riprendere dopo l'estate

[claus67]

ciao a tutti e ben ritrovati, diciamo qualcosa su di me, 43 anni 180cm 96kg(l'estate mi ha fatto sgarrare un bel po') riprendendo l'attività dopo la pausa estiva volevo fare un ciclo di forza per 4/6 settimane, leggendo in giro ho trovato questa scheda ...sono graditi consigli e migliorie

SCHEDA 1

PANCA PIANA 15-12-10-8-6
INCROCI CAVI ALTI 3/4 X 12/15
LENTO AVANTI 15-12-10-8-6
ALZATE FRONTALI 3/4 X 12/15
CURL CON MANUBRI 15-12-10-8-6
PANCA SCOTT CON MANUBRI 3/4 X 12/15

SCHEDA 2

CALF IN PIEDI 15-12-10-8-6
CALF SEDUTO 3/4 x 20/25
LEG CURL SDRAIATO 15-12-10-8-6
HPX CON SOVRACCARICO 3/4 X 12/15
SQUAT 15-12-10-8-6
AFFONDI CON MANUBRI 3/4 X 12/15


SCHEDA 3

PULLEY 15-12-10-8-6
LAT MACHINE CON TRIANGOLO 3/4 x 12/15
PANCA STRETTA 15-12-10-8-6
TRICIPITI BUSTO 90° 3/4 X 12/15
ALZATE 90° 3/4 X 12/15


recupero 1/1,30 min

[emaz92]

quella non è una scheda di forza, è una schifezza scusa la schiettezza, l' unica cosa che fai così è inondare di sangue i muscoli, inoltre visto che comunque è da un pò che non ti alleni, per ricondizionarsi decentemente non si parte da lavoro lattacido.