I)
Panca Piana 4x6
Rematore 3x10
Curl Bil. 4x8
Push Down 3x10
Alzate Laterali 3x12
-
II)
Stacco 4x6
Croci 3x10
Curl Manubri 3x8
Dips 4x8
Shrughs + Alzate 90° 4x8 + 2x10
-
III)
Spinte Manubri 4x6
Trazioni 4x8
Spinte su Inclinata 4x8
Hammer Curl 3x10
French Press 3x8
-
I più attenti di voi noteranno che mancano le gambe.. Il fatto è che unirei questa scheda ad un allenamento di basket, perciò non vorrei affaticarle troppo; e a ciò, compreso nel prezzo, unisco un fantastico ginocchio ballerino già messo a dura prova dallo stacco da terra, perciò perdonatemi.
In ogni caso accetto conisgli (tanti spero) e critiche (tante, ma spero di no)
Grazie a tutti
Panca Piana 4x6
Rematore 3x10
Curl Bil. 4x8
Push Down 3x10
Alzate Laterali 3x12
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II)
Stacco 4x6
Croci 3x10
Curl Manubri 3x8
Dips 4x8
Shrughs + Alzate 90° 4x8 + 2x10
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III)
Spinte Manubri 4x6
Trazioni 4x8
Spinte su Inclinata 4x8
Hammer Curl 3x10
French Press 3x8
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I più attenti di voi noteranno che mancano le gambe.. Il fatto è che unirei questa scheda ad un allenamento di basket, perciò non vorrei affaticarle troppo; e a ciò, compreso nel prezzo, unisco un fantastico ginocchio ballerino già messo a dura prova dallo stacco da terra, perciò perdonatemi.
In ogni caso accetto conisgli (tanti spero) e critiche (tante, ma spero di no)
Grazie a tutti
