scheda massa (ancora)

[rinese]

lunedì sessione 1
panca piana 4x6 120"
rematori bilancere 4x6 120"
lento avanti 4x6 120"
curl bilancere 4x6 90"
french press 4x6 90"

mercoledì sessione 2
squat 4x12-10-8-6 120"
stacchi 5x4 120"
leg press 5x8 120"
calf raise in piedi 4x12 90"

venerdì sessione 3
panca inclinata 3x15 90"
pulley 3x15 90"
alzate manubri sopra testa 3x15 90"
curl alla scott 3x15 90"
spinte tricipiti 3x15 90"

le gambe le ho messe a parte perchè le voglio allenare bene.
Che ne pensate come suddivisione??

[mascotte]

non mi piace neanche un pò...e poi squat e stacchi nella stessa sessione?
io vedrei meglio qualcosa tipo

petto-spalle
gambe da sole con abs se vuoi concentrarti meglio
dorso-braccia

[rinese]

non mi piace neanche un pò...e poi squat e stacchi nella stessa sessione?
io vedrei meglio qualcosa tipo

petto-spalle
gambe da sole con abs se vuoi concentrarti meglio
dorso-braccia

gli stacchi e squat nella stessa sessione perchè siccome voglio ampliare la schiena e le gambe sono già allenate con lo squat, metto lo stacco così da continuare a sforzare le gambe ma anche la schiena che così allenerie sempre diciamo.
comuqnue adesso mi riguarderò lo schema grazie

qualcun altro? così mi faccio un' idea del pensiero globale

[KKMeph]

lunedì sessione 1
panca piana 4x6 120"
rematori bilancere 4x6 120"
lento avanti 4x6 120"
curl bilancere 4x6 90"
french press 4x6 90"

mercoledì sessione 2
squat 4x12-10-8-6 120"
stacchi 5x4 120"
leg press 5x8 120"
calf raise in piedi 4x12 90"

venerdì sessione 3
panca inclinata 3x15 90"
pulley 3x15 90"
alzate manubri sopra testa 3x15 90"
curl alla scott 3x15 90"
spinte tricipiti 3x15 90"

le gambe le ho messe a parte perchè le voglio allenare bene.
Che ne pensate come suddivisione??

1 quanti anni hai
2 da quanto ti alleni
3 carichi nello squat panca stacco
4 che obbiettivi hai


le suddivisioni fanno cacare.

[rinese]

1 quanti anni hai
2 da quanto ti alleni
3 carichi nello squat panca stacco
4 che obbiettivi hai


le suddivisioni fanno cacare.

ho 22 anni
mi alleno da 2 anni e mezzo
carichi: squat 120 kg x 10 ripetizioni
panca 75 kg x 8 ripetizioni
stacco 110 x 6 ripetizioni
obbiettivo per adesso massa

lo so che non è il massimo come suddivisione, è per provare qualcosa di "diverso" con una sessione pesante di esercizi base ed una più leggera di "pompaggio" di multiarticolari. I soliti petto-tricipiti, gambe-spalle e schiena bicipiti mi han stufato....

[KKMeph]

Allora, su 3 split è difficile fare il richiamo e anche allenare per bene il distretto. Passare ad una 4-split?

Per le gambe fai pochissima roba.

Io cambierei.

Visto che vuoi fare petto dorso, e sia.

Petto dorso
Gambe Addome
Spalle Braccia

[rinese]

Allora, su 3 split è difficile fare il richiamo e anche allenare per bene il distretto. Passare ad una 4-split?

Per le gambe fai pochissima roba.

Io cambierei.

Visto che vuoi fare petto dorso, e sia.

Petto dorso
Gambe Addome
Spalle Braccia

Nono non è che voglio fare petto e dorso, era per fare 2 split parte sopra e braccia ed un altro focalizzarmi sulle gambe. Su 4 split non ce la faccio come tempo.
Mi sono riorganizzato, su 3 sessioni ed ho suddiviso ancora.
(Le gambe le subisco un casino, dopo lo squat e la pressa normalmente sono dilaniato! ed è per questo che non metto troppi esercizi)

Lunedì
Panca piana 4x6 120"
Distens manubri panca inclinata 3x10 90"
Croci manubri panca inclinata 3x15 90"
Lento avanti 4x6 120"
Distensioni manubri sopra testa 3x10 90"
Alzate laterali 3x15 90"

Mercoledì
Squat 4x6 120"
Leg press 3x10 120"
Leg extension 3x15 90"
Leg curl 3x10 90"
Calf in piedi 3x12 90"

Venerdì
Stacchi 4x6 120"
Rematori bilancere 3x10 90"
Pulley 3x15 90"
French press 6x8 (2 presa larga, 2 presa stretta, 2 presa normale)
Curl bilancere 6x8 (2 presa larga, 2 presa stretta, 2 presa normale)

così che ne dici? ho cambiato l'ordine ma ho messo sempre a salire come numero di ripetizioni; non so, mi va di provare...

[KKMeph]

Nono non è che voglio fare petto e dorso, era per fare 2 split parte sopra e braccia ed un altro focalizzarmi sulle gambe. Su 4 split non ce la faccio come tempo.
Mi sono riorganizzato, su 3 sessioni ed ho suddiviso ancora.
(Le gambe le subisco un casino, dopo lo squat e la pressa normalmente sono dilaniato! ed è per questo che non metto troppi esercizi)

Lunedì
Panca piana 6x4 120"
Distens manubri panca inclinata 10 8 6 6 4 90"
Croci manubri panca inclinata 12 12 10 8 90"
Lento avanti 5x4 120"
Arnold press 4x8 90"
Alzate laterali 15 12 10 8 90"

Mercoledì
Squat 6x4 120"
Affondi 4x6
Leg press 3x10 120"
Leg extension 4x15 90"
Leg curl 3x10 90" SS Stacco GT 3x12
Calf in piedi 6-8x12 90"

Venerdì
Stacchi 6x4 120"
Rematori bilancere 5x6 90"
Trazioni 4xmax
Pulley 3x15 90"
French press 6x8 (2 presa larga, 2 presa stretta, 2 presa normale)
Curl bilancere 6x8 (2 presa larga, 2 presa stretta, 2 presa normale)

così che ne dici? ho cambiato l'ordine ma ho messo sempre a salire come numero di ripetizioni; non so, mi va di provare...

MOoolto meglio...solo delle piccole precisazioni. Hai dei buoni carichi, sfruttali. Stacco in 6x4 invece di 4x6. Squat idem. Poi ti ho sistemato le rip. C'è poca poca roba per le gambe e ti ho messo a posto anche quella. Poi vedi tu.

[rinese]

MOoolto meglio...solo delle piccole precisazioni. Hai dei buoni carichi, sfruttali. Stacco in 6x4 invece di 4x6. Squat idem. Poi ti ho sistemato le rip. C'è poca poca roba per le gambe e ti ho messo a posto anche quella. Poi vedi tu.

adesso ci guarderò, grazie comunque