consiglio cicli d allenamento per massa

[andrechanel]

guardare post 3

[Sean]

Da Regolamento non è possibile fare schede da zero.
Posta come ti alleni e poi interverranno su quella scheda gli utenti.

[andrechanel]

ok ti ringrazio ,allora periodicamente posterò in questo 3t le mie schede e spero che tutti voi mi possiate dare dei consigli su come migliorarle.
adesso questo primo mese cerco di riprendere un po di tono muscolare e confidenza con i pesi prima di iniziare il lavoro duro
do un piccolo riepigolo delle mie caratteristiche :
età 22 anni, altezza 1,83 ,nessun problema fisico ,anzianità di allenamento 3 anni ,peso attuale 72 obiettivo arrivare a 80 entro giugno

quindi per 3/4 settimane per riprendere (pause di un minuto)
1giorno
petto:
panca piana 3x10
pectoral machine3x10
croci inclinata3x10
spinte panca piana 3x12
tricipiti:
push down cavi 3x16
estensioni con manubri3x12
2giorno
gambe
sono indeciso se iniziare subito con lo squat o partire con la pressa(che dite?) 3x12
leg exstension2x12
leg curl 2x12
affondi 3x10
dorso
lat machine avanti3x12
dietro3x12
pulley 3x12
3day
deltoidi:
lentoavanti 3x10
alzate laterali3x12
frontali3x12
gomiti 90 gradi apro e chiudo3x12
bicipiti:
curl ai cavi3x12
curl manubri 3x12

mi piacere che mi consigliaste anche che %di peso dovrei usare ,devo cercare di usare un peso che mi porti al cedimento o un peso che mi permetta, si di sentire un po di sforzo muscolare ma che nn mi porti al cedimento completo.
questa è la scheda che mi hanno fatto in palestra ,puo andare bene o meglio far una scheda di ricondizionamento che ci sono postate nel forum??