allenamento addominali da 0

[ConteBluOnda]

ciao ragazzi !
toglietemi una curiosità
a volte vedo gente in tv con degli addominali che non solo si vede il segno ma proprio si vedono le ''montagnette'' che cavolo di allenamento bisogna fare per un risultato del genere?? non penso che i normali esercizzi su e giù bastino, io in genere mi metto un disco sul petto e li faccio, ( non sempre lo ammetto sono un pò pigro ) ma poi quando prendo un 20 kg è più grande di me e non mi riesco a piegare!!! che consigliate??

[Gore]

consiglio uno: guarda la tv ma solo se comprendi quel che vedi
consiglio due: impara ad allenare l'addome nelle sedute di allenamento e pure a corpo libero, un peso sul petto non è che sia poi così importante
consiglio tre: allena l'addome non saltuariamente ma con criterio come gli altri muscoli
consiglio quattro: per la visibilità dell'addome è indispensabile fare una dieta appropiata

[Manx]

consiglio uno: guarda la tv ma solo se comprendi quel che vedi
consiglio due: impara ad allenare l'addome nelle sedute di allenamento e pure a corpo libero, un peso sul petto non è che sia poi così importante
consiglio tre: allena l'addome non saltuariamente ma con criterio come gli altri muscoli
consiglio quattro: per la visibilità dell'addome è indispensabile fare una dieta appropiata

in sintesi: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...o-muscolo.html

3d in rilievo da oltre un anno

p.s. eserciZi con una sola zeta.

[gg89]

genetica,dieta, è corretto allenamento di questo muscolo

è inutile sfinirlo con serie e ripetizioni illimitate di crunch a corpo libero!! L'addome cosi non crescera' mai!
Allenalo max due volte a settimana con SOVRACCARICO!

[Gore]

genetica,dieta, è corretto allenamento di questo muscolo

è inutile sfinirlo con serie e ripetizioni illimitate di crunch a corpo libero!! L'addome cosi non crescera' mai!
Allenalo max due volte a settimana con SOVRACCARICO!

in quest'ultima frase non c'è niente di vero.

ci sono diversi modi per far lavorare pesantemente l'addome senza bisogno di sovraccarico.

il sovraccarico può essere un alternativa o un complemento, ma non è indispensabile.

[gg89]

Il sovraccarico un alternativa un complemento!?
Be non sono per niente daccordo!
L'addome è un muscolo come altri...e se lo si vuole far crescere bisogna utilizzare i sovraccarichi

[Leviatano89]

genetica,dieta, è corretto allenamento di questo muscolo

è inutile sfinirlo con serie e ripetizioni illimitate di crunch a corpo libero!! L'addome cosi non crescera' mai!
Allenalo max due volte a settimana con SOVRACCARICO!

Il sovraccarico un alternativa un complemento!?
Be non sono per niente daccordo!
L'addome è un muscolo come altri...e se lo si vuole far crescere bisogna utilizzare i sovraccarichi

è un muscolo come gli altri.. peccato che è sottile come un foglio di carta, quindi il sovraccarico, come dic Gore, non è l'unica via necessaria.
Alternare i due metodi è un modo più che valido per far crescere l'addome.

[gg89]

p.s. ( mi pare di aver letto qualche tuo post dove parlavi dell'importanza di considerare l'addome come un muscolo qualsiasi..e quindi allenarlo..1-2 vlt a settimana con sovraccarico)

Comunque apparte questo , in termini di ipetrofia e di crescita di quest'ultimo io trovo fondamentale allenare l'addome con sovraccarico

[Leviatano89]

certo, ma con gli estremismi non si va mai da nessuna parte... il modo per allenarlo in modo "difficile" senza sovraccarico c'è...

Dragon flag ed L-seat sono un esempio di 2 esercizi a corpo libero che richiedono un gran bel core per essere eseguiti.
La cosa bella è forse che devi sfondarti di sovraccarico per allenarti ad andare a fare 2 esercizi a corpo libero come quelli che ho detto.

[gg89]

sono daccordo

[Gore]

Il sovraccarico un alternativa un complemento!?
Be non sono per niente daccordo!
L'addome è un muscolo come altri...e se lo si vuole far crescere bisogna utilizzare i sovraccarichi

l'utilizzo dei sovraccarichi senza accortezza potrebbe andare a potenziare l'ileo obsoas che è gia molto forte di suo e il suo sviluppo non si vede
tra l'altro se il lavoro lo fa l'ileo obsoas sgrava il retto addominale dal gravare del carico/resistenza.

[Leviatano89]

l'utilizzo dei sovraccarichi senza accortezza potrebbe andare a potenziare l'ileo obsoas che è gia molto forte di suo e il suo sviluppo non si vede
tra l'altro se il lavoro lo fa l'ileo obsoas sgrava il retto addominale dal gravare del carico/resistenza.

senza considerare che lo psoas è attaccato alle vertebre lombari e renderlo troppo tonico fa sì che iperlordotizzi (spero sia una parola che esiste anche sul vocabolario e non solo nella mia mente )

[Gore]

senza considerare che lo psoas è attaccato alle vertebre lombari e renderlo troppo tonico fa sì che iperlordotizzi (spero sia una parola che esiste anche sul vocabolario e non solo nella mia mente )

e da qui il luogo comune che fare male gli addominali fa male alla schiena ...
il risultato è quello ma la causa è un po' diversa...

[blackbart]

e da qui il luogo comune che fare male gli addominali fa male alla schiena ...
il risultato è quello ma la causa è un po' diversa...

Vero ma, anche da quello che leggo sul forum, penso che alla base ci siano sopratutto esecuzioni sbagliate del crunch il quale, spesso, viene "involontariamente confuso" con il sit-up. Poi c'è gente che allena il collo, comprime l'addome in apnea, ecc... tutte cose che ti ripagano subito con tanti bei dolorini alla schiena.
Se la tecnica non è perfetta usare sovraccarichi è inutile e controproducente.

Comunque, in totale contrasto al pensare comune e per quanto mi riguarda, ritengo che l'addominale vada allenato in modo sì intenso ma anche frequente. E' uno di quei muscoli che si stancano subito ma recuperano molto velocemente.

La cosa bella è forse che devi sfondarti di sovraccarico per allenarti ad andare a fare 2 esercizi a corpo libero come quelli che ho detto.

Della serie "duri senza peso" ci sono anche il crunch inverso in tensione continua e il quasi sconosciuto plank.

[Gore]

Vero ma, anche da quello che leggo sul forum, penso che alla base ci siano sopratutto esecuzioni sbagliate del crunch il quale, spesso, viene "involontariamente confuso" con il sit-up. Poi c'è gente che allena il collo, comprime l'addome in apnea, ecc... tutte cose che ti ripagano subito con tanti bei dolorini alla schiena.
Se la tecnica non è perfetta usare sovraccarichi è inutile e controproducente.

Comunque, in totale contrasto al pensare comune e per quanto mi riguarda, ritengo che l'addominale vada allenato in modo sì intenso ma anche frequente. E' uno di quei muscoli che si stancano subito ma recuperano molto velocemente.

si è fattibile piu volte per certi versi ricorda un po' i polpacci per la sua capacità di recupero (anche se non ha la stessa forza)

Della serie "duri senza peso" ci sono anche il crunch inverso in tensione continua e il quasi sconosciuto plank.

ma anche semplicemente alternare un crunch e un crunch inverso
nb. ovviamente fatti bene