Scheda!chiarimenti e modificaRaga la scheda che uso attualmente è questa: Dorsali-Tr

[mr.sergente]

Raga la scheda che uso attualmente è questa:

Dorsali-Tricipiti-Addominali
1x8-1x10-1x12 lat machine,
1x8-1x10-1x12 lat machine a presa inversa-
1x8-1x10-1x12 rematore alla macchina,
1x8-1x10-1x12 pull over.

1x8-1x10-1x12 push down alla jungle machine,
tricipiti 1x8-1x10-1x12 sdraiato alla macchina,
1x8-1x10-1x12 tricipites machine


Gambe-Bicipiti

1x8-1x10-1x12 leg extension leg curl,
1x8-1x10-1x12 pressa,
1x8-1x10-1x12 aperture alla macchina(non mi ricordo il nome),
1x8-1x10-1x12 macchina sdraiato(sempre gambe)

1x8-1x10-1x12 bilanciere,
1x8-1x10-1x12 cavi col pezzo di ferro seduto,
1x8-1x10-1x12 bicipites machine non alternata,
1x8-1x10-1x12 manubri seduto.

Spalle-Pettorali
1x8-1x10-1x12 Shoulder Press,
1x8-1x10-1x12 alzate lento davanti,
1x8-1x10-1x12 alzate frontali,1x8-1x10-1x12 alzate laterali,
1x8-1x10-1x12 macchiario dorsali anteriore

1x8-1x10-1x12 Panca piana
,1x8-1x10-1x12 alzate manubri panca piana,
1x8-1x10-1x12 alzate manubri panca inclinata
,1x8-1x10-1x12 chest press,
1x8-1x10-1x12 macchianario petto laterale

-Volevo fare un po di domande!

1)Da come vedere per tutti gli esercizi faccio prima una serie da 8 con un peso massimo,poi aumento le serie con un peso minore...va bene questo metodo o no?

2)A che serve cambiare scheda?se uno si trova bene con una certa scheda tipo io con la mia...deve per forza cambiarla?
Perchè dai uno puo cambiare la disposizione dei gruppi muscolari però alla fine gli atterzzi e gli esercizi sono quelli non è che ogni po ne inventano di nuovo...a meno che non creino nuove macchine

3)Meglio completare prima un muscolo e poi fare gli esercizi pe l'altro oppure si puo anche alternare?esempioanca paina pettorali e poi shoulder press per le spalle

4)Potete consigliarmi un nuova scheda?

[Alw]

1)Da come vedere per tutti gli esercizi faccio prima una serie da 8 con un peso massimo,poi aumento le serie con un peso minore...va bene questo metodo o no?

2)A che serve cambiare scheda?se uno si trova bene con una certa scheda tipo io con la mia...deve per forza cambiarla?
Perchè dai uno puo cambiare la disposizione dei gruppi muscolari però alla fine gli atterzzi e gli esercizi sono quelli non è che ogni po ne inventano di nuovo...a meno che non creino nuove macchine

3)Meglio completare prima un muscolo e poi fare gli esercizi pe l'altro oppure si puo anche alternare?esempioanca paina pettorali e poi shoulder press per le spalle

4)Potete consigliarmi un nuova scheda?

Parto dal presupposto che la scheda non mi piace... Ma dato che non si tratta di questo rispondo cortesemente alle tue domande/dubbi...
Il metodo è corretto, come puo' non esserlo: dipende da come ti trovi con questa "tipologia", dai risultati ottenuti [da mettere in evidenza che arrivano con Alimentazione, Riposo e Allenamento adeguato] e anche dalle sensazioni durante il Wo... Ti dico inoltre che se sei alle prime armi, come mi pare di notare dai dubbi sorti, qualsiasi scheda [se supportata da Riposo e Alimentazione] darà qualche risultato: il tuo corpo sente i primi stimoli esterni a crescere per la prima volta...
Sono appunto gli stimoli che fanno "cambiare/crescere/sviluppare" il tuo corpo: le schede si cambiano per crearne di nuovi e non sono necessariamente gli esercizi "nuovi" a farlo [solamente un'intesità elevata o inversione di pochi elementi puo' riuscirci]...
L'ultimo punto purtroppo non è applicabile, nel senso che da nuovo non posso consigliarti... Trova qualcosa e vediamo di modificarla secondo le tue esigente, che sono fondamentali per "cercare/creare/modificare" una scheda...

[missapple]

dopo al massimo 4-6 settimane il corpo si è adattato allo stimolo allenante di una scheda... per questo dobbiamo effettuare delle modifiche che consistono in un nuovo stimolo allenante...

la struttura e la sequenza degli esercizi dipendono dal tipo di scheda... e dagli obiettivi...

nei post dei neofiti puoi trovare delle schede per iniziare... puoi partire da quelle..

[Manx]

per cortesia scrivi la scheda in modo "cristiano", cioé per verticale:

panca piana 3x6
panca inclinata 3x8
ecc...

altrimenti è di difficile lettura.

[mr.sergente]

modificato

[gianmaria8]

da quanto vedo usi il metodo delle serie discendenti?....io lo applico a volte ma senza recuperare..cioè parto con 8 ripetizioni...levo peso ne faccio 10,levo peso ne faccio 12 e recupero il tempo necessario per lavare il peso....cosi è veramente efficace,è ovvio che i carichi saranno diminuiti ma vedrai che a fine wo ti senti veramente soddisfatto.io questo metodo lo uso solo una volta alla settimana però e per un solo muscolo in un solo esercizio a inizio workout....perchè è veramente stressante farlo sempre....poi per quanto mi riguarda usi troppe macchine....non servono...a te che sei neofita devi concentrarti sugli esercizi di base...e non su macchine strane....