La mia ragazza si allena con me

[Alexbb89]

E' da un pò che la mia ragazza ha deciso che vuole allenarsi come mi alleno io, su mio consiglio dopo aver letto i vari pensieri, Manx inside, sul come si debbano allenare le donne(si allena con un volume ridotto rispetto al mio, anche se per me potrebbe fare di piu) e già si notano i miglioramenti.
Sui fondamentali però non lavora in 4x6, ma in 4x8 piu che altro. Dovrebbe fare 4x6? Posto un allenamento tipo, per esempio questo è di ieri:

Panca piana 4x8
Panca inclinata 30° 3x10
Croci su panca piana 3x10/12

French press con manubrio 1 alla volta 4x10
Kick back 3x12
addome

Le rep non sono sicuro siano proprio così, mi informerò e vi farò sapere di piu. Voi cosa consigliate cmq? Lei dice di aver miglioramenti, e in effetti si vedono
Ah afferma anche che i glutei si stiano appiattendo, anche se a me non sembra.

[Manx]

puo' fare 4x6, 4x8, 4 6 6 10, 10 8 6 e quello che vuole, basta che varia e spesso e che incrementa i carichi. Troppo spesso vedo donne fare 10 rip con un carico da 15 abbondante senza buttare una goccia di sudore....e continuare a fare le stesse rip per mesi e mesi (sempre con il sotto-carico).

Per ragazze ancora "inesperte" vedo bene quelle full che ho postato poco fa nell'altro 3d (dove hai postato anche tu).

[Alexbb89]

puo' fare 4x6, 4x8, 4 6 6 10, 10 8 6 e quello che vuole, basta che varia e spesso e che incrementa i carichi. Troppo spesso vedo donne fare 10 rip con un carico da 15 abbondante senza buttare una goccia di sudore....e continuare a fare le stesse rip per mesi e mesi (sempre con il sotto-carico).

Per ragazze ancora "inesperte" vedo bene quelle full che ho postato poco fa nell'altro 3d (dove hai postato anche tu).

Si aumentare i carichi li aumenta, non è come le altre in palestra che stanno sedute alla abductor machine col giornale in mano a fare mille rep a caso.
Grazie del parere

[Manx]

semmai posta la sua intera sessione e vediamo cosa e se sistemare.

[Alexbb89]

semmai posta la sua intera sessione e vediamo cosa e se sistemare.

Appena posso la stilo, ora sono di fretta

[missapple]

è strano che i glutei si appiattiscono allenandoli...

[Manx]

quella espressione infatti ha fatto strano anche a me...forse alex intendeva altro. Cmq anni fa un tizio sosteneva di non far fare lo stacco a gambe tese alle donne...proprio perché le chiappe si sarebbero "appiattite". Boh

[missapple]

quella espressione infatti ha fatto strano anche a me...forse alex intendeva altro. Cmq anni fa un tizio sosteneva di non far fare lo stacco a gambe tese alle donne...proprio perché le chiappe si sarebbero "appiattite". Boh

manx... se fossero veri i luoghi comuni delle palestre sulle donne... io dovrei essere praticamente un uomo...

purtroppo finchè non si incontra qualcuno di competente che ti mette sulla strada giusta... per me ad esempio sei stato tu... se stai a sentire la maggior parte degli istruttori... ti abbandonano sullo step per ore...

[Manx]

già...

[Alexbb89]

No no l'ha detto proprio lei "si sta appiattendo" così come dice che si vede un tricipite (ora le si vedono pure ) piu piccolo dell'altro. Per me non sta perdendo "rotondità" poi lei dice così mah.. fa pure squat, affondi e pressa è impossibile. Cmq adesso vediamo di scrivere il suo allenamento. E' poco forte, prima che diciate che usa pesi da signorina.
Le ripetizioni sono molto sul "forse" perché non so quante ne faccia, io gliele ho dette al primo allenamento ma ora facendo da sola non so quante ne fa effettivamente.

Petto tricipiti
Panca piana 4x8 17kg
Panca inclinata 30° 3x10 4kg credo
Croci su panca piana 3x10/12 3/4kg

French press con manubrio 1 alla volta 4x10 3kg
Kick back 3x12 3kg
addome

Gambe
Leg press 4x10/12 50kg
Squat 3x10 13kg
Affondi 3xboh 4kg
Leg curl 3x8/10 30kg
polpacci non ne fa perchè son abbastanza.. grandi di suo. anche se li allena indirettamente coi primi 3 es.

