scheda massa settembre

[BennyBass]

Ciao ragazzi ho 17 anni sono alto 1 e 70 peso 64kg e pratico la pesistica da 8 mesi.. al rientro dalle vacanze ho perso abbastanza massa, ieri ho tirato su insieme al mio personal trainer una scheda per massa ve la elenco per sapere cosa ne pensate:

GIORNO A

petto-tricipiti-deltoidi laterali:
distensioni bil. panca piana 10.8.6.8.10 90"
croci cavi alti 3x10 60"
distensioni manubri panca inclinata 6.8.10.12. 60"
piegamenti a terra 1 x max a sfinimento
distensioni alla parallele 3 x 10 60"
french press con manubri (anche se a perere mio è meglio il bilanciere) 3 x 10
distensioni al cavo alto 3 x 10 60"
alzate laterali manubri 3 x 10 60"
trazioni al mento con bilanciere sagomato 3 x 10 60"

GIORNO B

dorsali-bicipiti-deltoidi frontali:
trazioni alla sbarra presa stretta 4 x 10 60"
pull over al cavo alto 3 x 10 60"
rematore al cavo basso 4 x 10 60"
pull down 4 x max 60 "
flessioni braccia concentrico 3 x 10
flessioni braccia con bilanciere sagomato 3 x 10 60"
flessioni braccia cavo basso con corda 3 x 10 60"
croci prone con busto flesso sulle cosce 3 x 10 60"
alzate frontali con manubri 3 x 10 60"


ecco qui la mia scheda.. uso un amino gainer 3000 prendendo 50gr prima e 50gr dopo il workout!

accetto qualsiasi consiglio! grazie

[Djdo]

Manca il giorno C... Quello dove dovresti fare gambe!!

[BennyBass]

non l'ho messo ma è ovvio che lo faccio.
per il resto?

[Djdo]

Se non l'hai scritto è ovvio che NON lo fai Ma guarda te questo...

[BennyBass]

Non mi interessa cosa pensi tu io non l'ho scritto ma le faccio! Uno chiede un parere e questo mi viene a giudicare se faccio o non faccio le gambe! abbassa i toni bellissimo!

[leon940]

come sei arrogante Benny,è logico che se tu non lo scrivi vuol dire che non lo fai.

[Sean]

Torniamo alle questioni tecniche.

[Djdo]

Scusa eh ma chiedi il parere anche per l'allenamento delle gambe no? La scheda si valuta nel suo complesso.

Inoltre da quant'è che stai fermo? 1 mese? Perchè mi sembra ci sia molto volume...


P.S. Si hai ragione, sono bellissimo

[Manx]

ragazzi basta, scion ha già avvertito.

[BennyBass]

vengo richiamato dall'amministratore e chiamato arrogante quando lui mi risponde " ma guarda te questo " si, ok, magari io ho avrò sbagliato a non scrivere le gambe però un pochino di rispetto magari farebbe piacere ai nuovi iscritti!

Ps: sono contento tu sia bello. Bello di mammaaaa!

[Manx]

Messaggio di moderazione

vengo richiamato dall'amministratore e chiamato arrogante quando lui mi risponde " ma guarda te questo " si, ok, magari io ho avrò sbagliato a non scrivere le gambe però un pochino di rispetto magari farebbe piacere ai nuovi iscritti!

Ps: sono contento tu sia bello. Bello di mammaaaa!

Un pochino di rispetto fa piacere anche agli utenti piu' anziani, ai mod e a tutti quelli che "perdono" tempo per dare consigli utili a tutti quanti.

Leggi il regolamento per cortesia (non lo hai fatto, sicuramente) e registra un po' il comportamento: nessuno è obbligato ad aiutarti e se ti poni in questo modo nessuno ti aiuterà.

Grazie

[Djdo]

Scusa eh ma chiedi il parere anche per l'allenamento delle gambe no? La scheda si valuta nel suo complesso.

Inoltre da quant'è che stai fermo? 1 mese? Perchè mi sembra ci sia molto volume...

Ti riposto il mio post precedente visto che hai letto solo il P.S. e dato che non era un post ironico ma per avere qualche info in più per aiutarti.

[BennyBass]

è incredibile!