesco ad abbinare gli esercizi... o meglio..ciò provato,però non mi tornano alcune cose..

Mi ha detto di allenarmi 3/4 volte a settimana;
La durata della scheda è di 8-10 settimane;
Abbinare 2 gruppi muscolari a rotazione;

Ecco gli esercizi:

Panca piana 4x12-6-12-6
Panca inclinata 4x15-8-15-8
Croci ai cavi su panca a 45° 4x20-10-20-10
Rematore bilanciere 4x12-6-12-6
Lat machine triangolo stretto 4x20-10-20-10
Rowing a 2 braccia 4x15-8-15-8
Pressa a 45° 6x15-8-20-10-12-6
Affondi frontali con bilanciere a gambe alternate 4x20-10-20-10
Stacchi Sumo 6x30-15-30-15-15-8
Calf alla pressa 10x30-15-30-15-30-15-20-10-20-10
Bicipiti a martello 4x12-6-12-6
Bicipiti bilanciere dritto 4x20-10-20-10
Bicipiti manubri seduto 4x8-4-8-4
Lento avanti Multygym 4x15-8-15-8
Lento dietro Multygym 4x8-4-8-4
Lento dietro manubri seduto 4x20-10-20-10
Tricipiti bilanciere angolato 4x30-15-20-10
Tricipiti pulley 4x15-8-20-10
Tricipiti presa stretta su panca inclinata a 45° 4x12-6-12-6

Ripeto,ho provato a scegliere 2 esercizi alla volta e "intrecciarli" fino a che non arrivo alla fine delle combinazioni possibili..però non riesco a finire le 8-10 settimane!!

Help me

Lo hai pagato?

[dAvideee]

Lo hai pagato?

spero di no

[volatile]

Lo hai pagato?

no no siamo amici

[volatile]

Ho provato a fare alcune "accoppiate",muscolo grosso + muscolo piccolo,proseguirò da solo allora,grazie cmq...(

[Manx]

santo iddio...ed è un po' che scrivi sul forum...

[volatile]

santo iddio...ed è un po' che scrivi sul forum...

e cosa vuol dire se è da un pò che scrivo sul forum scusa

Non sono un neofita,è che non riesco ad organizzare la scheda x bene,tutto qui

Ciao

[Manx]

vuol dire semplicemente che fare degli accoppiamenti logici è una cosa semplice che si apprende dopo una lettura di un link già postato...cmq non capisco perché il tuo amico abbia stilato una lista della spesa confusionaria e non ti abbia organizzato le giornate di allenamento senza contare poi tutto quel profluvio di rip messo ad cazzum. Ma devi fare una ABA BAB? o cosa?

[NOCE86TX]

Ho provato a fare alcune "accoppiate",muscolo grosso + muscolo piccolo,proseguirò da solo allora,grazie cmq...(

Scusa ma non puoi prendere una sfilza d'esercizi con delle ripetizioni a caso ed accoppiare il tutto. Se devi fare un lavoro di ricondizionamento ti consiglio di optare per degli esercizi fondamentali e magari con un approccio di tipo full body x tre volte a settimana. Il lavoro di ogni sessione non ti deve togliere più di 45-50 min... Inizi con la prima settimana ad un range di 12-15 reps per muscolo (20-25 per i polpacci) e poi scendi con le reps al passare delle settimane (max 4). Questo è il mio consiglio.

[volatile]

vuol dire semplicemente che fare degli accoppiamenti logici è una cosa semplice che si apprende dopo una lettura di un link già postato...cmq non capisco perché il tuo amico abbia stilato una lista della spesa confusionaria e non ti abbia organizzato le giornate di allenamento senza contare poi tutto quel profluvio di rip messo ad cazzum. Ma devi fare una ABA BAB? o cosa?

Anch'io non capisco perchè non mi ha fatto la scheda già suddivisa in 3/4 allenamenti...

In pratica devo fare,x esempio...lunedì AB,merc CD, ven EF...la settimana dopo AC - BD - CE,e così via a rotazione,fino a che non finisco tutte le combinazioni possibili di lettere,senza riscriverne uguali ..mi pare di aver capito così...

Però così,rigirando le lettere,alla fine mi trovo in qualche accoppiata tipo gambe - petto che non mi sembra il caso,visto che sono 2 gruppi muscolari grossi...

Che casino

[Manx]

non è certo necessario incominciare con 12-15 rip...secondo me è tempo perso fare subito serie lattacide senza lavorare bene le fibre. Cmq sull'argomento c'è il 3d di lieviatano, nella sezione "3d in nota consigliati".