Dorso bicipiti
Lat machine 3x10 20kg
rematore manubrio 3x8 4 o 6kg
pulley 3x12 20kg
curl alternato manubri 3x10 3kg
curl al cavo 3x.. 7.5kg

Spalle
Lento avanti manubri 4x10 6kg
alzate laterali 3x... 3kg
alzate posteriori 3x 12 2/3 kg

Almeno 1 volta a settimana cammina sul tapis con la pendenza. Mai il giorno delle gambe.

[Manx]

No no l'ha detto proprio lei "si sta appiattendo" così come dice che si vede un tricipite (ora le si vedono pure ) piu piccolo dell'altro. Per me non sta perdendo "rotondità" poi lei dice così mah.. fa pure squat, affondi e pressa è impossibile. Cmq adesso vediamo di scrivere il suo allenamento. E' poco forte, prima che diciate che usa pesi da signorina.
Le ripetizioni sono molto sul "forse" perché non so quante ne faccia, io gliele ho dette al primo allenamento ma ora facendo da sola non so quante ne fa effettivamente.

Petto tricipiti
Panca piana 4x8 17kg
Panca inclinata 30° 3x10 4kg credo
Croci su panca piana 3x10/12 3/4kg

French press con manubrio 1 alla volta 4x10 3kg
Kick back 3x12 3kg
addome

Gambe
Leg press 4x10/12 50kg
Squat 3x10 13kg
Affondi 3xboh 4kg
Leg curl 3x8/10 30kg
polpacci non ne fa perchè son abbastanza.. grandi di suo. anche se li allena indirettamente coi primi 3 es.

Dorso bicipiti
Lat machine 3x10 20kg
rematore manubrio 3x8 4 o 6kg
pulley 3x12 20kg
curl alternato manubri 3x10 3kg
curl al cavo 3x.. 7.5kg

Spalle
Lento avanti manubri 4x10 6kg
alzate laterali 3x... 3kg
alzate posteriori 3x 12 2/3 kg

Almeno 1 volta a settimana cammina sul tapis con la pendenza. Mai il giorno delle gambe.

i carichi sono troppo bassi, troppo...ho il sospetto che si risparmi molto e che faccia le serie con ampissimo margine (coe il 95% delle ragazze che vogliono "tonificiare"). Una serie da 6 deve essere fatta con carico adeguato, non con carico da 12.

La scheda andrebbe rivista, piu' che altro nelle serie e rip...fa tutto in 3x10 o quasi e non va benissimo.

forse una full in AB AB, come quelle che già conosci che ho postato, sarebbe ben meglio.

[Alexbb89]

i carichi sono troppo bassi, troppo...ho il sospetto che si risparmi molto e che faccia le serie con ampissimo margine (coe il 95% delle ragazze che vogliono "tonificiare"). Una serie da 6 deve essere fatta con carico adeguato, non con carico da 12.

La scheda andrebbe rivista, piu' che altro nelle serie e rip...fa tutto in 3x10 o quasi e non va benissimo.

forse una full in AB AB, come quelle che già conosci che ho postato, sarebbe ben meglio.

No no piu che altro è lei debole.. cmq non fa serie da 6 e 8 mi sa tanto perché ogni tanto le chiedo "ma quante ne stai facendo" e la risposta è quasi sempre "10 12". Le dirò di abbassare le ripetizioni e aumentare il peso almeno nei fondamentali.

[Manx]

sicuramente è convinta di non essere forte...devi maltrattarla, a costo di caricarle di nascosto le macchine o il bilanciere...funziona fidati.

da quanto si allena? corporatura?

[Alexbb89]

sicuramente è convinta di non essere forte...devi maltrattarla, a costo di caricarle di nascosto le macchine o il bilanciere...funziona fidati.

da quanto si allena? corporatura?

Si allena da febbraio, da circa 2 settimane invece si allena con me. Corporatura non esile, non grassa, normale. Dice che è una di quelle che tende a ingrassare dalla pancia in giù (ma non è grassa, pesa 53kg x 1.65). Cercherò di farle caricare di più.. è che non sono abituate a superare la paura del carico ste ragazze..

[Manx]

farei qualcosa di piu' semplice, in full.