Salve a tutti vi posto la mia nuova scheda massa con alcune domande che troverete in seguito; grazie in anticipo per la collaborazione!
Giorno1 Petto Tricipiti
Distensioni panca piana Bilanciere 4x6
Distensioni panca inclinata Bilanciere/manubri 12 10 8
Croci panca piana 12 10 8
Dip con sovraccarico 4x6
dist panca stretta 10 8 6
push down cavi 3x12
Kickback 3x12 (questi ultimi 2 ex li posso fare in SS?)
Giorno 2 Gambe
squat 4 6 6 8
affondi 3x10
Pressa 45° ss leg extension 3x6+8
leg curl 10 8 6 4
calf pressa ss calf in piedi a vuoto 3x20+max
Giorno 3 Schiena Bicipiti
stacchi 4x6
trazioni alla sbarra 4x6
rematore bilanciere 4x8
pulley 3x8
curl bilanciere 4x6
curl manubri panca inclinata 10 8 6
curl concentrazione 3x12 (questi ultimi 2 ex li posso fare in SS?)
Giorno 4 Spalle
lento avanti con manubri 6 6 8 8
lento dietro in piedi 5 5 5
tirate al mento 3x8
alz laterali 3x12 ss alz 90° 3x10
Oltre alle domande già menzionate nella scheda stessa vi chiedo se lo splittaggio dei vari distretti muscolari è corretto tenendo conto che solitamente i gg sono suddivisi in questo modo: giorno 1 lunedì, giorno 2 martedì, giorno 3 giovedì e giorno 4 venerdì ma potrebbe capitare frequentemente una situazione di questo tipo: giorno 1 martedì, giorno 2 mercoledì, giorno3 giovedì e giorno 4 venerdì
Giorno1 Petto Tricipiti
Distensioni panca piana Bilanciere 4x6
Distensioni panca inclinata Bilanciere/manubri 12 10 8
Croci panca piana 12 10 8
Dip con sovraccarico 4x6
dist panca stretta 10 8 6
push down cavi 3x12
Kickback 3x12 (questi ultimi 2 ex li posso fare in SS?)
Giorno 2 Gambe
squat 4 6 6 8
affondi 3x10
Pressa 45° ss leg extension 3x6+8
leg curl 10 8 6 4
calf pressa ss calf in piedi a vuoto 3x20+max
Giorno 3 Schiena Bicipiti
stacchi 4x6
trazioni alla sbarra 4x6
rematore bilanciere 4x8
pulley 3x8
curl bilanciere 4x6
curl manubri panca inclinata 10 8 6
curl concentrazione 3x12 (questi ultimi 2 ex li posso fare in SS?)
Giorno 4 Spalle
lento avanti con manubri 6 6 8 8
lento dietro in piedi 5 5 5
tirate al mento 3x8
alz laterali 3x12 ss alz 90° 3x10
Oltre alle domande già menzionate nella scheda stessa vi chiedo se lo splittaggio dei vari distretti muscolari è corretto tenendo conto che solitamente i gg sono suddivisi in questo modo: giorno 1 lunedì, giorno 2 martedì, giorno 3 giovedì e giorno 4 venerdì ma potrebbe capitare frequentemente una situazione di questo tipo: giorno 1 martedì, giorno 2 mercoledì, giorno3 giovedì e giorno 4 venerdì