programma allenamento

[leon93]

ragazzi mi date una mano a fare un bel programma di allenamento da seguire durante l'anno scolatico ke sta x cominciare...??
i miei obbiettivi sono aumentare la forza e la massa muscolare alternando i vari cicli,io avevo pensato così:
-metà settembre=ricondizionamento
-ottobre e novembre=forza
-dicembre gennaio febbraio=ipertrofia
-marzo aprile=forza
-maggio=definizione
dove posso inserire dei cicli di scarico?
dati:
17 anni 180 cm 76 kg(d'estate..d'inverno scorso ero 79) anzianità:1 anno

aspetto vostri pareri e consigli

[Leviatano89]

perché stabilire adesso che farai forza a marzo? Ci sarà da definire a Maggio? Basteranno 3 mesi di ipertrofia?

[leon93]

cosa consigli quindi?

[dAvideee]

dai un occhiata qua

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/189536-la-ciclizzazione-dellallenamento.html

[leon93]

grazie