Allenamento massa datemi una mano

[polluce1987]

ciao a tutti leggendo il forum e vedendo le discussioni ho elaborato questa scheda...potete darmi una mano per correggere eventuali errori tenendo presente che dovrebbe essere una scheda per l'aumento di massa muscolare



A: Petto-tricipiti
panca piana 4x 8-6-6 4
spinte con manubri su panca inclinata 3x6
croci ai cavi 3x12
pullover 3 x 8

French press manubri 3 x 8
spinte in basso 4 x 8-6-6-4


B: Dorso-bicipiti

Lat machine 4 x 8-6-6-4
rematore 3x 8
pulley 3 x 8

manubri alternati 4 x 8-6-6-4
curl con bilanciere 3 x 8
curl concentrazione 3x8

C: Gambe-Spalle
squat 4x6
pressa 3x8
leg ext 3x12
leg curl 4x6

Lento dietro 4 x 8-6-6-4
tirate al mento 3x8
alzate frontali 3x12



addominali e fianchi a esaurimento

per quanto tempo posso farla ? e devo riposarmi dopo un tot di settimane ?



grazie a tutti

[Manx]

quante discussioni identiche apriamo ( http://www.bodyweb.com/allenamento/2...nto-aiuto.html ?) leggere il regolamento per cortesia.