sostituire alzate posteriori 90 deg

[mascotte]

ah ecco nel titolo :P non ci avevo fatto caso perchè già sapevo cosa significasse perciò..cmq avevo ragione visto? :P
l'unico modo luca è provare...alla fine è importante variare e non mi riferisco solo al tipo di esercizio ma anche a tempi di recupero,volume,intensità e compagnia bella

[lucav79]

si mascotte, l ho gia messo a partire sin dall inizio perche le alzate posteriori 90 deg fatte col manubrio non mi piacciono. no problem!

[blackbart]

sinceramente non sono convinto ancora che gli esercizi portino allo stesso risultato, sebbene attacchino grossomodo la stessa zona

E invece devi convincertene.
Se osservi la traiettoria e la rotazione che esegue l'omero (attorno all'asse longitudinale) converrai che praticamente è la stessa delle alzate a 90°.
Il rematore a presa larga sta alle alzate a 90° un po' come le tirate al petto stanno alle alzate laterali: più allarghi la presa, più il lavoro si sposta sui deltoidi sebbene si riduca il ROM.
Preferisco eseguirne qualche serie in piedi, a busto flesso, dopo il rematore pesante (che già da solo, a mio avviso e specie con una presa prona non troppo stretta, sarebbe più che sufficiente ad allenare i delts).

[lucav79]

ok quindi via libera alla mia pulley con la trazy?

[Free91]

Il face pull sarebbe una valida alternativa

[lucav79]

gia ottima alternativa. solo che con pesi eccessivi farei fatica a tenere bene l equilibrio rischiando di compromettere la stimolazione del muscolo come dio comanda

[Free91]

gia ottima alternativa. solo che con pesi eccessivi farei fatica a tenere bene l equilibrio rischiando di compromettere la stimolazione del muscolo come dio comanda

Basta avere i piedi ben saldi al terreno e non perdi l equilibrio

[lucav79]

ok. lo tengo in considerazione per i prossimi cicli. grazie a tutti per i suggerimenti!!

[BigPaschi]

leggete bene E' la prima cosa che mi è saltata all'occhio ieri sera,e nessuno ha chiesto niente

p.s.c'è perfino nel titolo del 3d...possibile lo abbia notato solo io??

l'ho notato anch'io.. me ero pigro ieri

[lucav79]

va beh ragazzi. tutto ok. ho fatto il mio pulley e ho qui il dorso che formicola bene bene...

[missapple]

E invece devi convincertene.
Se osservi la traiettoria e la rotazione che esegue l'omero (attorno all'asse longitudinale) converrai che praticamente è la stessa delle alzate a 90°.
Il rematore a presa larga sta alle alzate a 90° un po' come le tirate al petto stanno alle alzate laterali: più allarghi la presa, più il lavoro si sposta sui deltoidi sebbene si riduca il ROM.
Preferisco eseguirne qualche serie in piedi, a busto flesso, dopo il rematore pesante (che già da solo, a mio avviso e specie con una presa prona non troppo stretta, sarebbe più che sufficiente ad allenare i delts).

interessante blackbart... anch'io la pensavo come luca79... nel senso... che è vero che che il movimento del muscolo interessato è lo stesso... ma è anche vero che cambia il coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori e sinergici... per cui in un certo senso... si può affermare che un esercizio non è equivalente a un altro... anche se il muscolo agonista è lo stesso... o no?

sono stata un pò confusa nell'esprimere il concetto... ma non ho dubbi che hai capito cosa intendo

[blackbart]

interessante blackbart... anch'io la pensavo come luca79... nel senso... che è vero che che il movimento del muscolo interessato è lo stesso... ma è anche vero che cambia il coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori e sinergici... per cui in un certo senso... si può affermare che un esercizio non è equivalente a un altro... anche se il muscolo agonista è lo stesso... o no?

Certamente è un esercizio diverso, equivalente solo in parte. Ma ciò non significa che sia meno produttivo: specialmente con carichi più alti, rispetto alle alzate a 90°, permette un movimento più esplosivo ma al tempo stesso più controllato, senza rischio di cedere al lancio balistico del manubrio.

[lucav79]

esattamente! proprio per quello ho cercato un sostituto. anche perche la mia scheda prevede TUT alti

[missapple]

Certamente è un esercizio diverso, equivalente solo in parte. Ma ciò non significa che sia meno produttivo: specialmente con carichi più alti, rispetto alle alzate a 90°, permette un movimento più esplosivo ma al tempo stesso più controllato, senza rischio di cedere al lancio balistico del manubrio.

concordo...e grazie per la disponibilità...

[blackbart]

esattamente! proprio per quello ho cercato un sostituto. anche perche la mia scheda prevede TUT alti

Pensavo che le alzate ti stessero sulle balle per il problema del controllo: per quanto impegno ci metta finisco puntualmente per eseguirle alla cdc! Ho sempre avuto l'impressione di barare.

Per quanto riguarda l'applicazione che ne vuoi fare: se ti interessa la densità potresti sostituirle, come detto, con rematore a presa larga magari con un numero elevato si serie (8-10), poche rip (5-6), basso recupero (30-40s) e mantenendo consistente il carico (cedimento sull'ultimo paio di serie). Positiva veloce, eccentrica lenta.

Se invece ti interessano serie lunghe e concentrate, personalmente preferirei le altre alternative che distribuiscono la tensione in modo costante: pectoral machine cavalcato al contrario (che però mi sembra di aver letto che non hai a disposizione), a 90° al cavo basso (incrociato se hai due torrette altrimenti monolaterale), in piedi al cavo alto (face pull), ecc...