Nuova scheda massa Settembre

[al3dita]

Ciao Ragazzi mi aiutate a cambiare scheda? questa è la mia ultima

PETTO SPALLE TRICIPITI
PANCA PIANA 10 8 6 6 4 2'
PANCA INCLINATA SS CROCI MANUBRI 3X12 2'
PANCA DECLINATA 12 10 8 1'30''
CROCI AI CAVI 3X12 1'
MILITARY 3X8 1'30''
ARNOLD PRESS 3X12 1'
TIRATE AL MENTO 3X10 1'30''
ALZATE LATERALI 10 8 6 1'
DIPS+SOVRACC 4X6\8 1'30''
DIP PANCHE+SOVRACC 4XMAX 1'

GAMBE
SQUAT 10 8 6 6 4 2'
LEG PRESS 10 10 10 1'30''
STACCO GT 3X8 1'30''
LEG EXTANSION SS LEG CURL 3X12 2'
CALF IN PIEDI 4X8 1'
CALF SEDUTO 4X20 30''
ABS

DORSO BICIPITI
TRAZIONI (PROGRESSIONE SETTIMANALE)
1°SETTIMANA 8X3 PRESA PRONA LARGA 1'
2°SETT.. 6X4 PRESA SUPINA 1'
3°SETT... 5X5 PRESA TRIANGOLO 2'
4°SETTIMANA 4X6 PRESA MISTA 2'
LAT MACHINE (UNA PRESA DIVERSA DALLE TRAZIONI)4X MAX
REMATORE PRESA PRONA 4X6 2'
REMATORE MANUBRIO 3X8 1'30''
PULLEY 12 10 8 1'
PULL DOWN (BRACCIA TESE) 2X20 45''
ALZATE 90° 3X10 1'
CURL MANUBRI 10 8 6 1'/1'30''
PANCA SCOTT 2X10 (NEGATIVE) 1'
CONCENTRATO MANUBRIO 3X12 15''\30''



Vorrei cambiare split perchè ho difficolta a fare i bicipiti con i dorsali quindi vorrei abbinarli con le gambe..
Se fosse possibile vorrei inserire lo stacco terra