Salve, vado in palestra da circa 3 anni, sono alto 1,80 m e peso 77 kg. Vorrei rifare un ciclo di forza a partire da settembre per circa un mese - un mese e mezzo, per poi ripartire con la massa. Questo è quello che pensavo di fare:
Giorno 1: Petto – bicipiti (tempo di rec. 2,5- 3 min)
-Panca piana 5 x 6-6-4-4-2
-Panca inclinata 3 x 6
-Curl bilanciere in piedi 4 x 6-4-4-2
-Addominali Crunch 3 x max + crunch inversi 3 x max
Giorno 2: Gambe – spalle (tempo di rec. 2,5- 3 min)
-Squat 5 x 6-6-4-4-2
-Affondi 3 x 6
-Calf pressa 4 x 8/6 (sono in dubbio se metterli o meno)
-Distensioni manubri 4 x 6-4-4-2
-Tirate al mento al cavo 3 x 6
Giorno 3: Dorso – tricipiti (tempo di rec. 2,5-3 min)
-Lat machine dietro 5 x 6-6-4-4-2
-Rematore bilanciere 3 x 6
-Mezzi stacchi 3 x 6-4-4 (oppure hpx con peso)
-Spinte presa stretta 4 x 6-4-4-2
-Addominali Obliqui 3 x 15 + crunch machine 3 x 10/12
Che ne pensate? Possono andare oppure sono pochi come esercizi? Io so che quando si allena la forza non ha senso mettere tanti esercizi, meglio 1 o 2 fondamentali tirati fino al limite. Fatemi sapere grazie in anticipo!
Giorno 1: Petto – bicipiti (tempo di rec. 2,5- 3 min)
-Panca piana 5 x 6-6-4-4-2
-Panca inclinata 3 x 6
-Curl bilanciere in piedi 4 x 6-4-4-2
-Addominali Crunch 3 x max + crunch inversi 3 x max
Giorno 2: Gambe – spalle (tempo di rec. 2,5- 3 min)
-Squat 5 x 6-6-4-4-2
-Affondi 3 x 6
-Calf pressa 4 x 8/6 (sono in dubbio se metterli o meno)
-Distensioni manubri 4 x 6-4-4-2
-Tirate al mento al cavo 3 x 6
Giorno 3: Dorso – tricipiti (tempo di rec. 2,5-3 min)
-Lat machine dietro 5 x 6-6-4-4-2
-Rematore bilanciere 3 x 6
-Mezzi stacchi 3 x 6-4-4 (oppure hpx con peso)
-Spinte presa stretta 4 x 6-4-4-2
-Addominali Obliqui 3 x 15 + crunch machine 3 x 10/12
Che ne pensate? Possono andare oppure sono pochi come esercizi? Io so che quando si allena la forza non ha senso mettere tanti esercizi, meglio 1 o 2 fondamentali tirati fino al limite. Fatemi sapere grazie in anticipo!
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