Consiglio per nuova scheda Massa
Ciao Ragazzi
Devo aggiornare la mia scheda che da un anno la utilizzo, pratico da un anno la palestra, sono altro 1,72 e peso attualmente 64Kg, sono partito da 56 Kg un anno fa.
Sono rimasto fermo il mese di Luglio e Agosto. Ora a settembre ricomincio.
SCHEDA MASSA:
LUNEDI’
PETTO - BICIPITI
1) Panca piana con bilanciere: 4 x 6
2) Panca inclinata con bilanciere:3 x 8
3) Croci su panca piana: 4 x 10
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4) Curl con sbarra EZ: 4 x 6
5) Curl con manubri da seduto: 3 x 10
6) Curl di concentrazione: 3 x 8
MERCOLEDI’
GAMBE - ADDOME
1) Squat:4 x 6
2) Stacco:3 x 8
3) Leg Press:3 x 8
4) Leg Extension:3 x 8
5) Leg Curl in piedi:4 x 8
6) Calf: 4 x 15
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7) Crunch: 4 x 15
VENERDI’
DORSO - SPALLE - TRICIPITI
1) Lat machine:4 x 8
2) Rematore con bilanciere:3 x 8
3) Pulley:3 x 10
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4) Lento avanti con bilanciere:4 x 6
5) Alzate laterali con manubri:3 x 8
6) Alzate 90°:4 x 12
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7) French press:3 x 8
8) Spinte ai cavi:4 x 12
Grazie
Daniele
Devo aggiornare la mia scheda che da un anno la utilizzo, pratico da un anno la palestra, sono altro 1,72 e peso attualmente 64Kg, sono partito da 56 Kg un anno fa.
Sono rimasto fermo il mese di Luglio e Agosto. Ora a settembre ricomincio.
SCHEDA MASSA:
SCHEDA 3 GIORNI
PETTO - BICIPITI
1) Panca piana con bilanciere: 4 x 6
2) Panca inclinata con bilanciere:3 x 8
3) Croci su panca piana: 4 x 10
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4) Curl con sbarra EZ: 4 x 6
5) Curl con manubri da seduto: 3 x 10
6) Curl di concentrazione: 3 x 8
MERCOLEDI’
GAMBE - ADDOME
1) Squat:4 x 6
2) Stacco:3 x 8
3) Leg Press:3 x 8
4) Leg Extension:3 x 8
5) Leg Curl in piedi:4 x 8
6) Calf: 4 x 15
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7) Crunch: 4 x 15
VENERDI’
DORSO - SPALLE - TRICIPITI
1) Lat machine:4 x 8
2) Rematore con bilanciere:3 x 8
3) Pulley:3 x 10
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4) Lento avanti con bilanciere:4 x 6
5) Alzate laterali con manubri:3 x 8
6) Alzate 90°:4 x 12
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7) French press:3 x 8
8) Spinte ai cavi:4 x 12
Grazie
Daniele