allenamento addominali da 0

[DyD_1974]

Vero ma, anche da quello che leggo sul forum, penso che alla base ci siano sopratutto esecuzioni sbagliate del crunch il quale, spesso, viene "involontariamente confuso" con il sit-up. Poi c'è gente che allena il collo, comprime l'addome in apnea, ecc... tutte cose che ti ripagano subito con tanti bei dolorini alla schiena.
Se la tecnica non è perfetta usare sovraccarichi è inutile e controproducente.

Comunque, in totale contrasto al pensare comune e per quanto mi riguarda, ritengo che l'addominale vada allenato in modo sì intenso ma anche frequente. E' uno di quei muscoli che si stancano subito ma recuperano molto velocemente.



Della serie "duri senza peso" ci sono anche il crunch inverso in tensione continua e il quasi sconosciuto plank.

Devo dire che un tread probabilmente inutile ha preso una svolta molto interessante .
Oltre al plank (che incredibilmente è abbastanza diffuso nella mia palestra), anche fare dei crunch con pausa nel momento della contrazione di 6/7 lo trovo un buon metodo, oppure restare in contrazione per tutto il tempo.
A me no dispiace nemmeno un minicircuito del tipo:
15 crunch completi
15 crunch inversi
10 crunch obliqui per lato

[ConteBluOnda]

minicircuito del tipo ? faccio ripetizioni solite 3 volte per ognuna?

[PochoLoco]

minicircuito del tipo ? faccio ripetizioni solite 3 volte per ognuna?

io ti consiglio più che " esasperare" i muscoli dell'addome con allenamenti con sovraccarico( io mi trovo meglio a corpo libero) , di seguire una dietà corretta ... ti assicuro ( o almeno per me così è ) con la dieta il primo cambiamento notevole che noti è proprio l addome

[DyD_1974]

io ti consiglio più che " esasperare" i muscoli dell'addome con allenamenti con sovraccarico( io mi trovo meglio a corpo libero) , di seguire una dietà corretta ... ti assicuro ( o almeno per me così è ) con la dieta il primo cambiamento notevole che noti è proprio l addome

ovviamente la dieta è fondamentale
intendevo un minicircuito di 3/4 serie comunque